臀部肌肉酸痛 4招快速解決

2021-03-05 我們的後現代生活

一般我們去健身房鍛鍊完臀部肌肉之後，適當的疼痛肯定是正常的，這個疼痛程度取決於你鍛鍊前是否做過熱身準備和鍛鍊後有無對相應的部位進行充分的拉伸，當然也很你的訓練強度有直接的關係。

適當的臀部肌肉酸痛絕對是正常的，各位健身的朋友們千萬不要太過於擔心，那麼為什麼產生酸痛呢?一般都是肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的，那麼如何才能快速解決臀部肌肉酸痛呢?

1、 經常參加體育鍛鍊，可以緩解肌肉酸痛。

2、 口服維生素C可以促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。

3、 可以使用微波局部理療或者是熱敷注意休息減少活動。

4、 鍛鍊前後記住一定要進行充分拉伸和準備活動，可以延緩肌肉疼痛。

特別提醒：

1、 正常人鍛鍊強度不宜過大，適可而止。

2、 高強度鍛鍊之後要注意多休息。

【臀部拉伸】臀部肌肉拉伸動作圖解）

臀部拉伸

動作一

1、練習方法：坐在地面上，背部靠牆。雙腿伸直在身體前方。將一條腿向內收。用同側的手握住膝關節。用對側的手握住踝關節。將踝關節向內掰，使膝關節靠近對側的肩關節。

2、練習次數：每一側保持15秒，做4組

動作二

1、練習方法：仰臥，將拉伸帶固定於右腳前掌，右腿略抬離地面；轉動髖部，同時向左側踢腿並在拉伸帶的協助下至最大程度。

2、練習次數：每一側保持15秒，做3組。

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