比如這是空中裡面掛腳踝位置的貓式，它更多的是一個打開大腿前側的1練習了
但我們同樣需要注意的是手根基的狀態，脊柱內在伸展的狀態，懸掛腳踝位置與繩子對抗力的感受，以及骨盆的正位。
起跑式，當一條腿是懸掛狀態時，它是不穩定的，我們需要調動更多身體細小的肌群去控制身體的穩定。倒立是一個空中很重要的部分，也是特別有特色的部分。倒立時因為失去方向感，會更好的打開內在覺知的大門，感知身體並發展空間感。
比如倒立加扭轉的練習，基本在教師培訓中就是一團糟，然後一片大笑，後來仔細感悟的過程。
問：對內外核心協同的要求很高！而把深層肌肉激活加上外層肌肉的穩定，空中完成體式時還是需要很嚴謹的練習！空中還真的需要好好普及普及！
答：對，空中是很嚴謹的練習，尤其各種上下的方式。側邊掛胸板式，核心控制，腳外側根基，平衡力，專注力都是要求很高的。
在空中，後彎及倒立的練習是很多的不一定在空中就是離開地的滿天飛的練習，那就是誤解啦。比如很多產後修復的人群，倒立就是特別好的方式，尤其是產後的內臟力量，會陰肌收緊，以及頭腦的供血。可是往常的地面練習，倒立這件事不是很容易。空中就很簡單，第一節課低空倒立，上兩三次做高空就是很輕鬆的事情，高空倒立五分鐘到十分鐘很容易。
常有抱著寶寶來上培訓課的如何建立起與繩子的關係是特別重要的，不是把一些體式放在繩子上就是空中瑜伽。
繩子可以幫助我們更好的激發身體內在的活力，找到主動的延伸感。
剛發的四個圖，前兩個是手，腳，繩三者的關係，是我特喜歡的一個練習。激發內在的活力，掛在繩子上不是一個垮掉的感覺，反而是和繩子找到對！抗！力！
後彎其實在空中可能反而更安全。因為吊床包繞的位置，可以幫助調整骨盆的位置。如果你放在腰椎上，就無解了。——個人看法
繩子就是個工具，你還要從人的角度去分析沒有任何一個練習繩子是掛在腰椎上的以及柔軟的腹部，沒有一個。。。一般掛的是腿，腹股溝，骨盆後側（骶椎第二節周圍），胸椎，肘關節，手腕等。
比如舉個例子，有腰椎後凸，希望加強背部力量，我們會推薦做做蝗蟲式，在空中這個練習就很靈活的使用高空較難的，也可使用低空遊戲一樣的方式
第一個就是簡單地方式，不管什麼年齡都可以，人趴在繩子裡玩的過程中整個背部都是用力的，他做完出來就覺得後背好酸，但是做得過程注意力都在玩上了，像個小孩子一樣的歡笑。而第二個，就是從掛髖倒立來的，上下身的平衡需要身體的控制感比較好才行。
當然，有很多很漂亮的姿勢很好玩的。