一套適合初學者在家練習的流瑜伽串聯,疏通經絡,排毒減肥

2020-12-21 瑜伽的事

#百裡挑一#

夏天到了

最適合練流瑜伽有木有！

在一呼一吸的流動中

疏通經絡，暴汗排毒

練完簡直不要太爽啦~

今天給大家分享一套練瑜伽串聯序列，難度不大，非常適合初學者在家練習，想要排毒減肥，建議重複3-5遍哦~

串聯1

山式站立，雙腳併攏，脊柱立直吸氣脊柱延展向上，雙手側平舉呼氣身體扭轉向右，雙腳不動吸氣身體回正，雙手臂上舉呼氣扭轉身體向左，眼睛看左手配合呼吸，動態練習8-10組

串聯2

吸氣手臂上舉，延展脊柱向上呼氣摺疊髖部向下，腹部找大腿雙手分開與肩同寬，指尖點地吸氣延展脊柱，呼氣向下蹲低腳尖拎高，吸氣還原前屈配合呼吸，動態練習8-10組

串聯3

下犬式，雙手分開與肩同寬雙腳分開與髖同寬，腳尖朝前背部延展，坐骨向上，腳跟踩地吸氣重心前移，雙肩在手腕正上方到斜板式，腹部內收，腳跟向後蹬呼氣手推地，重心向後，到下犬式配合呼吸，動態練習8-10組

串聯4

從斜板式，呼氣屈手肘，夾向軀幹到四柱式，胸腔向前，肩向後吸氣手推地，身體向前向上穿出到上犬式，腳背貼地，胸腔上提呼氣腳尖回勾，推到下犬式配合呼吸，動態練習8-10組

串聯5

從下犬式，吸氣抬右腿向上呼氣右腳向前，邁到兩手之間吸氣手臂帶動身體，立直向上呼氣落手向下，還原到下犬式換反側，配合呼吸，動態練習8組

串聯6

從戰士一式，吸氣重心前移雙手點地，呼氣後方腿向上抬起吸氣手臂上舉，上半身立直向上左腿屈膝，向上抬高，右腿伸直呼氣落手點地，左腿向後伸直配合呼吸，動態練習8-10組

串聯7

從單腿站立，左腿向後，屈膝腳跟靠近臀部，左手向後抓腳呼氣身體前傾，到舞王式吸氣解開手，還原單腿站立配合呼吸，動態練習8-10組

串聯8

撤左腳向後一大步，腳尖外展右腿屈膝，小腿垂直地面吸氣手臂上舉，胸腔上提呼氣身體向下，雙手體後交扣肩胛骨內收，手找向後腦勺吸氣，再次還原到戰士一式配合呼吸，動態練習8-10組

隨心而動，活力滿滿

從內到外喚醒身體的能量

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