導語：我們很多人都做過伏地挺身，也知道伏地挺身的作用有很多。但是，很多人在做了很長一段時間伏地挺身之後，發現身體並沒有任何變化，有的甚至會感覺到肩痛肘痛腰痛等等，胸部卻沒有任何感覺。出現這種情況，我們就要注意了，很有可能是我們的伏地挺身動作根本不對。
通過閱讀本文，你能夠得到以下內容：
1、錯誤的伏地挺身動作
2、為什麼會出現錯誤動作
3、錯誤動作的危害
4、怎樣糾正錯誤動作
一、錯誤的伏地挺身動作
1、「T字型」伏地挺身
2、臀部過高（腰過低）
3、肩胛骨不夠穩定
二、為什麼會出現錯誤動作
1、對標準動作沒有正確的認知
很多人做錯誤動作，是因為他們的腦海裡並沒有正確動作的概念。並且從鍛鍊的一開始，就沒有去想到正確動作是什麼樣的。
2、肌肉力量不足
首先，伏地挺身是需要足夠的手臂力量做支撐的，除此之外，還需要一定的核心力量。許多的錯誤動作，比如「塌腰」，就是因為我們的核心力量不足，多數人的小肌肉群可能不足以承受自己的體重，導致「撐起來」就很費勁，別說做到標準了。當我們竭盡全力去「撐起來」的時候，肩胛骨不穩定，肘關節超伸等問題就會出現，並且無法避免。
三、錯誤動作的危害
1、影響訓練效果
動作錯誤時，我們無法使用正確部位的肌肉發力，導致我們的訓練沒有任何的效果。比如很多人在做伏地挺身之後，胸部不會有任何的感覺。如果姿勢標準的話，伏地挺身是可以鍛鍊到胸部的。胸部沒有感覺，就說明鍛鍊沒有效果。
2、容易造成肌肉關節損傷
長期、大強度地做錯誤動作，會使我們的肩關節壓力過大，不僅容易造成聳肩，嚴重的甚至會導致肩關節損傷。除此之外，手肘以及腰部也是易發生受傷的部位。所以，我們在進行大強度的練習之前，一定要注意自己的動作是否標準，鍛鍊沒有效果是小事，造成損傷可就來不及後悔了。
四、怎樣糾正錯誤動作
作為新手，我們肯定是不可能一下子就學會標準動作的，並且就算學會了，身體的核心力量可能也無法支持我們去做。這個時候，我們就要考慮簡化動作，比如說先從靠牆開始練習，再到上斜伏地挺身、跪姿半程伏地挺身、跪姿伏地挺身。這樣一步一步地進階，直到我們可以去完成一個標準的伏地挺身。總之，世上無難事，只怕有心人。
結語：很多時候，從零開始並不意味著我們要失去什麼，相反我們會獲得很多。一個簡單的伏地挺身，很多人不想去做到標準，認為麻煩，但又想通過這個動作鍛鍊自己的肌肉。這種嫌麻煩的心理其實是很可怕的，因為到頭來你只是在浪費時間。一個標準的伏地挺身，可以鍛鍊我們很多，而一個錯誤的伏地挺身，同樣也可以毀掉我們很多。