13個技巧讓6塊腹肌更快出現!

2020-12-13 騰訊網

13個技巧讓6塊腹肌更快出現！

一、醒來後喝500毫升水

6塊腹肌的養成要從多喝水開始

如果你沒有補充足夠的水分

那麼所有的技巧都會沒有效果

二、合理編排腹部訓練順序

你應該把舉腿類的腹肌訓練排在最前

因為這些動作最困難，要在精力最充沛時做

接著做一些上身和下身互相靠近的訓練

最後你的腹肌已經非常疲勞了

所以你應該安排一些卷腹類的

較輕鬆的訓練作為收尾

三、分割盤子

將你的餐盤按下圖這樣劃分

12點-4點之間裝纖維類碳水

比如各種綠色蔬菜

4點-9點之間裝蛋白質

各種肉類都可以，最好是精瘦肉

9點-12點之間裝澱粉類碳水

比如土豆紅薯、米飯麵條

最後再在上面的那個小圈裡放一點脂肪食物

按這樣的分割法吃

你無需計算卡路裡也可以吃出好身材

四、別再記數

在練習腹肌時，不要關心自己能做幾個

而是要保質保量做好每一次

五、這樣做仰臥舉腿

下腹肌永遠是最難顯現出來的

為此我們可以改進仰臥舉腿，增加強度

方法是兩腳交叉、膝蓋互相擠

這樣會讓骨盆有更好的穩定性

下腹肌將會比以前更用力的收縮

六、這樣做卷腹

我們還可以通過一些小改進增加卷腹的強度

在肋骨下方一點的位置畫一條橫線

卷腹時想像要沿著這條線將身體對摺

七、綠茶、辣椒麵、肉桂粉

綠茶具有提高新陳代謝的效果

而辣椒麵和肉桂粉可以增加食物風味

但又不會帶來熱量負擔

這些添加物對減脂的作用不容小覷

八、每天一片姜

生薑具有降低胰島素敏感性的作用

同時可以消炎、緩解肌肉酸痛

堅持每天早晨一片姜你就可以享受到這些好處

九、加強腹橫肌

當我們在做腹部訓練時

吐氣的同時要儘量把腹部往內收

這樣可以起到加強腹橫肌的效果

如果腹橫肌有力量，腹部就會更緊緻

否則即使腹肌已經顯現出來了

也會因為臃腫的腹部而變得不美觀

十、吃一些治癒的食物

一味地控制飲食會讓你感到厭倦

這樣你就沒法長期堅持下去了

相反如果每天獎勵一點自己喜歡吃的東西

則會讓這個過程變得更加愉快

儘量選擇那些既能給你治癒

又不會讓辛苦白費的食物

十一、加強腹斜肌和前鋸肌

一些人已經擁有了腹肌

但卻和他們理想當中的樣子相差甚遠

這是因為腹斜肌和前鋸肌不夠發達造成的

建議把下面這個動作加入到腹部訓練中去

十二、做好基礎

想要讓腹肌顯現，最重要的是營養安排

而有氧運動則是最次的

不要把所有精力都花費在金字塔頂端

十三、飲食不要過於極端

不吃水果、0碳水攝入

這些極端的戰術其實是沒有必要的

只要能夠做好之前提到的12條技巧

我們就可以讓6塊腹肌快速顯現出來

並且能夠長久的保持下去！

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