三分練,七分吃!健身之前這樣吃提高70%增肌減脂效果!

2020-12-26 營養健身狗

我們常說三分練,七分吃是因為健身從來都是由兩部分組成的分別飲食和訓練。

飲食和我們的訓練成果息息相關,健身是否取得成果,很大一部分原因是飲食習慣所決定的。

合理的飲食能讓我們增肌減脂的效果提高70%以上,也許你知道訓練以後應該怎麼吃,忽視了訓練前的這一頓。

今天我們就來嘮嘮健身前應該怎麼吃才能提高增肌減脂效果。

訓練前正確的加餐不僅可以提高運動表現,還能提高肌肉耐力,增加整體的訓練強度。

訓練前正確的加餐模式應該滿足這五個要求:

一、容易消化

訓練前加餐應該選擇容易消化的食物,否則很容易影響你的訓練水平,嚴重的可能造成胃部不適。

因此,在健身前應該選擇容易消化的食物,不宜選擇過于堅硬的食物。這樣不僅有利於身體快速吸收能量,也能讓身體狀態保持在巔峰。

二、分量要少

對於我們而言,這僅僅是加餐,目的是迅速補充能量,而不是讓你吃飽。

雖然在訓練中身體需要大量的熱量,但這不意味著你吃得越多效果就越好。吃的過多會讓血糖上升速度過快。

如果訓練強度又很大,很容易噁心反胃。對於健身新手而言,訓練只需要要一根香蕉就足夠啦。

三、加餐時間

訓練前加餐對時間的控制很有講究,因為人在吃東西時會造成血糖波動。吃東西時血糖會升高隨後降低,想要把加餐的效果發揮到最大就需要控制好加餐時間。

人類在吃東西後30—60分鐘之間血糖達到最高,所以健身之前加餐一般控制在訓練前30分鐘效果最佳。

四、避免高脂肪食物

高脂肪食物雖然能提供高熱量,但高脂肪食物不容易消化,而且身體在代謝高脂肪食物時,會產生酸性代謝物,讓身體感到疲勞。

另外,對胃部刺激比較大的食物也不能吃,比如辛辣食物、火鍋、麻辣燙。

五、拒絕碳酸飲料

很多人喜歡喝一杯可樂或者碳酸飲料解暑,但健身前喝這些飲料會會影響胃部的消化功能,健身時碳酸飲料產生的脹氣也會影響訓練水平。

如果一定要喝飲料,可以選擇運動型飲料補充能量,緩解疲勞提高運動表現。

具體應該吃哪些食物比較合適?

下面為大家提供健身前適合吃的食物。

1、香蕉

對於健身愛好者而言,香蕉是很好的食物。香蕉不僅方便攜帶,而且含有大量人體必須營養素。

並且消化吸收的速度很快,能為人體提供必須的能量個營養素。

2、麵包

訓練前吃麵包不需要吃全麥,少量含糖的能為人體提供糖分,而在訓練中首先消耗的就是糖。

3、蛋白質

訓練前也可以喝蛋白粉或者蛋白奶昔,適當的攝入蛋白質能讓你避免飢餓感。

4、運動飲料

運動飲料是大多數健身者的選擇,雖然是飲料,但是力量的營養成分豐富。可以有效提高運動表現,緩解運動疲勞。

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