早晨起來，天氣很好，陽光燦爛。我便帶著孩子回鄉下奶奶家吃飯。玩了一會，隔壁鄰居李阿姨過來玩，看見兒子嚇了一跳：「哎呀，好長時間沒看見，小東西長高了一大截了！」阿姨這麼一提醒，我才仔細打量了一下兒子，「啊？確實是，天天在身邊看不出來，不過衣服褲子倒是短了些。」「春天了，伢長個子呢，要多弄點好的吃吃！」阿姨走的時候關照我。這段時間天天關注網課，都把這件事給忘了，春天是最適合孩子長高的季節。趁著沒開學，作業少，把這件事提上日程吧。
那麼作為家長到底該如何利用好這段特殊的假期，讓孩子的個子竄一竄呢？
01首先我們來估算自己家的孩子到底能長多高
1、遺傳身高
遺傳身高，是指根據父母的身高，預測出來的孩子未來的身高。怎麼計算呢？一起來看看公式：
男孩的遺傳身高=（父親身高+母親身高+13釐米）：2
解釋：就是將父親的身高加上母親的身高，再加上13釐米，最後除以2，得出的具體數值就是男孩的遺傳身高。之後，再加或者減7.5釐米，得出的兩個數值就是我們對男孩身高的預測值範圍。
女孩的遺傳身高=（父親身高+母親身高-13釐米）：2
解釋：將父親的身高加上母親的身高，再減去13釐米，最後除以2，得出的具體數值就是女孩的遺傳身高。之後，再加或者減6釐米，得出的兩個數值就是我們對女孩身高的預測值範圍。
舉例說明：
姚明的身高：226釐米，葉莉身高：190釐米，他們的女兒姚沁蕾在8歲的時候就已經達到160釐米，我們按照公式來估算下她長大後的身高=（226+190-13）/2=201.5釐米，再加減6釐米，就是在195.5釐米和207.5釐米之間。得天獨厚的基因啊，中國女籃以後就看她了！
現在你不妨拿出筆來算算自己家孩子以後能長多高吧。
2、孩子長高的空間有多大
剛才我們已經估算過自己家孩子的遺傳身高了，你可能要擔心，夫妻兩人個子不高，孩子以後是不是就長不到大個子呢？其實孩子的身高一般受兩個因素影響：第一是先天因素，也就是遺傳因素，父母身高遺傳佔孩子成年身高的70%；第二是後天因素，佔30%。先天的我們無法改變，但是後天的30%是可以把握的。只要30%的部分做得好，每個孩子都有10釐米的長高空間。
舉個最典型的例子：
籃球名將林書豪父母個子也不高，都不到一米七，他卻長到191釐米，足足超出遺傳身高20釐米，可說是見風長。所以說只要家長掌握科學方法，孩子的潛力是無窮的。
02從哪幾個方面著手能讓孩子長高
1、運動
想要讓孩子健康地成長，達到理想身高，運動必不可少。大量的研究證實，有運動習慣的孩子比不運動的孩子身高普遍要搞2~3釐米。運動能夠分泌一種叫「內啡肽」的激素，這種激素能夠帶來愉悅感，調節情緒緩解壓力。另外運動之後，孩子比較疲憊，睡眠質量好，生長激素分泌得多，而且運動還能對骨骼生長有幫助，促進體內的血液循環，讓骨骼得到更多養料。三方面共同作用，孩子的個子自然就竄起來。
小貼士：
3~4歲建議慢跑遊戲比如捉迷藏、老鷹捉小雞、玩皮球、追氣球等
5歲以上的最佳長高運動是跳繩，跳繩屬於全身有氧運動，不受場地限制，非常方便。另外還有快走、慢跑和遊泳等。
運動頻率最好每周4到5天，每次30~45分鐘，持之以恆，必有驚喜。
2、睡眠
良好的睡眠才能分泌足夠的生長激素，而生長激素分泌的最高峰在晚上10點~凌晨1點，所以家長一定要保證孩子在10點前入睡，孩子進入深度睡眠狀態後，生長激素的分泌量可以達到平時的3倍。睡眠的質量越高，孩子的體力越充沛，食慾也會更好，並且肌肉能夠得到充分的鬆弛，有利於孩子骨骼的生長。
小貼士：
3~5歲，推薦睡眠時長是10~13個小時。
6~7歲，推薦睡眠時長是9~11個小時。
8歲以上，推薦睡眠時長8~9個小時。
3、飲食
想要長高，飲食有兩個標準：一是食物多樣化，二是均衡安排。
蔬菜：鼓勵孩子多吃各種顏色的蔬菜，比如深綠色的菠菜、油菜、芹菜；橘紅色的西紅柿、胡蘿蔔、南瓜；黑色的木耳、香菇等等。不同是蔬菜有不同的營養，比如深綠色的蔬菜富含維生素C和葉酸；橘紅色的含有胡蘿蔔素，對孩子的眼睛好。烹飪方式煮、蒸、清炒為佳。
水果：建議孩子多吃各種不同的品種，這個季節有橘子、蘋果、蘆柑、獼猴桃、聖女果、草莓等等，可以放在一起做個拼盤，這樣保證孩子能夠攝取到充分營養。
肉類：優先選擇魚、禽類，少吃一些紅肉。適當食用點動物內臟，比如雞肝、鴨胗等。同時少吃煙燻和醃製的食物。
主食：以穀物為主，平時在米飯中可以加入一些粗糧，不要頓頓精米精面，適量吃點玉米、小米、燕麥、紅薯等等。
小貼士：
儘量讓孩子不要挑食，對於已經挑食的孩子，父母要多費點心，變換不同的做菜花樣來幫助孩子接受各種有營養的食物，逐漸改變壞習慣。
4、情緒
據美國紐約州心理研究所兒童心理學家丹尼爾·派思的研究，長期生活在焦慮狀態下的女孩，比情緒穩定的女孩身高平均要矮5.08釐米，而且更難長到157釐米以上。心理學家分析，情緒可能抑制生長激素的正常分泌。
對孩子有害的三種負面情緒分別是：分離緊張感（指孩子害怕與父母分離）、長期緊張焦慮症（指孩子膽怯、缺乏自信等）和情感遮斷（指家庭環境壓抑、父母太過嚴厲）。
小貼士：
專家建議想要孩子長個子，父母得給孩子營造一個良好溫馨的家庭環境，平時多帶孩子玩耍、娛樂，融洽親子感情。
5、疾病
春天忽冷忽熱，季節交替最容易感冒。尤其現在這個特殊時節，父母更要當心孩子的身體，少出門、少聚會、勤洗手、戴口罩，將一切病毒扼殺在源頭。孩子少生病，不僅少受罪，而且也有利於長個子。
小貼士：
「春捂秋凍」要記牢，不能隨便給孩子脫衣服，一出汗趕緊擦乾。平時多曬曬太陽，增強抵抗力。
開學繼續延遲，家長不妨好好利用這個難得的特殊假期，陪孩子多多運動、調整飲食和睡眠習慣，既能讓個子長高，也能讓親子關係更加親密。