全新版Ashtanga阿斯湯加瑜伽第一序列完整版教學口令示範課程,於2020年4月下旬西安錄製完成.

-Namaste-

  

 註：本次錄製口令版本是以Mysore現新掌門人為準，阿斯湯加路上我們相互學習，請大家參考。

     阿斯湯加（英文Ashtanga)是由Sri K.Pattabhi Jois創立的瑜伽流派，Pattabhi與Iyengar(艾揚格，他的流派叫艾揚格瑜伽）同是瑜伽大師Krishnamacharya的徒弟，也就是同門師兄弟。

       Ashtanga的特色是採用Ujjayi呼吸法，以及以強力連續的串聯體位法（Vinyasa)將一個個動作連貫下來。每個動作都與呼吸相應配合。依照困難度數安排有六級。大部分人練得都是第一級與第二級。能練到三級以上的人，在世界上都屈指可數。

第一序列

熱身體式

山式站立    (EqualStanding)

梵文：Samasthiti

音標： /sәmәstidi(hi)/

 

拜日式AB      （Sunsalutation A&B） 

梵文：Sūrya Namaskārә

音標：/su:rja/ /nәmәsga:rә/

站立體式 （StandingPose）

 

站立前屈手抓大腳趾式   （Big Toe Pose）

梵文：Pādāṅguṣṭhāsana

音標：/ba:da:ŋguʃta:sәnә/

 

站立前屈腳踩手掌式或鴕鳥式   （Hands Under Feet）

梵文：Pādahastāsana

音標：/ba:dәhәsda:sәnә/

 

三角伸展式   （Triangle Pose)

梵文：Utthita Trikoṇāsana

音標：/utidә//trigona:sәnә/

 

扭轉三角伸展式   (evolved Triangle Pose)

Parivṛtta Trikoṇāsana /bәriwridә//t』rigona:sәnә/

 

側角伸展式    (xtended Side Angle)

梵文：Utthita Pārśvakoṇāsana

音標：/utidә//ba:rʃwәgona:sәnә/

 

側角扭轉式    （Revolved Extended Side Angle）

梵文：Parivṛtta Pārśvakoṇāsana

音標：/bәriwridә//ba:rʃwәgona:sәnә/

 

雙角式ABCD     （ WideLeg Forward Fold ABCD）

梵文：Prasārita Pādottānāsana

音標：/brәsa:ridә//ba:doda:na:sәnә/

 

加強背部伸展式   （ SideIntense Stretch）

梵文：Pārśvottānāsana

音標：/ba:rʃwoda:na:sәnә/

 

手拉腳單腿直立式ABC   （Extended Hand To Big Toe ABC）

梵文：Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana

音標：/utidә//hәsdә//ba:da:ŋguʃta:sәnә/

 

半蓮花單腿加強背部伸展式   （Half Bound Lotus Standing Forward Bend）

梵文：Ardha Baddha Padmottānāsana

音標：/әrdhә//bәdhә//bәdmoda:na:sәnә/

 

幻椅式    （ChairPose）

梵文：Utkaṭāsana

音標：/udgәda:sәnә/

 

戰士I式、II式    （WarriorI&II）

梵文：Vīrabhadrāsana

音標：/w(v)i:rәbhәdra:sәnә/

坐立體式（Seated Poses）

手杖式    （StaffPose）

梵文：Daṇḍāsana

音標：/dәnda:sәnә/

 

雙腿背部伸展式AB    （Steated Forward Bend AB）

梵文：Paścimottānāsana

音標：/bәʃtʃimoda:na:sәnә/

 

反臺式    （UpwardPlank Pose）

梵文：Pūrvatānāsana

音標：/bu:rwәda:na:sәnә/

 

半蓮花前屈加強背部伸展式   （Sitting Forward Bend with Half Bound Lotus Foot）

梵文：Ardha Baddha Padma Paścimottānāsana

音標：/әrdhә//bәdhә//bәdmә//bәʃtʃimoda:na:sәnә/

 

半英雄前屈加強背部伸展式   （Three Limbed Seated Forward Bend）

梵文：Triyang Mukha Eka Pāda Paścimottānāsana

音標：/drijәng//mukә//egә//ba:dә//bәʃtʃimoda:na:sәnә/

 

頭碰膝單腿加強背部伸展式ABC   （Head to Knee Pose ABC）

梵文：Jānu Śīrṣāsana

音標：/ja:nu//ʃi:(r)ʃa:sәnә/

 

聖哲瑪裡琪ABCD   （Marichi Pose ABCD）

梵文：Marīchyāsana

音標：/mәri:tʃ(j)a:sәnә/

 

船式    （Boat Pose）

梵文：Nāvāsana

音標：/na:wa:sәnә/

 

雙臂交叉支撐式   （ ArmPressure Pose）

梵文：Bhuja Pīḍāsana

音標：/b(h)uj(dʒ)ә//bi:da:sәnә/

 

龜式    （TurtlePose）

梵文：Kūrmāsana

音標：/gu:rma:sәnә/

 

臥龜式    （RecliningTurtle Pose）

梵文：Supta Kūrmāsana  

音標：/subdә//gu:rma:sәnә/

 

胎兒式     （Embryo inthe Womb Pose） （順時針9次歸原位）

梵文：Garbha Piṇḍāsana

音標：/gәrbhә//binda:sәnә/

 

公雞式    （RoosterPose）

梵文：Kukkuṭāsana

音標：/guguda:sәnә/

 

束角式ABC    （BoundAngle Seat Pose ABC）

梵文：Baddha Koṇāsana

音標：/bәd(h)ә//gona:sәnә/

 

坐角式AB    （SeatedWide Angle AB）

梵文：Upaviṣṭha Koṇāsana

音標：/ubәwiʃtә//gona:sәnә/

 

睡角式   （ RecliningSeated Wide Angle）

梵文：Supta Koṇāsana

音標：/subdә//gona:sәnә/

 

仰臥手拉腳指式   （Reclining Big Toe Pose）

梵文：Supta Pādānguṣṭhāsana

音標：/subdә//ba:da:nguʃta:sәnә/

 

直立手抓腳伸展式(全箭式)    （Both BigToes Pose）

梵文：Ubhaya Pādānguṣṭhāsana

音標：/ubhәjә//ba:da:nguʃta:sәnә/

 

坐立臉朝上加強伸展式   （Upward Facing Seated Forward Fold）

梵文：Ūrdhva Mukha Paścimottānāsana

音標：/u:rdhwә//mukә//bәʃtʃimoda:na:sәnә/

 

橋式    （BridgePose）

梵文：Setu Bandhāsana

音標：/sedu//bәndha:sәnә/

 

輪式    （Upward BowPose）

梵文：Ūrdhva Dhanurāsana

音標：/u:rdhwә//dhәnura:sәnә/

 

雙腿背部伸展   （ HeadTo Knee Pose）

梵文：Paścimottānāsana

音標：/bәʃtʃimoda:na:sәnә/

結束體式（Finishing Sequence）

肩倒立    （SupportedShoulder Stand）

梵文：Sālamba Sarvāṅgāsana

音標：/sa:lәmbә//sәrwa:nga:sәnә/

 

犁式   （ Plow Pose）

梵文：Halāsana

音標：/hәla:sәnә/

 

加強膝觸耳犁式    （EarPressure Pose）

梵文：Karṇa Pīḍāsana

音標：/kәrnә//bi:da:sәnә/

 

蓮花肩倒立式   （ UpwardLotus）

梵文：Ūrdhva Padmāsana

音標：/u:rdh(w)ә//bәdma:sәnә/

 

胎兒肩倒立式   （ EmbryoPose）

梵文：Piṇḍāsana

音標：/binda:sәnә/

 

蓮花魚式    （Fish Pose）

梵文：Matsyāsana

音標：/mәdsja:sәnә/

 

完全魚式   （ IntenseStretched Feet）

梵文：Uttāna Pādāsana

音標：/uda:nә//ba:da:sәnә/

 

頭肘倒立    （HeadStand）

梵文：Śīrṣāsana

音標：/ʃi:rʃa:sәnә/

 

直角倒立   （Upward-Facing Staff Pose）

梵文：Ūrdhva Daṇḍāsana

音標：/u:rdhwә//dәnda:sәnә/

 

嬰兒式    （ChildPose）

梵文：Bālāsana

音標：/ba:la:sәnә/

 

閉蓮式    （BoundLotus Pose）

梵文：Baddha Padmāsana

音標：/bәthә//bәdma:sәnә/

 

蓮花坐立式    （LotusPose）

梵文：Padmāsana

音標：/bәdma:sәnә/

瑜伽身印式   （ Yogic Seal）

梵文：Yoga Mudrā 

音標：/jogә//mudra:/

 

雙手支撐上提蓮花式   （Scales Pose）

梵文：Utplutiḥ

音標：/udbludihi/

 

攤屍式    （CorpsePose）

梵文：Śavāsana

音標：/ʃәwa:sәnә

 阿斯湯加瑜伽精進與提升西安Mysore李育斌工作室路線指引

2020 Ashtanga Xi'an Mysore liyubin workroom

   阿斯湯加瑜伽西安Mysore免費開放日

       *凡參加過李育斌，阿颯老師2018-2019年開展的阿斯湯伽培訓10天以上（包括10天）或2018年--2019年期間私教課30節以上（包括30節,須學完，否則衝抵減。）的全國各地學員可享受免費參加每日的Mysore課程及口令課。

     

Ashtanga阿斯湯加瑜伽精進與練習

- Namaste -

不論做什麼，走心最重要！

機會是留給有準備的人的，

要別人推一把你才走一步，

又談何成功？

      Hi,Ashtanga是一種古老瑜伽體系,以嚴謹科學而著稱,具有一定挑戰性.阿斯湯加的練習如同緩緩流動的流水,初學練習者如同有稜有角的石頭,練習者把阿斯湯加融入在生活中,像流水一樣每日流過僵硬的身體,長此以往身體就變成了如同鵝卵石一樣光滑圓潤.   

   阿斯湯加瑜伽（Ashtanga yoga）帕塔比·喬伊斯（Pattabhi Jois）於1927年開始跟隨克裡希那瑪查雅學習並傳承阿斯湯加瑜伽。阿斯湯加瑜伽的精髓在於Vinyasa，即串聯，體式和呼吸的配合。

      阿斯湯加瑜伽，是一個適合任何人並自律練習的瑜伽流派。練習阿斯湯加需要嚴謹的態度和持之以恆的精神。很多阿斯湯加老師會這樣告訴他的學生：任何人都可以練習阿斯湯加，除了懶惰者。