經常有人問：「瑜伽有那麼多種，我該練哪一種？」在這裡，首先需要糾正很重要的一點是：其實瑜伽只有一個。但瑜伽提供了很多不同的練習方法，於是有了各種流派，每種流派的重點和方式各不相同，但本質和目的是相同的，都是通過練習達到身、心、靈的結合。
瑜伽可以分為兩大類：古典瑜伽和現代瑜伽。目前我們在瑜伽館聽到的各類瑜伽都是現代關於體式訓練的瑜伽。
首先讓我們先來了解古典瑜伽分類。
古典瑜伽分類
瑜伽經過幾千年的發展演變，已經衍生出很多派別。正統的印度「古典瑜伽」包括Hatha Yoga哈他瑜伽、Jnana Yoga智瑜伽、Karma Yoga業瑜伽、Raja Yoga王瑜伽、Kundalini Yoga昆達利尼瑜伽五大體系。
不同的瑜伽派別理論有很大差別。智瑜伽提倡培養知識理念；業瑜伽倡導內在修行，引導更加完善的行為；哈他瑜伽包括精神體系和肌體體系；王瑜伽功偏於意念和調息；昆達裡尼瑜伽著重能量的喚醒與提升。這些不同體系理論的瑜伽，對於修習者來說都是通往精神世界的工具。
01
Hatha哈他瑜伽
哈他瑜伽又名傳統瑜伽，在哈他（Hatha）這個詞中，「哈」（ha）的意思是太陽，「他」（ta）的意思是月亮。它代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。
在瑜伽中，通過右鼻孔來呼吸被稱為太陽的呼吸，而通過左鼻孔呼吸被稱為月亮的呼吸。通過某種方式來保持呼吸的順暢，對所有哈他瑜伽的修煉都至關重要。
由印度現代瑜伽大師Sivanada創立，體位練習中包含24個體位動作。注重動作的舒緩,有利於身體健康和疾病的消除，適合普通大眾練習。同時，更強調呼吸，呼吸控制，冥想的練習。
哈他傳統瑜伽課程的特點在於它體位練習中動作緩慢,輕柔,舒適,安靜。通過練習可協調身體中的六大系統, 增強練習者的身體柔韌度和耐力,對集中力也會有一定的提升。身體上的積極變化會給練習者帶來心靈上的放鬆與平靜，能夠積極地面對外界的種種壓力。
「現代瑜伽分類中， 哈他瑜伽，流瑜伽，陰瑜伽，阿斯湯加瑜伽，艾揚格瑜伽，空中瑜伽，高溫瑜伽/熱瑜伽，所有身體層面的練習都是以哈他瑜伽為基礎的。
所以，不管你在瑜伽館裡看到的瑜伽流派的名字是什麼，只要它的練習是身體層面的練習，它就是哈他瑜伽。
02
Jnana Yoga 智瑜伽
傳統上，這門學問稱為吠檀多(Vedanta)，智能瑜伽(Jnana Yoga)只是突顯這門學問的特性，是一個方便的稱呼而已。提倡培養知識理念，從無明中解脫出來，達到神聖知識，以期待與梵合一。
通過朗讀古老的、被認為是天啟的經典，理解書中那些真正的奧義，獲得神聖的真諦。瑜伽師憑藉瑜伽實踐提升生命之氣，打開頭頂的梵穴輪，讓梵進入身體獲得無上智慧。
業瑜伽本意是指行為本身，而不是行為之後產生的「業」。因而，業瑜伽有時候也被稱為「行為瑜伽」、「行動瑜伽」或者「行業瑜伽」。
業瑜伽的目的是「行動的徹底自由」通過「有為」而達到「無為而無不為」的狀態。
甘地就是一個業瑜伽修行者的典範。
王瑜伽的創始人是帕檀賈利(PATANJALI)，著有《瑜伽經》。他所總結的瑜伽八大分支，提供了瑜伽習練者純潔身體和精神的實踐步驟，常被稱為「王者之道」。
王瑜伽（Raja Yoga），意即猶如王者般地位崇高的瑜伽（薄伽梵歌稱之為王學（Rajavidya）），是通往精神世界的必由之路。王瑜伽偏於意念和調息。是東方文明與靈性的哲學。
如果說哈他瑜伽是以形體姿勢修行打開瑜伽之門的鑰匙，那王瑜伽就是以精神為主的禪定修行方式通往與梵合一的必由之路。哈他瑜伽重在體式和制氣，王瑜伽偏於意念和調息。通常使用蓮花坐等一些體位法進行冥想，摒棄了大多數嚴格的體位法。
王瑜伽關注的三個尺度———身體、心靈及精神，通過王瑜伽的方法一個人掌握了這三個方面的領域，引導自我完全的覺醒和頓悟。
Kundalini一詞是「蟠龍」，亦可譯為蟠龍瑜伽。又稱為蛇王瑜伽。昆達利尼瑜伽發展了王瑜珈(Raja Yoga)的氣脈學說，明確提出人體周身遍布72000長氣脈。
其中伊達（IDA）品格拉（PINGA）和蘇叔姆納（SUSHUMNA）三脈，七個神秘中心(三脈七輪)（根持穴muladhara、生殖已舍穴swadhisthana、臍部的聖居穴manipura、心臟處的無觸穴anahata、頸喉處的除雜穴vishuddhi、兩眉間神命穴ajna、頭頂部千葉蓮花sahasrara）、五氣（命根氣、上行氣、平行氣、下行氣、遍行氣）;
昆達利尼瑜伽認為七穴或千葉蓮花由於三大氣脈相互交叉聯接，構成一個整體，而每個穴或蓮花又自成一個中心，體內的生命信息在這七穴或蓮花間遊走。在一般人的身體內，這七穴或蓮花通常是關閉的，或最多是局部開放的。這是因為生命氣息從這僅有開放的間隙中遊走，已足以維持生命的需要。但是昆達利尼瑜珈師卻認為，這是人體的一種低等和無能狀態。
根據昆達利尼瑜伽理論，在根持穴內眠伏著一條世大的蟠龍，術語叫kundalini Sakti.瑜珈師通過身密語密意密三密，可以使體內生命氣息上下隔離的狀態消失。眠於根持內的蟠龍被內氣催動，直舒向上，衝破每一穴或蓮花，使用權生命氣息在七穴之間暢通遊走，在體內積聚一股強盛的蟠龍，一旦上下通暢，即可達出神入化的三摩地定境。