5種低GI水果,最適合減肥吃,低卡飽腹!你吃對了嗎?

2021-03-04 增肌減脂

水果減肥法,是很多新手都會嘗試的一種減肥方法,雖然不建議大家這麼做,但是也阻擋不了各路妹子的急於減肥的心。

然而,大家會發現,水果減肥法的效果都不盡如人意,很少聽說有人能夠成功瘦身的,因為恢復飲食後容易反彈。而有的人選錯了水果,減肥就看不到效果,因為有的水果的熱量也不容小覷,GI值也不盡相同。

什麼是GI值,我們來普及一下:

GI值就是升糖指數的簡稱,指的是食物在人體的吸收速度,吸收速度越快升糖指數越高。升糖指數小於55的為低GI水果,介於56-70的為中GI水果,高於70的為高GI水果。

下面為大家盤點5種低GI水果,讓減脂期也享有口福:

1. 水梨

水梨是一種比較甜的水果,但卻不是高GI水果,它的GI值只有32,是非常符合減脂期攝入需求的食物,並且有清熱解毒的功效,非常適合夏天消暑解渴,就連糖尿病患者都能食用。

2. 聖女果

聖女果是番茄的一種品類,我們會看到它在健身餐中的出現概率非常高,因為它集高纖維、低糖分、低GI(30)於一身,還能美容養顏,男女生都能食用。

3. 藍莓

藍莓的價格雖貴,但價值是對等的,它不僅GI值只有34,熱量只有每百克40大卡,還具有抗氧化性,有助於清肝明目,護理血管,是減肥期能多吃的水果之一。

4. 柚子

柚子的功效與水梨類似,也具有低熱量,低GI值得性質,並且包含水分,能夠填補胃部空間,減少食慾。

5. 蘋果

蘋果是最常見的水果之一,享有醫學界「神藥」一說,這是因為它的維生素C較多,糖分較少,GI值只有36,能夠在給予飽腹感的同時,加速胃部消化,防止脂肪堆積。

減肥的人可以優先選擇這5種低GI水果,但是不要用水果代替三餐,水果缺乏足夠的營養,會讓水果減掉水分,降低代謝。

如果你無法拒絕水果減肥法的誘惑,那麼你可以進行飯前一個水果,然後將三餐飯量減半,這樣的減肥方法也能幫你降低體重,而且反彈指數會比完全水果代謝小很多哦!

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