黃奶奶今年已經95歲高壽了。黃奶奶平時走路健步如飛，而且還會反手拉筋，身子柔軟如小孩，一點都不像一個快破百歲的老人。
黃奶奶向大家分享自己身體健康的秘訣，那就是：多拉筋。
「經常拉筋可以趕跑身上的病痛，長期堅持下來，能夠達到強身健體的效果。」
黃奶奶說完這個好處，還跟大家說，拉筋運動人人都能做，但做的時候要慢慢來，一開始可能做不到身體很柔軟，量力而行就好，不能盲目地去鍛鍊。
黃奶奶是從50多歲開始做拉筋鍛鍊，一天從一個動作開始練，一練就是幾十年！到了現在95歲，也能臉不紅氣不喘的做完一整套拉筋運動。
一、「筋」是什麼，怎麼才叫拉筋？
廣州中醫藥大學基礎醫學院賀振泉教授認為，科學拉筋，確實使抗衰老、延長壽命成為可能。
我國早在《易經》中，就有「筋」一詞，《易·繫辭》說：「筋乃人身之經絡，骨節之外，肌肉之內……」由此可見，最初的「筋」是指廣泛分布於身體各部分的經絡。《黃帝內經》言：「骨為幹，脈為營，筋為剛，肉為牆，皮膚堅而毛髮長」 ，把筋歸於「五體」之一，是構成人體的重要組成部分。
目前普遍認為「筋」主要包括肌肉、肌腱、韌帶、腱膜等。而所謂拉筋就是通過特定的方式使背和腿的韌帶、肌肉拉開，改變因疾病引起的韌帶、肌肉僵硬和攣縮情況。通過拉筋使肌群得到舒緩, 同時刺激了相關的經絡穴位, 對提高身體素質也有作用。
二、經常拉筋放鬆，可以有以下5點好處
拉筋可以使身體得到充分舒展，達到強身健體的目的，那麼具體都有哪些好處呢？
1、改善人體的新陳代謝
拉筋伸展可以有效疏通人體的血管，從而改善人體的新陳代謝水平，對於中老年人的效果更為明顯。
2、疏通經絡
中醫認為，人體腿部分布有六條經脈，分別是膽經、胃經、脾經、肝經、腎經、膀胱經。拉筋可以促進腿部的血液循環和疏通腿部經絡，消除下肢水腫、結節、肥胖等不良症狀。
3、預防腰腿痛
肌腱的各種疾病，可能是由於人們不良的生活習慣引起的。通過拉筋從而恢復人體脊柱的脫位，可有效緩解腰腿酸麻的症狀。
4、強化腎功能
人體的許多腎功能異常反應是由人體靜脈阻塞和膀胱堵塞引起的，通過胸腹部的拉筋可以達到強化腎功能的效果，甚至對於男性的性功能提前減弱也有一定的好處。
5、有助於判斷確定人體是否患有某些疾病
正常的拉筋會有「張力」或者「酸酸的」的感覺。但如果拉筋時哪怕輕微的動作都引起強烈的疼痛感，那這表明身體已經存在一定的筋縮的情況。
三、中醫教你如何正確拉筋
拉筋主要為了放鬆筋經，輔助身體達到舒筋活血的效果。這裡教大家一套簡單可行的拉筋術，堅持做將能有效緩解身體上的疲勞。
上肢拉伸：雙臂上舉，手心相對，然後以肘部為中心彎曲。首先右手握住左手肘，往右方拉伸堅持20秒，放鬆；然後同樣姿勢換左邊維持20秒。
體側拉伸：右手叉腰，左手向上伸，然後身體向右側彎曲，維持20秒後換另一側。
胸肩拉伸：雙腿分開，上身儘量往下，雙臂往後背方向儘可能上抬，用力往後伸展，維持30秒；隨後慢慢回歸立姿，放鬆5秒，再做下一組。
腹部拉伸：首先坐在椅子前端，雙手向後抓住椅子兩側 (一定要抓緊並且保持平衡) ，然後雙腿朝前方儘量伸直，最後撐起雙臂，以腳跟為支撐點挺起胸腹部，儘量保持身體是一條直線，維持30秒。
全身拉伸：身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓，維持20秒；然後將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂，維持20秒。
拉筋雖好，但不適當的拉筋有時會出現肌腱拉傷。尤其缺乏運動者和老年人肌腱彈性差，更容易造成不必要的損傷。
因此在拉筋前，要適當暖身拉伸一下，能預防發生扭傷或肌腱斷裂等狀況；拉伸一定要適度，不能驟然加量，要循序漸進；不能過於追求拉伸的角度，不然容易影響到關節活動，使得關節不穩。
中老年人在運動時，最重要的一點就是要保護好自己的關節不受拉傷磨損，在運動前準備最重要的也一定是要充分熱身和做好防護，拉筋也是一樣。正確拉筋能使人身體健康，剛開始拉筋訓練時，可以用以下這款【運動護膝】來幫助自己保護好膝關節，專業級別的運動防具能夠在運動中給予大家專業的防護，點擊下方即可獲取↓↓↓
綜上所述，正確並堅持拉筋，既強身健體，又可防病，延緩疾病的發生發展。日常使用此法健身簡單高效，易於學習，值得推廣。
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