導語：相信很多女人都羨慕那些身材苗條的人，身材好了，穿什麼都好看。自己一直在減肥卻沒有瘦下來。減肥需要邁開腿，提高身體代謝水平，促進體脂率下降。然而，很多人反映想要提高運動促進身體減肥，卻忙於各種生活瑣事，沒有時間鍛鍊怎麼辦？
其實，時間就像海綿，擠一擠總是有的。你雖然忙，難道忙到每天抽個15分鐘、20分鐘的時間都沒有嗎？答案當然是否定的。你有時間看手機，玩抖音、煲電視劇，怎麼會連半小時的運動時間都擠不出來呢？運動不一定要非去健身房，也不一定要去操場，我們可以利用身邊有限的條件，讓自己動起來。
一天中3個黃金時間段，提高卡路裡消耗，一個月體重下降4、5斤
第一個時間段、早起20分鐘
早上起來是開啟身體代謝，喚醒身體活力，提高卡路裡消耗的關鍵，我們可以喝下一杯溫開水，然後進行一組拉伸訓練，比如嬰兒式、駱駝式、嬰兒式、蝴蝶袖、肩臂拉伸訓練等。每次15分鐘拉伸訓練，可以促進腸道蠕動，幫你改善便秘，最後再進行5分鐘開合跳訓練可以提升心率，讓身體進入燃脂狀態。
第二個時間段、下班30分鐘
下班這個時間段也是我們比較休閒的時間段，這個時候我們不要急著搭車，可以選擇快走30分鐘再搭車，這樣可以提高下肢的活動性，減少久坐帶來的身體傷害，有效改善腰酸背痛、關節硬化、下肢發麻等情況，還能幫你消耗看看了。
每天堅持30分鐘的快走鍛鍊，可以消耗150大卡左右的熱量，一個月時間可以幫你多消耗4500大卡的熱量。上下班搭車的時候，我們可以站著就不要選擇坐著，站著的時候可以踮踮腳，這樣可以刺激血液循環，強化腿部肌群。
第三個時間段、晚飯後1小時
晚上身體活動係數下降，你需要動起來才能提高卡路裡消耗，促進身體燃脂。不過，晚飯後身體主要在消化食物，而身體氧氣跟血液主要供應在腸胃，這個時候是不適合做劇烈運動的，可以做些簡單的動作。
動作一、核心訓練
這個動作看似很困難，其實做起來很簡單，只要保證手腳的協調性就可以。每天堅持做4組，每一組堅持做25次，這一動作可以同時有效鍛鍊到腰腹部和腿部，從而達到瘦全身的效果。
動作二、上肢訓練
腳踩拉力器的腳踏部位，雙腿併攏，用手臂的力量來拉伸拉力器，將拉力器一直拉至胸前，在整個運動的過程當中，調整好自己的呼吸。堅持一段時間，可以幫我們甩掉粗胳膊。
動作三、腿部訓練
首先仰臥在瑜伽墊上，依然保持腹部收緊，手握器械把手，腳踩器械腳踏處。雙腿向上抬起，與瑜伽墊成垂直狀態，然後再緩慢放下。這個動作可以很好的鍛鍊大腿的肌肉，達到瘦身的效果。
這是練習一段時間後的效果（如上圖）。完成普拉提運動只需要一個健身器材——拉力器，今天向大家推薦一款拉力器和瑜伽墊組合，這款拉力器使用升級版的乳膠，還有四管橡膠管的設計，使用起來彈性十足。它的手柄使用防滑紋路的泡棉，吸汗不易脫落，還有更耐用的高密度NBR防滑腳踏，瑜伽墊也是加長加寬防滑型的。
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結語：如果想健康瘦身，一定要選好時間，選適合自己的運動，提高卡路裡的消耗，利用這三個黃金時間，一個月瘦個4、5斤也是好的，不要將就速度，畢竟有好的身體才是做一切事情的根本，為了我們的身體，為了完美的身材，現在就行動起來吧