夏日裡最暢快的事，就是日落後在健身房裡揮汗如雨！但是，每當在健身房裡鍛鍊的時候，看到大神的身材鍛鍊的那麼性感，心中總會有疑問：
別人肌肉那麼好看，為什麼我只是看起來「壯」？
為什麼那些肌肉塊比我大的，看起來就是比我瘦？
練了那麼久，力量上來了，腹肌遲遲看不見？
遇到粉絲這樣的問題，小編往往會告知：不是你練得不夠好，只是你的體脂比別人高！
體脂高，不僅會讓你的腹肌顯現不出來，更扎心的是，會讓你整個人看起來臃腫不堪，即便你渾身肌肉，在別人眼裡，依然是一個比較壯的胖子而已。
就目前而言，穿衣顯瘦脫衣有肉才是真正的主流審美，為此很多人都希望自己能練出腹肌。
想要腹肌，首先看肌肉量？NO，大錯特錯！
想要腹肌，想要肌肉線條，首先要看的是你到底胖不胖。
更確切的說，想要腹肌，得看你的體脂率多少？
那麼，男生和女生的體脂率多少才能看到腹肌呢？下面這組男女體脂率對照表能直觀顯示：
【男生體脂率和體型對照】
體脂40%
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體脂30%
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體脂15%
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體脂10%
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體脂6%
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動態圖感受下
男生不同體脂所對應的身材
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【女生體脂率和體型對照】
體脂40%
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體脂35%
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體脂20%
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體脂15%
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體脂12%
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動態圖感受下
女生不同體脂所對應的身材
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一般來說，男生體脂15%會開始有腹肌輪廓，10%—12%肌肉線條會很明顯，女生體脂20%左右能看到馬甲線。
想要腹肌，你一定要把體脂率先降下來！
千萬不要覺得：「減肥是女孩子幹的事，男的只要增肌」！這絕對是個菜鳥級的偏見，很多大神在備賽期，也會用快速刷體脂的辦法，讓自己的肌肉線條跟雕刻一般清晰。
低體脂和肌肉量永遠是相輔相成的，不論你是想要有馬甲線的妹子，還是想要麒麟臂的擼鐵爺們，你都應該先把體脂控制好。
如何才能高效的減脂呢？最好的辦法無非就是有氧+適當的營養補充。
有氧方面，你可以嘗試以下方式：
跑步：1小時燃脂611大卡
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有氧操：1小時燃脂482大卡
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自行車: 1小時燃脂563大卡
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遊泳：1小時燃脂724卡
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快速跳繩：1小時燃脂884大卡
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飲食方面，首先要保證低脂高蛋白，其次，我更建議你補充額外的營養攝入，畢竟這樣能讓你的減脂效果事半功倍。
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02：提高訓練爆發力
這場疫情，讓不少人停練了3個月，重回健身房難免會力不從心...小紅瓶的氮泵因子能幫你克服惰性，讓你時刻都充滿爆發力，減肥不再煎熬。
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