很多人在查出骨質疏鬆後通過各種方式去補鈣，本以為能給身體好好補充鈣質。但在一段時間後卻發現補鈣效果很不好，很多人會認為鈣質補充的不夠，其實或許是這三種營養沒有補充到位，補鈣分兩步：第一部吃進鈣，第二步是將鈣質被人體吸收利用。那麼少了這三種營養，補再多鈣也無濟於事。
補鈣第一步：吃進去鈣
補鈣的最好的辦法不是吃鈣片而是通過食物攝取，例如牛奶，牛奶中鈣含量很高而且人體好吸收，每天一杯牛奶不僅補鈣而有利於身體健康；此外綠色蔬菜別忘記，基本所有綠色蔬菜中都富含鈣質，例如韭菜、菠菜、薺菜、小油菜等等，每天吃500g蔬菜會更好地補充鈣質；豆製品也是補鈣的小能手，不管是南豆腐還是北豆腐都富含鈣質，一周吃兩到三次是不錯的選擇，需要提醒的是，高尿酸患者不宜大量食用豆製品，可能會加重病情。
少了這三種營養，補鈣效果不明顯
01維生素D促進鈣質吸收
維生素D是促進人體吸收鈣質的好幫手，人們常說曬太陽能補充維生素D，但其實並不能補充太多，還有可能會引起曬傷。因此從食物中攝入維生素D是最好的辦法，例如深海魚類、動物肝臟和蛋黃等食物，還可以在醫生的指導下服用維生素D藥劑。
02維生素K促進骨質發育
維生素K能讓鈣質沉積到骨骼中，促進骨骼健康發育。此外鈣質想要給骨骼補充營養時，是離不開骨鈣蛋白的，而維生素K還可以促進骨鈣蛋白的生成，更加有利於人體吸收利用鈣質。因此大家可以多吃萵苣、茼蒿等黃綠色蔬菜補充維生素K1，還可以多吃納豆來補充維生素K2，納豆中還含有鈣鎂微量元素和蛋白質，也是促進骨骼發育的物質，還能給身體補充營養。
03鈣鎂結合效果會很好
人體骨骼中含有鎂元素，除了能守護骨骼健康還能起到維持血壓、保持肌肉彈性等作用。當身體中的鎂元素不足時，為了維持正常的生理活動，身體不調動骨骼中的鎂元素，與此同時骨骼中的鈣元素也會被一併帶出，而且含量比鎂元素要多得多，就會導致骨骼鈣質流失，引起關節疾病。所以補充鎂元素是為了不讓身體調動骨骼中的鎂元素和鈣元素，因此大家都可以多吃納豆、堅果類、黃綠色蔬菜等，或者是在早上或者晚餐時吃一些全麥麵包也可以補充鎂元素。
因此大家在補充鈣質時，還要補充以上三種營養，簡單來說就是不挑食，使食物多樣化營養攝入的會更多更全。久坐不動會導致關節吸收不到營養和鈣質流失速度加快，引起關節疾病，因此想要骨骼健康運動是不能少的，運動會鍛鍊骨骼還會分泌更多的關節滑液，讓關節吸收到更多的營養變得更加健康。