什麼是兒童體適能?跑跑跳跳真的至於花錢學嗎?

文 | 童泮書屋

2017年被稱為兒童體適能元年，在這之後，一線城市的兒童體適能機構如雨後春筍般，一夜間遍布城市的各個角落。

我家小娃去年開始進入兒童體適能機構學習，當時我對體適能並不了解，只覺得孩子越來越好動，不是跑就是跳，想找個專業的老師，教他一些基本的、正確的運動姿勢，我更多的是從安全角度考慮，如果運動姿勢不恰當，孩子很容易受傷。比如說，如何正確的前滾翻不至於扭著脖子，如何從高處跳下安全著地等等。

一年課程下來，我發現兒童體適能課程，帶給孩子的好處遠遠超出我最初的需求。

另外，通過我的觀察，很多家長也並不是很了解「兒童體適能」這個概念，一般選擇送孩子來這種機構的差不多分為兩大類：對於十幾歲的大孩子，家長大都是送他們來減肥，或者加強訓練一些中考體育項目；對於3-6左右的小孩子，大多數家長都是送孩子來釋放他們體內多餘的精力，很多家長反映，平時12點都不肯睡的孩子，上完體適能課，回家能吃能睡。

當然，家長花錢都是想看他們想要的結果，因此往往忽略了體適能課程真正的價值。它並不是減肥營，也不是遊樂場，這其中的課程設置是非常有科學性的，今天就給大家簡單介紹一下，什麼是兒童體適能。

什麼是體適能

體適能 Physical Fitness  這一概念源自美國，是由美國體育界的健康、體育、舞蹈組織在1987年提出的體適能健康教育計劃。

其核心內容是與健康有關的知識與方法，主要包括通過體育活動對改善有氧適能、肌肉力量和耐力、柔軟性、身體成分作用的知識和方法, 以及營養與體育活動的健康知識。

世界衛生組織對「體適能」的定義是：身體有足夠的精力和體力進行日常事務, 而不會有過度疲倦, 並且有足夠的精力享受休閒活動和應付突發事件的能力。

體適能分為 健康體適能、競技體適能、代謝性體適能

健康體適能 即與健康有密切關係的體適能, 是機體維護自身健康的基礎，是機體保持愉快完成日常工作和降低慢性疾病發生的前提。衡量健康體適能狀況的五大要素包括: 心肺耐力、肌力與肌耐力、身體成分、柔韌性、神經肌肉鬆弛。

競技體適能 競技體適能亦稱運動體適能，是運動員在競賽中，為了奪得最佳成績所需具備的體適能。體適能中與技能相關的參數是靈敏度、平衡性、協調性、爆發力、反應時與速度。

代謝性體適能 是近年來提出的新的體適能參數，主要包括血糖、血脂、血胰島素、骨密度等。代謝性體適能反映的是一種機能狀態，它同許多慢性疾病的發生或發展直接相關而且與運動鍛鍊的效果直接相關。通過運動鍛鍊可以降低血脂水平、控制血糖、提高骨密度，能增強機體代謝，減少各種運動不足性疾病的發生，並影響機體整體體適能水平。

我家小少年在上體適能課

體適能活動對兒童生理發展的效應

1. 促進骨骼及肌肉發展

2. 提升心肺耐力

3. 提昇平衡性及動作的協調和控制

4. 增強體內器官自我調節

5. 促進感知覺的發展

6. 促進正常的生長發育

7. 培養正確的身體姿勢

8. 發展基本的活動能力，提高社會適應性

9. 發展身體素質

10. 發展對環境的適應能力，及免疫力

同時，體適能對兒童心理及社交發展有正面影響，可促進創意，刺激多方面思維，培養良好的情感及性格，增加自信，鍛鍊意志，認識正確的價值觀。

兒童體適能測評

測試訓練前及訓練後的進度比較，找出兒童不尋常的生理狀況，引起兒童學習動機，確定體能活動編排是否有效，確定體能活動強度是否適合，設常模作研究用途，提供資料作社會未來發展策劃。

在我家小少年學習的這個體適能機構，一般每四節課就要對每個學員做一個體能測評，項目有衝刺跑，立定跳遠，體前屈等等。

老師通過各指標階段性對比，會針對他的薄弱環節進行課程設置調整，而且每個小學員都有自己的個人檔案，不僅記錄他們的體能指標，甚至還有每節課老師對小學員上課的表現評價，主要是為了了解每個孩子的個性和心理，以便於在今後的課程設置中，更有針對性地教學。

兒童體適能課程設置

情景遊戲 基本內容以身體為主，具有一定的情節、角色、規劃、娛樂性和競賽性。可促進身體成長、基本活動能力、情緒體驗、認知能力、社會適應力和培養良好品德。遊戲是兒童自發、自願、積極參與而感到樂趣的活動，遊戲是兒童組織及生活經驗的工具，亦是充滿幻想創作的過程。

球類活動 通過球類活動可加強兒童遵守規則的能力，兒童間可互相討論、溝通及決定戰略、學會處理個別同伴不足，取長補短、對不同的訊號如哨子或手號等作出適當的反應、融合已掌握的運動技巧和新學會的技巧、增強團隊精神及組員之間的合作、提升創作力、互相鼓勵，不斷進步，更加進取、享受運動的樂趣。

力量訓練 動力性的肌肉活動，不僅使肌肉本身加速充血，而且使一些有關的骨骼加速充血，因而促進骨骼增長並注意，提倡幼兒動力性的肌肉活動的同時，反對靜態的肌肉緊張及舉重和推重物。強調發展肌肉活動的協調性、靈敏性較為重要。

柔韌性訓練 可避免關節僵硬及肌肉縮短，保持適當的柔韌性將使身體活動更靈敏，並能減少肌肉緊張所帶來的疲勞和疼痛。

有氧訓練 有益於血管系統，強化呼吸系統，減少心血管循環系統疾病，心肺適能好，長時間的身體活動不會提早出現疲勞現象。

每節課的最後都有各種拉伸動作，幫助孩子們放鬆肌肉，因此不會有劇烈運動完回家肌肉酸痛的感覺

體適能是一切專項運動的基礎

現在很多家長在孩子3歲左右，就送孩子去學跆拳道、籃球、足球等專項運動，殊不知，在孩子沒有良好運動基礎的情況下，長期進行單一的專項運動，容易造成不可逆的運動損傷，甚至影響發育中的骨骼生長。

要知道，6歲以下的小朋友往往存在下肢力量不足的問題，骨骼也尚未發育完全，長期練習此類單一專項運動，很容易打破孩子的發育平衡，並導致腳踝受傷、骨骼畸形等問題。

體適能具有全能性，是一切運動的基礎，所有運動項目都包含體適能訓練的部分。對於年齡尚小的孩子來說，單獨把體適能作為一個基礎項目來訓練，系統地、科學地給孩子打下一個良好的運動基礎，6歲以後再去進行其它的專項訓練，就會事半功倍，孩子也會更少受傷。

現如今出現感統失調問題的孩子越來越多（主要表現為注意力不集中，精神過敏，情緒不穩等，嚴重會導致抽動症等問題），體適能訓練是一個非常好的解決辦法。

當然，體適能給孩子帶來的好處還有很多，比如促進血液循環、提高睡眠質量、有助身高增長，增進食慾等，並且運動中分泌的多巴胺，還可以讓孩子保持開朗樂觀的好心情。

在城市中，給孩子一個安全的運動場地是件非常奢侈的事情，就算現在為了響應國家號召，很多幼兒園和學校都開始重視體育，但我曾經和一個體育老師聊過，在場地條件有限，孩子又很多的情況下，學校更在意的是安全問題，如果在體育課上孩子受傷了，甚至影響上課，如何向家長交代。

因此，體適能機構是一個比較好的選擇，尤其是對於年齡小的孩子來說。一個健康的體魄和健康的心態，才是兒童成長最重要的基礎。

當然，家長們在選擇機構時也要擦亮雙眼，老師的專業性非常重要。由於機構越來越多，對於老師的需求也不斷增加，很多非體育專業的人，只經過短期的培訓，就進入機構任教，這種機構還是敬而遠之的好。

讓我特別欣慰的是，我家小少年報的這個機構，從主管到主教練，都有國家隊背景，老師們也是多年從事青少年體育研究的專業運動員。不過可惜的是，目前他們只在北京有門店。

希望我這篇文章可以幫助到大家，也希望每個孩子都健康快樂的成長！

如果想了解更多地了解兒童體適能，也歡迎在公眾號對話框直接留言，我會諮詢專業的體能老師後，給大家一一回復。

*部分內容編輯於網際網路*

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