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關於DHA的營銷宣傳，可以說是非常成功，幾乎每個寶媽都聽過DHA的神奇功效。
鋪天蓋地的宣傳讓寶媽們難辨真假，又是讓寶寶變聰明、又是讓寶寶變漂亮，DHA到底是個什麼神仙？真的有這麼多功效嗎？
其實，DHA只是一種不飽和脂肪酸，只是因為人體自身無法合成，所以才被商家吹捧得神乎其神。想要補充DHA，其實是非常容易的。
DHA到底應該怎樣補？用錯方法有害無利
曉夢懷孕6個多月了，平時並不挑食的曉夢，孕期一直比較注意飲食，也就沒有買太多的保健品。
前幾天去閨蜜家做客，看到閨蜜2歲的兒子聰明伶俐，非常討人喜歡，曉夢心裡非常羨慕，於是就問閨蜜：「你家娃這麼聰明，是吃什麼補的呀？」
閨蜜得意地說：「我懷孕的時候吃了不少補充劑呢，最重要的就是DHA，生完之後我還一直吃呢。我在哺乳期補DHA，孩子也能從奶水裡獲取到的。」
聽了閨蜜的話，曉夢忽然感覺DHA非常神奇，是不是自己吃了DHA補充劑，娃也能長得這麼聰明伶俐呢？曉夢屁顛顛地跑去問醫生。
沒想到醫生冷冷地說：「沒必要吃那麼多補充劑，你不挑食，平日多吃點海魚、海藻就夠了。DHA本質上是一種脂肪酸，補多了對身體沒好處。」
醫生的建議不光點醒了曉夢，還幫曉夢省下了一筆「智商稅」，曉夢仔細思考了一下，還是決定不去花這個錢了。
DHA到底是不是智商稅
補充DHA是近幾年開始流行起來的，很多奶粉號稱添加了DHA、ARA，能夠促進寶寶大腦發育，還能提升寶寶智力。
DHA本質上屬於一種不飽和脂肪酸，全名叫做二十二碳六烯酸。DHA確實是一種對寶寶大腦發育有益的物質，同時對視力、神經的發育也有幫助。
研究表明，哺乳期的媽媽攝入DHA，還可以起到緩解產後抑鬱的效果。
人體自身是不能合成DHA的，雖然DHA最初是在母乳中被發現的，但這是由於母親飲食上攝入了DHA，才導致乳汁中含有DHA。
DHA的主要飲食來源，是各種海藻和海魚，黃花魚、沙丁魚、金槍魚等，都是富含DHA的魚類，淡水魚當中也含有DHA。總之，愛吃魚的寶媽不用擔心DHA。
怎樣補充DHA
寶寶從胎兒時期就需要DHA的補充，所以媽媽們確實需要從孕期就重視起來。
1）孕媽媽的補充
① 孕期每天的DHA攝入量需要達到200mg，帶魚（260mg/100g）和沙丁魚（108mg/100g），是兩種常見的富含DHA的海魚。
② 媽媽們平均每天攝入100~200g的魚肉就可基本滿足需求。進入孕期5個月以後，寶寶的視網膜開始發育形成，DHA的補充更要提到日程上。
③ 除了魚肉之外，雞蛋也是含有DHA的食物，包括一些食用油，比如亞麻籽油、紫蘇籽油等，含有α-亞麻酸，可以合成DHA供身體需要。
2）哺乳期補充
處在哺乳期的媽媽們，可以通過乳汁給寶寶傳遞自己攝入的營養素。DHA的攝入需要依然是每天200mg，媽媽們可以延續孕期的飲食，每周至少2~3次攝入海魚或海藻。奶粉餵養的寶寶，可以選擇添加了DHA的奶粉，寶寶一般不需要額外的補充劑，添加DHA的奶粉也是一種比較可靠的選擇。3）小寶寶食補
添加輔食以後，寶寶的食物來源更加廣泛了，媽媽們可以通過魚肉泥的輔食，來給寶寶補充需求。
建議媽媽們每周給寶寶添加2~3次海產品輔食，肉類和植物類食物兼顧，補充足夠的DHA。如果寶寶不喜歡吃魚，也可以用蛋黃來代替，雞蛋也是含有DHA的食物。
需要服用補充劑的情況
媽媽如果不喜歡吃魚，就沒有必要強迫自己啦，可以在孕期服用一些魚肝油之類的補充劑，來獲取足夠的DHA。
需要注意的是，任何的營養補充劑，都需要先諮詢醫生，並且通過正規的渠道購買才能安全放心，千萬不要自己胡亂買、胡亂吃。
DHA補充劑雖然不是智商稅，但媽媽們要從自身的實際情況出發，找到適合自己的補充方式。盲目跟風去購買，即便人家本身不是智商稅，媽媽們也是白白花掉了銀子。
【孕育島寄語】
孕媽媽往往都是感性的，當一切營養元素被冠以「對寶寶有利」的字眼，都讓媽媽們無法淡定理智。
【今日話題】
媽媽們孕期補充DHA了嗎？