身體物理治療師
至善運動康復學院 預備 講師
擅長 運動功能完善、精準康復訓練
看到這個標題和圖片很多人都會下意識聯想自己或身邊人的腳，好像當今大部分女性的腳都是拇外翻的，那今天就來聊聊拇趾外翻的那些故事！
👆圖是球王大衛·貝克漢姆的妻子維多利亞很多女性都知道她嗜高跟鞋如命。長期穿高跟鞋摩擦腳趾導致拇囊炎，在家拄拐杖還不忘穿高跟鞋。手術康復後仍穿高跟鞋，已經進行三次手術，在這裡由衷建議，愛美之心皆可以有，但前提是要在不損傷身體健康的情況下！
疼痛。有拇趾外翻的人不一定都疼痛，畸形與疼痛也不成比例，疼痛主要由於趾骨頭內側隆起後壓迫摩擦引起急性拇囊炎，嚴重影響穿鞋行走。
拇趾外翻導致腳趾間擠壓，趾蹼間不通氣易出現甲溝炎、雞眼。
前足的疼痛長此以往會影響步態的異常，人體避痛模式開啟，久而久之影響踝膝髖身體應力分布，造成肌張力失衡，嚴重造成脊柱生物力學異常，脊柱側彎、高低肩等腰背部疼痛。
穿高跟尖頭鞋（這類原因也是形成最多的）【改善方法穿一些寬鬆或露指的鞋子，這點特別重要！如果發現有拇指外翻一定要先把鞋子換好】
扁平足
足背屈受限（這類也比較常見）【測試蹲馬桶後腳跟是否能著地】
外八字，拇短伸肌過短，拇收肌無力 。外八字的人在走路重力直接壓在大腳趾，長久形成拇外翻。
足部肌力不平衡、外傷攣縮或蹠骨骨折畸形癒合。
由於拇外翻話題比較大，今天揭秘其中的一個形成原因：外八字。
可分：大外八（髖外旋）、小外八（膝外旋）
一、什麼叫大外八？
髖膝關節都相對外旋。
二、什麼叫小外八？
膝外旋，髖關節沒有外旋甚至內旋的，往往這種女性偏多。
正常走路時腳尖向前，所以會做一個正直趾背屈。當我們外八字走路蹬地時，大腳趾就會向外擠壓，造成嚴重的拇外翻。如👇圖
一、哪些肌肉緊張會形成大外八? （上孖肌、下孖肌、閉孔內肌、閉孔外肌、股方肌、梨狀肌）我們統稱深層外旋六肌👇。
處理方法：臀大肌、臀中小肌肉、股二頭肌、進行拉伸放鬆。強化大腿內收肌群 ，蟈肌。
二、小外八形成的原因股二頭肌緊張。
處理方法：放鬆拉伸股二頭肌，強化訓練膕肌、半腱半膜肌、內收肌。
1、主動拉伸臀肌：右側為例，右腿蹺二郎腿姿勢，右手向下壓右腿鵝足腱區域，骨盆向下壓身體軀幹筆直向前向下的。
2、被動拉伸臀肌：右側為例，被拉伸者右側屈髖屈膝外展外旋，施術者在左側左手抵住右膝關節，先垂直向下的力穩定骨盆，再向前向下的力拉伸。
1、主動拉伸膕繩肌 右側為例，腿伸直放凳子上，雙手交叉壓在膝蓋正上方，右腿勾腳尖並有內收內旋的力定點拉伸股二頭肌，身體軀幹筆直向前向下，交替拉伸。
2、被動膕繩肌拉伸 右側為例，右腿先做內收內旋，一側手放在跟腱區域，另一側放在髂前上棘區域固定骨盆，向前向上發力。
1、膕肌強化訓練：主要功能是下固定股骨外旋，上固定屈膝脛骨內旋，因為外八字形成拇指外翻外旋功能無論是被動縮短還是主動收縮內旋的功能都是弱化的。雙腿分開與髖同寬彈力帶纏在前足位置，腳貼在地上，以跟骨為軸膝蓋以上不動，做內收動作離心控制慢回，彈力帶的方向向後向外。兩邊交替進行，15～20一組，四組。
2、內收肌群訓練：右側為例身體側臥，右腿勾腳尖向上發力，施術者給阻力向下百分之30的力量兩邊交替進行，15～20一組，四組。
最後回顧一下今天講到的重點：《外八字型的拇指外翻》，改善方案；但是在現實生活中還有很多拇指外翻的原因，下一篇講解《足背屈受限造成的拇趾外翻》。
如果你有任何的問題需要幫助，也可以聯繫我們的課程老師👇，他們都會24小時在線為您免費提供諮詢。