建議主食這樣搭配!面飯粥照著它做,娃吃得更香更營養

2021-02-16 年糕媽媽

10 月初的秋高氣爽遇上 7 天的長假，的確是出遊的好機會。如果不想加入出遊大軍，和家人宅在家裡也是不錯的。

大人放假了，娃的生活節奏也會受影響，這個時候吃好一日三餐就更重要啦。今天我們就給大家整理了100 道主食做法，簡單又營養，可以給娃換著吃。相信大家看完一定會蠢蠢欲動的！


✿ 提示：點擊菜譜圖片和菜名，就能獲取詳細步驟哦。

最近天氣轉涼，一碗熱騰騰的面，寶寶吃了會很舒服哦。相比其它主食，麵條做起來超快。搭配一些寶寶愛吃的蔬菜和肉肉，十幾分鐘就能煮好。小月齡寶寶可以煮的軟爛一些~

芹菜蝦仁蓋澆面 12m+不管是南方人還是北方人，一日三餐都少不了米飯。寶寶 10 個月以後就可以嘗試很軟的軟飯了，1 歲以後就能吃各種燜飯、炒飯、焗飯啦，簡簡單單一碗飯也能變出幾十種吃法。    五彩美麗卡通飯 12m+

白粥營養太單一，幾乎都是澱粉，所以喝粥咱必須得搭配點蔬菜、肉肉、穀物等等才能飲食均衡。先盛出寶寶份，大人份根據自己的口味放一些鹽，或者其它調料就可以啦，是不是超級省事！

寶寶的主食要換著吃，吃膩了面飯粥，也可以給寶寶來一些小餅哦。鍛鍊咀嚼能力，還能提高手指靈活性。看到這裡，是不是突然發現原來給寶寶的主食可以如此千變萬化。要知道寶寶的胃容量本來就小，所以要充分利用每一餐主食，讓寶寶攝取足夠的營養。粗細糧搭配，葷素搭配，才更划算哦！選對主食很重要，但是只有主食未免有些單調。有時候也可以搭配一些營養好消化的湯羹，讓寶寶胃口大開！

有了這麼多誘人的神仙輔食，大家接下來幾天就不愁沒事做了，趕緊想想要給自家娃做哪些輔食吧

大家也可以留言一起來交流一下，這個假期是怎麼安排的呀？娃的一日三餐怎麼解決？

今天這 100 道輔食，在咱們年糕媽媽輔食公眾號裡都能找到（菜單欄選擇「分齡食譜」小程序），趕快掃下方二維碼關注起來吧~

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  • 別再逼娃吃白米飯了!換個方式吃,更香更營養
    就算是主食，也可以有很多種變化。今天，糕媽就來跟大家好好講講，關於主食這件事兒。首先，我們現在吃的大米，都是把全穀物精加工後的「精白米」，失去了 B 族維生素和大量膳食纖維，只剩下大量的澱粉，營養非常單一。
  • 建議每個月都給娃做一次!春天這樣吃,營養健康還長個兒
    西紅柿、雞肉、香菇的完美結合，酸酸甜甜的很開胃，還能補充蛋白質，給娃做一份這樣的早餐，一天都暖和和的。藜麥的營養價值大家都知道吧，蛋白質比肉還豐富，還有人體必需的 9 種胺基酸、各項微量元素，和南瓜、雞肉一起搭配營養密度更高了，寶寶吃一口，滿滿的都是營養。
  • 它比牛奶更營養,不給娃吃太虧了~寶寶輔食
    從營養學的角度來說全脂奶的營養價值相對來說更豐富，還有多種維生素c、維生素b、還有維生素e。如果牛奶脫脂了，那麼這裡很多營養都會被一起帶走。此外，牛奶之所以有特別的香氣，也全靠脂肪中的揮發性成分。如果沒有了脂肪，香味就會不足，牛奶喝起來也會沒有味道。
  • 比白粥更香的10種做法!一口營養一口美味,娃怎麼吃都不膩
    要說給娃做啥吃的最省事，白粥肯定能排上名。方便快捷、技術含量也不高，輕輕鬆鬆就能搞定一家人的胃。但實際上，白粥的營養價值實在是太！低！了！裡面幾乎都是澱粉，沒什麼蛋白質、維生素、膳食纖維，吃下去根本補充不到什麼營養。雖然白粥的營養密度低，但是咱們可以往裡面加一些粗糧、薯類、蔬菜、魚肉蝦等食材，讓粥一下子變得豐富起來。吃粥也要吃的有營養！
  • 別老用大米煮粥了,往裡加點它,營養美味都翻倍
    而且，主食吃的本來就挺多的，天天吃頓頓吃；但寶寶本身胃口小，就更需要高營養密度的主食啦，真不能每天光吃白米飯白粥。想要白粥吃得更營養，辦法其實很簡單：往白粥裡加點「料」啊！這是因為把豆類和穀物搭配在一起吃，能起到很好的蛋白質互補作用，讓營養更上一層樓。解決了在主食裡加什麼的問題，咱們再來聊聊這些五花八門的糧食怎麼吃。給娃吃雜糧，找對方法很重要。
  • 建議寶寶每周吃一次!這種主食很便宜,卻比大米營養高出好幾倍
    最近不少寶媽在後臺反映，天氣越來越熱，寶寶的胃口沒有以前那麼好了，飯菜吃的不香，營養會不會跟不上呀？安啦，夏天讓寶寶愛上吃飯，糕媽有辦法！這次，我們要用一種食材，做出3道清新美味的寶寶餐。請出今天的食譜主角——小米！別看它不起眼，人家營養可豐富著呢。
  • 減肥必吃主食,主食我選粗糧,搭配合理全面,健康減脂不缺營養!
    出鍋以後，感覺效果很不錯，味道香噴噴，不由得多吃了一碗。在米飯裡加入豆類食材並不是我的首創，只是借花獻佛，拋磚引玉的一次嘗試。去過新疆的人都喜歡吃那裡的手抓飯，手抓飯就是把牛肉、羊肉、洋蔥等食材放進大米進行烹飪，做出來的米飯味道爽口，香醇美味。在南方更有各種各樣的煲仔飯，也是蔬菜、香腸、排骨等食材搭配到大米裡去，烹飪出來的米飯也一樣可口。
  • 牛奶別直接喝,加點它,更香更營養,每天喝一杯,補鈣還瘦身
    牛奶別直接喝，加點它，更香更營養，每天喝一杯，補鈣還瘦身很多小夥伴們早餐都會喝牛奶，畢竟牛奶和雞蛋是早餐的經典搭配嘛。但牛奶別再直接喝了，加點它，更香，也更營養。不過我更喜歡原汁原味的口感，奶香中透著清香，好喝得不得了。不知道小夥伴們早餐都喝些什麼飲品，果汁，豆漿，還是牛奶呢？不管你喝什麼飲品，建議你試試這款飲品哦，高蛋白低脂肪，好喝又營養。比起果汁，它更能補充蛋白質和鈣；比起豆漿、牛奶，它又能補充維生素；早餐來一杯它，特別能補充元氣。最重要的是，它的口感特別好，比果汁多了一份香醇，比豆漿、牛奶多了一份清香。
  • 牛排別再煎著吃了,把它這樣做更香,孩子吃過一次後,天天吵著要
    牛排又稱牛扒，它是西餐中最為常見的食物之一，同時它也是現在很多年輕人都愛吃的西餐之一，牛排的吃法不用多說，肯定是煎或者烤了，但其實牛排除了煎和烤之外，它還有更美味的吃法，那就是將它做成中式菜餚，和其它蔬菜一起烹炒，不僅口感豐富了，而且營養也增加了，真的是鮮香營養又下飯。
  • 感冒發燒就吃它,營養比白粥高8倍,軟糯鮮甜還開胃,娃能吃一大碗
    鄰居說，她家孩子斷斷續續感冒了一個月還沒好透，天天喝白粥，吃到快吐了，瘦了一大圈。其實孩子感冒了也需要營養，白粥營養密度太低，肯定不能天天吃。今天給大家推薦這一道肉鬆黃金粥，符合清淡飲食的標準，又達到了營養豐富的要求，而且軟糯香甜，通便益智，高鈣高鐵高鋅，孩子的胃口也會變得更好。
  • 這幾種主食最適合減肥的時候吃!照著吃,瘦的更快!
    很多人對主食有一大困擾，只要說起減肥，就不吃主食，但是往往減肥成功的，都是吃主食的，而且是很會挑主食的，吃對了，反而瘦的更快。
  • 給娃「貼秋膘」就這樣吃!寶寶所需的營養,全在這些菜裡了
    最近總算涼快一些了，不少媽媽反映，寶寶胃口好起來了，吃嘛嘛香。確實，相比炎熱的夏天，秋天更舒服，寶寶也更能吃了。再加上現在成熟的瓜果蔬菜超級多，可以換著花樣給娃做輔食咯。咱們的「貼秋膘」可不是貼肥肉，而是給娃貼足滿滿的營養哦。
  • 一周早餐食譜,天冷更要吃好點,做法都不難,喜歡就照著做吧
    一周早餐食譜，天冷更要吃好點，食材簡單，做法都不難，喜歡就照著做吧！很多小夥伴說冬天早上起不了，經常不吃早餐就去上班上學，這樣對身體非常不好。經過了一夜的睡眠，早上起來腹中飢餓，如果不吃早餐，一上午工作學習都有可能打不起精神，影響工作或學習的效率。
  • 別總逼著娃吃蛋餅了!這麼做營養高,還防便秘,寶寶舔著手指吃光光~
    ，來點改變，說不定寶寶能更喜歡吃哦~今天這個是又可以做早餐又可以做下午茶的方子一定得推薦給你，因為太好吃，太好看了！但是它本身沒什麼味道，如果搭配上清甜的香蕉，那味道一下就變的很驚豔哦~紫薯更是富含蛋白質、維生素、礦物質元素和花青素，能促進寶寶的腸道吸收和消化，對寶寶的視力有很好的作用呢~用香蕉和牛油果泥、紫薯泥搭配做餡料，裹在土司卷內，沾蛋液，撒上適量的蝦片，下鍋煎至金黃色，外酥內軟，清爽奶香，做法還特簡單！
  • 盤點狗狗能吃的水果,搭配主食營養更均衡全面!
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  • 減脂晚餐,我用它代替主食,一碗頂飽,營養好吃,腸胃也舒坦
    減脂晚餐，我用它代替主食，一碗頂飽，營養好吃，腸胃也舒坦。都說一胖毀所有，眼看著天氣越來越熱了，又到了露胳膊露腿的季節了，身上的贅肉恐怕又要無處躲藏了。天天喊著要減肥，但又一直沒有找到好方法的小夥伴們，不妨看看我的減脂晚餐，晚餐我只吃一碗它，曬朋友圈，朋友：看著就饞人，早知道減肥還可以這樣吃，我也願意減肥。前幾天，我和幾個閨蜜相約一起喝茶，女人們聚在一起，談論得最多的話題就是減肥。
  • 主食就只有白米飯和粥?這麼做,營養提升好幾倍
    上周五我們做了一次用戶調研，很多媽媽說想要看更多的主食類菜譜。大家提的意見我們都有看到哦，真的非常感謝大家。這不，今天就給大家帶來了很多寶寶的主食菜譜，面、飯、粥、饅頭都有了，而且大小月齡兼顧，相信你一定用得到。
  • 他7年不吃主食,竟然……看來不吃主食壽命更短......
    這意味著，恰到好處的主食攝入能讓人活得更久。相對於主食吃的更多的人群，吃主食越少，死亡風險越高！畢竟，不吃主食的危害太大了！一般來說，為了填飽肚子，主食吃得越少，肉蛋等富含蛋白質的食物就得吃得更多，心肌梗死和腦卒中的發病風險就越高。少了澱粉食物，身體的能量供應就需要蛋白質來提供。而蛋白質分解後會產生大量廢物，增加肝臟和腎臟的負擔，促進大腸的腐敗菌增殖，容易導致腸癌。
  • 入秋後,給娃吃這5大營養元素,長高又長肉!
    最近我媽已「走火入魔」，天天換著法兒給娃吃肉，然而，最後肉都長在了我身上!講真，貼秋膘這事兒，可不是多吃肉那麼簡單。不管大人還是孩子，咱還得講究科學進補。當然，肉類營養豐富，含有寶寶身體所需的脂肪、蛋白質、鐵等等營養素。但凡事過猶不及。若為了貼秋膘，給寶寶們吃過量的肉，著實沒有必要，還可能養成一個小胖墩。