■ 牽拉上肢進行復位
■ 利用重力進行復位
■ 利用膝蓋進行復位
■ 朋友幫助下進行復位
■ 復位後的處理
方法 1: 牽拉上肢進行復位
1、屈曲上肢
你可以在坐位、站位或仰臥位進行復位。屈肘，使前臂和上臂呈90度角。這個動作可能會很痛苦，但是如果不是不堪忍受，你還是可以繼續的。
2、轉動手臂
旋轉手臂使背面朝前，伸展手臂，不要放在身體前面。慢慢地向上旋轉，這樣你就把手臂轉出關節裡。
3、慢慢舉起手臂
緩慢將手臂舉過頭部。當你到達略高於頭部的一個點時，肩關節就會自動復位。如果這樣很難成功，手牽拉時用一定的力量，使肌肉更加舒展。
方法 2: 利用重力進行復位
1、找個地方躺下如果你在家，可以躺在桌子或床上。假使你在野外，可以躺在低垂的樹枝上。你需要平躺下，手臂懸垂而不接觸地面。
2、找一個東西進行負重
雖然你可以在沒有負重的情況下進行這項復位，但是重物可以使復位更順利。如果可能的話，將重物綁在手臂上，你也可以緊握住重物。
3、慢慢放下手臂
動作不要過於生澀或劇烈，保證手和手臂以平穩的速度下降。當手臂和身體垂直時就不要再動了，保持手高於地面。
4、耐心等待
通過休息手臂，你就在慢慢牽拉肌肉。當手臂脫位時，肌肉會收縮從而導致疼痛。當肌肉放鬆和舒展時，不出幾分鐘，肩關節應該就會自動復位了。
方法 3: 利用膝蓋進行復位
1、坐位，膝蓋貼在胸前
地面和床上是首選，這樣你就可以有足夠的空間滾動。如果這樣做舒服的話，可以只屈曲患側的膝蓋，健側保持伸展。
2、抓住膝蓋
交叉手指，將雙手放在膝蓋前，大拇指朝天。
3、施力
當你把手放在膝蓋前時，慢慢後仰對手臂施力。你也可以將膝蓋拉向前來製造張力。做這個動作時一定要非常慢，動作不要太生硬以免進一步損害肩關節。繼續牽拉直到關節復位。
方法 4: 朋友幫助下進行復位
1、找個地方躺下
如果你在戶外，躺在寬的、低掛的樹枝上；在家可以躺在桌子或床上。調整一下使肩膀和上肢垂在邊緣，同時保證身體的其他部分有支撐。
2、讓朋友握住你的手
朋友要緊緊抓住你，不要突然打滑或猛拉你的手臂。你們可以把手指交叉起來，當然最主要是保證別人可以舒服的拉伸你的手臂。
3、牽拉手臂
有必要的話，在拉的過程可以讓朋友的腳頂住你的身體作為支點。平緩的牽拉手臂遠離身體，不要加速。手臂上持續的張力可以拉伸肩部肌肉，幾分鐘後就會彈回原位。
方法 5: 復位後處理
1、將手臂放在冰上
在復位前你也可以進行冰敷，可以減少疼痛肩膀的腫脹。切勿直接冰敷，把冰塊包在毛巾或其他東西裡，再放在手臂上。
2、綁上吊帶
儘管在復位後你很快會感到疼痛緩解，但是隨後的幾天你仍會感到持續的疼痛。為防止進一步損傷，你要一直用吊帶將肘部固定。這個要戴一到兩周，直到你感覺不到疼痛為止。
3、用藥
為了減輕肩部疼痛，你可以吃一些非處方的止痛藥如布洛芬、阿司匹林、對乙醯氨基酚或萘普生。藥物會減少疼痛程度，同時有助於緩解關節腫脹。
4、看醫生
如果你的肩膀復位不成功或擔心關節的損傷情況嚴重，儘可能早去看醫生。越早就醫，治療就越容易。
5、物理治療
為了重新獲得肩膀功能，避免以後可能的問題，你有必要去看一下物理治療師。他們會幫你伸展和按摩來減輕疼痛，在保證不增加脫位的危險性的情況下做關節全範圍活動。
小提示：
■ 儘量減少關節脫位者的移動。走路和任何牽拉肩膀的動作都會造成疼痛。
■ 脫位後儘可能早的復位，因為隨著時間的推移，復位會越來越困難。
■ 如果他們需要去急診室，帶他們去最近的醫院，在轉運過程中要託著手臂。用膠帶、襯衫等任何可以當做懸帶的東西，包在手臂和肘的下面，掛在對側肩膀上。
■ 保證足夠的時間來癒合。
警告：
■ 嚴重創傷時不要按照指南復位。
■ 肩袖周圍軟組織損傷如肩袖有填充時，癒合會很慢或不癒合。
■ 反覆脫位的患者可能會有併發症，如肱骨骨折和肩袖損傷。
■ 這些方法只是在緊急情況下，或在邊緣、偏僻地區時，用於就醫前的穩定肩關節使用。正常情況下，你最好還是去醫院、診所或醫療機構就診。
■ 韌帶和肌腱受牽拉或撕裂時會癒合很慢。這種情況就要增加就醫和物理治療的時間。
■ 一些併發症，如嚴重軟組織損傷、骨折或骨頭碎片都會加大肩關節手法復位的難度。