據研究顯示，人類體內的荷爾蒙分泌能夠有效促進和脂肪分解，從而減少人體脂肪含量，也就是說人體的脂肪含量與荷爾蒙息息相關。因此，每個人都有一定的減肥黃金周期，也就是荷爾蒙的分泌周期變化，即月經周期。在月經剛結束的一周內，這個時候通過正確的鍛鍊方法，以及合理的控制下，就可以快速地幫助減少身體裡多餘的脂肪和減少贅肉。
大家都知道，想要讓自己成功瘦身，那麼就得控制住自己平時的熱量攝入，再加上適當的運動。有很多女性為了能控制自己的體重，讓自己瘦身成功，幾乎都會從節食開始做起，依靠控制自己的熱量攝入來減少體重。但是這種減肥方法並不能有效減肥，反而會有很多後遺症，不僅有可能產生結石的現象，還有可能會導致自身的營養元素流失，導致內分泌失調，讓體質變差，身體免疫力下降，因此身體裡的熱量更容易囤聚，還更容易生病。
所以要想保持一個好身材，那麼就應該根據自己的身體情況，在瘦身黃金周期間有效降低自己身體的脂肪含量。如果能夠根據自己的生理周期安排減肥計劃，那麼減脂瘦身對於自己就不會是難事了。
把握經期後一周，做到這2點就能夠讓自己瘦下來
1、適當控制熱量攝入，適當讓自己處在餓的一個狀態
雖然說是讓自己處在餓的狀態，但是絕對不是說讓自己水米不進，而是有計劃、適當地控制自己攝入的熱量。
因為月經的時候，身體肌肉就會發生很大變化，在這期間，大部分女性都會食慾大增，吃下很多食物。但是如果這個時候不控制熱量的攝入，那就會導致熱量囤聚在身體裡，導致身體變胖。這個時候如果能夠控制熱量攝入，然後在月經過後稍微控制自己的飲食，遠離高油高熱量的食物，多吃瓜果蔬菜等清淡的食物，這會幫助有效瘦身減肥。
2、堅持運動健身
如果想要讓自己更有效地減脂瘦身，那麼運動就一定不能少。在這個時候加入一些正確的運動，那麼就能夠有效減肥。如果想要給自己塑造一個完美身材，那麼就一定不要放棄了運動，一定要長時間地堅持運動，通過運動鍛鍊身體肌肉，減少身體的脂肪含量。而如果要想保持一定好身材，那麼就一定要把握住月經過後的那個黃金周，因為在這個時候進行運動瘦身，可以更快速、有效地減脂瘦身，達到事半功倍的效果。
這個時候可以選擇比較合適自己的運動，這裡推薦的是普拉提運動，普拉提運動雖然興起的時間不長，但是運動強度適當，能達到中高程度，對肌肉的影響相對於瑜伽要更大，但是又不會讓身體肌肉變得粗獷，可以幫助有效減脂，增強身體素質，消耗掉身體裡多餘的熱量，達成瘦身塑形的目的。
接下來就一起來看看這組簡單、易學的普拉提健身動作吧！
動作一：坐姿手臂訓練
如圖所示，坐在一個健身球或者椅子上，端正坐姿，肩膀自然打開，腰腹挺直，然後雙腳踩在拉力器的腳踏上，雙手持拉力器把手，從膝蓋上把把手往胸前提拉，然後慢慢放下。一天4組，一組20次。
動作二：腿部訓練
平躺後，手握把手與小腹持平，腳踩住腳蹬抬到空中，並由腿部發力，重複做腿部曲起和伸直的動作。一天3組，一組20次。
這個動作鍛鍊的是腿部和腰腹部的肌肉，幫助瘦腰腹上的贅肉。
動作三：複合拉伸訓練
如圖所示，雙腳套好拉力器後坐下，雙手將拉力器手柄握住放在膝蓋位置，小腹繃緊，以臀部為受力點，雙腿抬起離地，身體往後仰的同時，雙腿伸直，然後再雙腿曲起時身體前傾坐起。這個運動過程當中，雙腿都是離地抬起的，隨呼吸的頻率做這個動作。一天3組，一組15次。
以上就是推薦給大家的普拉提健身動作，每個動作都不難學會，並且不需要花費很大的功夫就能完成鍛鍊了，並且只需要一個拉力器就能完成這些動作了。拉力器現在市面上都有得賣，比如說這一款拉力器，它就迅速地火了起來，現在堪比廣場舞的火熱程度，很多人都在用，因為它的性價比非常高，材質上選取的是無毒無味的塑料和橡膠，還有泡沫綿的覆蓋，讓運動的過程當中更舒適，運動的效果更佳。連結就放在下方了，機會不容錯過哦！
最後，不論做什麼運動，不論是什麼減肥方法，都離不開堅持兩個字。月經過後的減肥黃金周就不要錯過了，在這個時候控制飲食，做做運動就能輕鬆減少自己的體重，達到長時間節食的減肥效果，但是這樣減肥卻不會像節食減肥那樣傷害身體。