歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。【「健身食課」百家獨家文章】
導讀：
如果你有了解過皮質醇，可能就會知道如果皮質醇過高會有什麼壞處！
總而言之，皮質醇過高會讓你健身路上遇到很多困難，訓練效果減半！我會在今天進行說明，如果你能閱讀完這篇文章，我會很高興 ！記得關注【健身食課】：陪你一起學，健身的知識！
陪你一起學：「皮質醇過高有什麼危害？令人聞之色變的皮質醇？！」
一、皮質醇是什麼？過高有什麼危害？
我們人體會產生各種各樣的荷爾蒙來平衡身體，而有些荷爾蒙是對於我們有益的，比如像是睪酮素可以令增肌加速，也是我們比較想要的。而有些荷爾蒙我們是不喜歡的，像是今天要分享的皮質醇～
皮質醇被稱為「壓力荷爾蒙」，主要是由於壓力產生，或是高強度運動都會使皮質醇分泌！
雖然皮質醇其實也是有好處的：由於身體會根據自身的情況分泌皮質醇來抵抗炎症，會幫身體修復掉發炎的細胞，對於我們恢復有一定的好處，但是前提是在一個合適的範圍值。
而過量的皮質醇醇會導致以下四個壞處：
1 分解肌肉我們在健身的過程中，皮質醇會加速蛋白質的分解，因為健身會讓身體產生微小損傷，讓細胞些許發炎，而持續過高的皮質醇相當於恢復不過來就會直接分解掉蛋白質。不僅如此，還會抑制新肌肉細胞的合成，以便讓身體不會發炎。
這種情況對於想要增肌的人來說是最不願看到的，而在過長時間的訓練就很容易造成皮質醇水平過高，睪酮素過低。
2 脂肪囤積想要了解皮質醇是如何讓脂肪囤積的，先要知道糖皮質激素，簡單了解一下，這種激素會讓我們身體的內臟裡面的脂肪細胞過度分化，這個分化結果就會導致內臟脂肪囤積過多。而現在有些人吃了某些含有激素的藥物就容易導致這種類型的肥胖。
然而你知道嗎？皮質醇也是屬於一種糖皮質激素，過多的水平當然也是不好，雖然可能不會有外部藥物副作用那麼大，但是太高也會影響這方面的問題。
3 影響並降低骨骼的成長如果是未成年人，過高皮質醇可能還會影響到骨骼的生長，不容易長得太高。
4 食慾增加這一點可能很多人都有體會，尤其是壓力特別大的時候，就特別想通過食物來緩解壓力。這不僅僅是心理上的原因，身體裡面也是因為分泌皮質醇導致食物上升。因為我們的大腦會對瘦蛋白有一定的敏感性，這個敏感性越高就越不會感覺到餓。而皮質醇會讓敏感性降低，從而讓我們大腦感知不到飽，讓我們常常覺得更加飢餓，實際上我們已經吃夠了，只是我們腦子想要吃而已。
吃好、睡好、心情好，很重要！
二、如何降低皮質醇？
如何降低皮質醇，實際上也是健身的人特別喜歡的降低要素。由於想要更多地增肌，我們必須降低這些激素的負面影響，而增加正面的效果就容易增肌減脂。
一般來說我們平時可以降低皮質醇的方法有下面的幾點：
（1）適量的重量訓練，時長不要超過1小時。 在國內外都有很多研究表明，適量的重量訓練都能夠讓我們的皮質醇水平下降。
不過也表明了儘量在高強度的正式訓練，最好不要超過一小時。這裡面1小時是純粹的訓練時間，熱身時間和拉伸時間就不包含在裡面。
（2）避免高糖分食物，千萬不要節食。高糖分的食物同樣會讓我們皮質醇上升太多，我們在攝入高糖分食物的時候，不僅胰島素會上升，皮質醇水平也會上升。
另外還要注意，首先聲明一下節食指的是太過分地限制飲食，而不是平時減脂時候的控制飲食。一般控制飲食是指相較於我們TDEE，減少300-500大卡。在我們節食的過程中，皮質醇水平會明顯上升。
（3）保持心情愉快，緩解壓力。壓力會造成皮質醇水平上升，所以其實很簡單的降低皮質醇的方法就是通過舒緩壓力，保持心情愉快。但是很多人就會覺得，明明是因為壓力產生的皮質醇，然後通過心情愉快來降低皮質醇？是不是有點矛盾？
實際上如果有學習一點心理知識就知道，這是心理暗示的力量。當我們意識到壓力的時候，如果心理暗示壓力緩解，壓力就真的在緩解了，你可以試試看。如果你感到悲傷，而心理暗示一直很悲傷也會讓你一直悲傷下去。
（4）多喝水最後一點就是多喝水，喝水不僅可以加速我們代謝，通過喝水可以排出身體細胞裡面不好的物質，還可以有很多的好處。具體喝水的好處想必大家都知道，而降低皮質醇的方法，最實際有效的就是這個方法，如果你不相信可以試試看。
你哪天喝水量不夠，不僅僅感覺壓力大，而且還不容易開心。至於喝多少杯，自己看著辦吧，我一般是準備一個1L的大水杯，一天喝個3桶，很簡單有效。
至於有些人覺得應該喝純水，還是茶或者是咖啡，其實我個人覺得是沒有太大所謂，只要是水量足夠都不會太大的問題。
總結
今天的文章給大家分享了皮質醇對我們的幾個負面作用，以及如何降低皮質醇的問題，你完全可以試試看，就單純從喝水的這一點都能有很好的效果。
一、過量的皮質醇醇會導致以下四個壞處：
1 分解肌肉
2 脂肪囤積
3 影響並降低骨骼的成長
4 食慾增加
二、如何降低皮質醇
（1）適量的重量訓練，時長不要超過1小時。
（2）避免高糖分食物，千萬不要節食。
（3）保持心情愉快，緩解壓力。
（4）多喝水
假如你遇到這個問題，或者別人遇到這個問題，你可以分享給他看看到底有沒有效果！
小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者，可能不是練得最好，但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。感謝你觀看本文章，你的評論點讚轉發就是對小編最大的支持，另外如有要轉載，請備註來自作者「健身食課」。
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參考文獻：
①不同運動負荷的力量訓練對女運動員激素水平的影響