中年發福是非常普遍的現象，這是因為中年人生活壓力比較大，工作比較忙碌，很少有時間健身鍛鍊，即使有了時間，他們也只想好好休息，根本就不想健身鍛鍊。另外一個原因則是年齡增長，新陳代謝減慢，同樣的食量，可能年輕時候不胖，年齡大了就會發福。身材發福就會進一步刺激食慾，讓他們吃得更多，自然是越來越油膩。
不過，也有一些中年人不甘心身材發福，堅持健身鍛鍊，還是保持著令人羨慕的好身材。來自義大利的大叔羅伯特，今年已經55歲，鬍子和頭髮已是發白，但是健美的身材，發達的肌肉讓他保持著年輕時候的精神與活力。
通常來說，健身可以讓皮膚更有彈性，促進新陳代謝，最大限度保留肌肉，可以使人更年輕，但是羅伯特看起來並不年輕，還有些人說他顯老。這其實跟每個人的基因有關，有些人就是容易顯老，羅伯特身體還是年輕的，臉上的皺紋自然形成，沒有辦法，畢竟他不是練臉上的肌肉。而且有時候健身的時候過度用力，臉上表情比較誇張，也是容易增長皺紋。
羅伯特比較喜歡練胸肌，雖然他健身十多年，早已經是健身的老手。新手練胸，老手練背只是一般的說法，具體練哪裡，還是看個人喜好。不過，對於普通人，還是應該更加全面地進行鍛鍊，不要只鍛鍊某一個部位，讓身體肌肉全面發展很有必要，不僅身形更好看，整體功能也更加協調。
因為最近疫情的影響，義大利大叔羅伯特沒法去健身房鍛鍊，這可把他憋壞了。對於不愛健身的人，有各種理由不去健身，對於熱愛健身的人，總是想方設法健身。
羅伯特沒法去健身房，就每天在家的陽臺上訓練。他的陽臺很小，但是足夠他發揮了。他在陽臺的折角處進行臂屈伸。臂屈伸根據身體的姿勢不同，可以鍛鍊到不同的肌肉部位，比如肱三頭肌、胸肌。
陽臺划船，很多人在家裡不知道如何練背，其實，練背並不難，你可以力量家裡的桌子等進行划船。羅伯特則是用陽臺上的欄杆進行划船。划船一定要找到背部肌肉發力的感覺，不要把發力重點放在手臂上。
陽臺上練龍旗，龍旗是檢驗腰腹肌群力量的很好動作。腰腹力量強大，可以避免受傷，進行其他體育鍛鍊也能夠輕鬆駕馭。
大叔的健身精神可以學習下，但是在陽臺上這樣健身其實不是很安全，還是不建議模仿。可以在室內進行徒手鍛鍊，保證安全。