高考是每一個中學生在人生岔路口遇到的第一個轉折點，它不僅僅是一場知識的競賽，同時也是一場心理素質的競賽。 在臨近高考的前幾天，壓力都會很大，導致不能有一個很好的狀態進行複習，迎接高考！
今天curry就給大家介紹一些，可以緩解心情的運動，同時也可以用於，複習的中途休息，上班族壓力大也可以通過訓練緩解！
調整動機水平
心理學家耶克斯—多德森的研究表明，動機與任務難度呈倒U型曲線。
◆耶克斯-多德森定律
當你在考場碰到難題的考題，最佳狀態是處於較低的動機水平，腦海裡告訴自己，這道題試試看，不得分也沒關係；
當你碰到簡單的考題，最佳的狀態是處於高動機水平，腦海裡告訴自己，這道題比較簡單，我相信自己一定得滿分分；
當你碰到中等難度的考題，最佳的狀態是保持中等動機水平，腦海裡告訴自己，這道題難度中等，可以拿到分。
打消疑慮
如果你在臨近考試前，總是會擔心自己的運氣，比如會不會遇到什麼意外，導致考試當天遲到；會不會考試當天丟了準考證，沒法入場；會不會老師出的題目都是我沒有複習好的部分等等。那說明你是外控型的人。
外控型的人常常會把成功或者失敗歸因於環境、運氣等不可控的外部因素。如果你在考試之前為這些擔心焦慮著，你需要清楚的告訴自己，這些擔心與你一貫的歸因特點有關。只要你做好充足的準備，發生概率沒有你想像的那麼高。不要過分的焦慮和擔心。
運動為什麼可以減少壓力
一、有氧運動的作用在於促進血液循環，主動的讓懶惰的細胞們都活躍起來，從而加快新陳代謝與體內垃圾的清理。大多數負面情緒都是對身體有害的，甚至情緒還導致內分泌紊亂，從而使很多細胞不工作，或者沒法工作。剛好運動梳理並解決了這個問題。
二、負面情緒以及不健康的生活，也容易誘發分泌皮質醇（壓力激素），導致心情不愉快，而運動能促進分泌催產素、對應性別的雌雄性荷爾蒙以及各種良性激素，最終會讓身體激素趨於一種平衡狀態，這跟中醫裡的陰陽平衡也是異曲同工。
三、運動的時候，情緒系統是處於休整狀態的，因為運動系統需要很多能量，會停止大多數除了維持運動的工作。所以你會慢慢的養成一種無負面情緒的習慣，久而久之也就開心快樂了。舉個例子，我們遠古祖先在遇見老虎獅子等危及生命的場景時，會緊張，恐懼，這時候身體甚至會卸下免疫系統的負擔，讓四肢充血，這也是為什麼我們現代人緊張時面紅耳赤的原因了。
分享一組訓練動作
◆慢走
◆左右下蹲
◆單腿擺動
◆單腿後伸
◆側支撐伸展
◆爬行
◆臀橋
◆卷腹轉體
在每個動作結束後進行1分鐘左右的慢走，第一個動作，是不是非常簡單呢？！每個動作進行15-20次，所有動作之間不休息，直接進行下一組。也沒有時間規定，你說什麼時候停就什麼時候停！
結束語
走近考場的時候多少會有些緊張，那麼有什麼小技巧可以讓考生帶到考場中緩解緊張焦慮感？學會利用「肌肉鬆弛訓練」來緩解緊張焦慮的情緒。
吸氣的同時雙手握拳、咬緊牙，呼氣的同時雙手鬆開、牙齒鬆開，可重複幾次。然後吸氣的同時時聳肩，越高越好，呼氣的同時放下肩膀，可重複幾次。最後吸氣的時候，雙腿繃緊，腳指頭緊抓地面，呼氣的同時鬆開雙腿和腳趾，可重複幾次。這幾個動作可組合起來做，也可以選擇你覺得比較受用的一個重複的做，直到你感覺放鬆下來了。
最後祝左所有參加高考的學生，金榜題名！
#百裡挑一#