早晨HIIT高強度間歇訓練減肥計劃

2021-01-13 健身食譜

感謝肌友們對小編的支持

為大家精心整理健身和飲食文章

也希望得到小夥伴們的

持續關注和支持

每個工作日推送

更多的文章在菜單的「歷史文章」中哦

小編從年後開始養成每天5:30起床做運動，除了因為小編習慣早起之外，早上做運動的益處有很多呢，包括燒脂快、運動後精神爽利、以及容許在下班後做第二節訓練。（貌似最近以一個多月懈怠了，不停地加班和出差）今日介紹這個HIIT高強度間歇訓練是小編其中一個最喜歡的晨早訓練，沒有什麼比早上來一個HIIT。

我明白早上起床已經好難，匆忙進行辛苦的HIIT，但為了擁有美好的身形，你一定要跟自己說「我一定要起身訓練!」。當你完成第一輪HIIT訓練，其餘的訓練也變得簡單一點！

完成一整套訓練，滿足感會驅使你明天繼續訓練。

今天介紹的HIIT包含以下5個動作

1. 提膝跳：左右腳各提起為之一次

2. 弓步下蹲：左右腳各下蹲為之一次

3. 深蹲

4. 伏地挺身

5. 爬山者：左右腳各提起為之一次

每輪訓練的動作組合


(1) 40 個提膝跳(2) 10 個弓步下蹲(3) 40 個提膝跳(4) 20 個伏地挺身(5) 40 個提膝跳(6) 20 個深蹲(7) 40個提膝跳(8) 30 個爬山者

訓練指引：

1. 量力而為！HIIT是體能需求很大的訓練，以上動作的次數只是建議指標，若果太辛苦可以自行調低。

2. 節奏儘量要快。

3. 每個動作後休息10秒。

4. 每輪動作後休息45秒。

5. 跟據體能完成5-10輪訓練。


—— END ——

健身達人聚集地

▼

三分練七分吃

這樣才能有好身材哦

更多健身美食資訊

看這裡

記得分享給你的小夥伴哦！

版權聲明：【我們尊重原創。文字美圖素材，版權屬於原作者。部分文章推送時因種種原因未能與原作者聯繫上，若涉及版權問題，敬請原作者聯繫我們，立即處理。】


相關焦點

  • hiit高強度間歇訓練的一些事
    現在健身方法，減肥方法真的很多，對於每個人來說選擇正確的方法真的很重要，最近非常流行的鍛鍊方法hiit高強度間歇訓練，鍛鍊方法是節省時間，從文字翻譯過來的，其實是一種高強度和間接的訓練模式，每周鍛鍊三次，每周幾分鐘，可以達到一小時一天的跑步效果。看似簡單的理論，我們也需要對它有一個更全面的理解。
  • hiit高強度間歇訓練科學嗎?
    他們得出的結論是：高強度間歇運動法，也就是我們常見的hiit類操課，tabata等等。從hiit運動推廣以來，很多人已經見證了它的效果，這種間歇運動比一般的純有氧運動能節省大量的時間，獲得更好的減肥效果。一、什麼是高強度間歇訓練？高強度可以理解為加快運動速度或者增加力量，並在運動過程中感到呼吸急促，迫使自己越累，效果越好。
  • hiit高強度間歇訓練 短時間練出好身材
    本文導讀：什麼是hiit高強度間歇訓練，hiit高強度間歇訓練是指高強度的間歇運動，下面跟著小編一起來看下。
  • hiit減肥訓練作用大嗎
    核心提示：hiit是一項運動方式，是指高強度間歇訓練，它最大的運動特點就是能節省時間，如果按照hiit的理論，大概每次運動間隔時間是幾分鐘，每次持續的時間要一個小時左右，一周需要進行兩三次，只有這樣才能達到每天一個小時跑步後的效果。
  • hiit減脂健身訓練計劃
    核心提示：運動的方式確實有很多種，每個人有喜歡的運動項目，不管是為了健身還是為了減肥，都不建議輕易挑戰自己不擅長的運動，這樣反而會因為無法完成挑戰中途放棄。在眾多運動中hiit訓練在近幾年倍受歡迎，可能是因為它的作用效果比較強，hiit訓練屬於強度較高的運動，需要合理安排，否則會增加身體各個關節的負擔。
  • hiit訓練計劃安排
    作為減肥運動的利器，HIIT越來越受到健身人士的喜愛，hiit結合了高強度和低強度的特點，不僅節省了時間，而且降低了脂肪效率非常好。但是HIIT需要有一定的運動基礎的人，很多人都知道HIIT的好處，並且看過很多教學視頻和教學文章。但是如果想嘗試，你不知道從哪裡開始，今天就來說說hiit訓練計劃如何制定。
  • 一周只做一次hiit?用高強度間歇有氧的效果如何?
    【「健身食課」第221篇文章】導讀：很多人可能會通過運動來減肥，而健身的人大多都聽過HIIT的訓練方法，這種有氧運動屬於高強度間歇有氧，也算是當前非常流行的減肥有氧方式！那麼究竟一周要做多少次HIIT，或者說一周只做一次HIIT，能夠有什麼效果呢？一周只做一次hiit？用高強度間歇有氧的效果如何？HIIT是什麼，有什麼優點？
  • HIIT高強度間歇訓練屬於有氧還是無氧
    核心提示：High－intensity　Interval　Training　（HIIT）高強度間歇訓練法，簡稱HIIT。是近幾年流行的減脂健身方式之一。HIIT是有氧和無氧的循環練習，所以HIIT的運動效率更高，比普通的有氧訓練更容易減肥，更容易看到效果！
  • 什麼是hiit訓練
    核心提示：在運動減肥的過程中，相信大家經常聽到hiit這個詞，其實hiit訓練達到的健身與減肥效果都是非常不錯的，所以才會越來越受到人們的青睞，但是仍然有很多人，對於hiit沒有過多的了解與認識，即便在健身行裡面已經成為了比較流行的一個詞彙，那麼什麼是hiit訓練呢？
  • HIIT減脂健身間歇訓練計劃
    原標題：HIIT減脂健身間歇訓練計劃 　　如何進行HIIT減脂健身間歇訓練呢？　　從你做好準備的任意一天開始，循序漸進，從最簡單的節奏開始，逐漸加快速度和延長時間，熱身至少要持續五分鐘，然後才開始高強度的運動。
  • 4個動作4分鐘hiit訓練!腹部增肌減脂計劃
    只要通過短短幾分鐘的高強度間歇腹肌訓練，持之以恆，再搭配良好的飲食習慣，不需要任何器械也能擁有明顯的腹肌。大家都知道hiit是目前最流行最有效的減脂運動之一，靈活多變，強度可控，動作搭配自由等是它的特性。不同的健身動作，都可以用hiit的運動模式來進行，腹肌也是。
  • hiit訓練方法到底是怎麼樣的
    核心提示：其實所謂的hiit訓練法就是一種有規律的高強度的有間歇的訓練方式這種訓練方法的全名應該是High－intensity　Interval　Training。說的直白一些就是在訓練的過程中間歇性的變換強度不一樣的方式和姿勢，這樣交替進行可以更有效的消耗熱量，而且可以減緩身體的疲勞感。
  • 4套hiit間歇有氧訓練,8周訓練減脂計劃
    平常聽到減肥最多的就是間歇訓練，這個訓練方法能夠有效的燃燒脂肪，同時最大化保留肌肉，這也是改善你的心血管能力最有效的方法之一，但關鍵是你應該從哪裡開始？所以，從最開始利用更基礎的區間類型訓練，逐漸過度轉移到更激烈的有氧訓練的間歇訓練計劃才是符合循序漸進的準則，我會詳細說明你應該間隔多長時間訓練，各個訓練的風格，需要進行多長時間。這個計劃會讓你在整個心肺功能訓練中保持不同類型的運動，避免那種無聊沉悶，一遍又一遍做同樣類型訓練的無聊。
  • hiit一個月可以瘦多少
    核心提示：hiit訓練是目前比較受歡迎的一種運動方式，它的專業名詞叫高強度間歇訓練法，一般沒有運動經驗的人可能很難完成hiit訓練的教程，雖說hiit訓練的時長不是很久，但是它運動強度比較高，只有堅持運動，養成運動習慣的人，可能才能承受它的威力，那麼練習hiit一個月可以瘦多少？
  • HIIT間歇訓練方法,10分鐘可以有1小時的訓練效果
    為什要跟大家介紹hiit這個訓練方法尼，因為高強度的訓練對於現代都市人的緊張快速節奏，用30-45分鐘完成的高強度訓練，足夠抵消1個鐘以上的訓練強度1、省時間。如果你平常花1個半小時在健身房訓練，通過間歇訓練45分鐘就可以達到同樣的強度2、是跨過平臺期的最好方式和方法。
  • hiit減肥的作用好嗎
    核心提示：很多人在找減肥方法時，往往有點盲目，也願意跟風，什麼時間段流行什麼樣的減肥方式，大家就會選擇去嘗試練習。盲目跟風的行為其實並不是真正減肥的態度，因為真正的減肥，其實要根據個人的身體情況，選擇最具有針對性的減肥手段。現如今很流行一種叫hiit的訓練方式，它屬於高強度間歇訓練，它的核心概念就是利用高強度運動組合以及休息組合進行健身訓練。那麼hiit減肥的作用大不大？
  • HIIT高強度間歇運動,加快基礎代謝,燃脂首選它!
    HIIT訓練方式，自問世以來風靡歐美大陸,短時間高質量的脂肪和卡路裡燃燒，非常適合現代人的生活方式。高強度間歇訓練有兩個重要的特點：一是高強度，二是有間歇。在進行高強度間歇訓練時強度要接近或達到個人的最大強度(最大心率)。
  • hiit減脂效果好嗎
    核心提示：hiit運動在近幾年比較受歡迎，很多人通過練習hiit運動使身材變得越來越好。這些運動是由美國研究發現的一種方式，叫高強度間歇訓練，它最大的特點就是節省時間，不像我們平時做有氧運動一般需要持續30分鐘以上才能起到燃燒脂肪的作用，而hiit運動每次大概只需要20分鐘就是完成當天運動計劃。那hiit減脂效果好嗎？
  • 6個動作6分鐘腹肌減脂訓練!tabata超級燃脂計劃
    在減肥初期，我們通過跑步，跳繩等，配合飲食結構調整，可以很輕鬆的讓脂肪燃燒一部分。但到了一定的階段，再想要深入燃脂，可就沒那麼容易了。身體會進入一個相對穩定的瓶頸期，這是正常現象，每個人在不同的訓練階段都會遇到。如何突破瓶頸期？
  • 進行HIIT訓練,不知道這2點,怎麼可能會有效果
    hiit是現在深受減脂人群喜愛的一項訓練，它是一種高強度的間歇訓練法，需要訓練者在短時間內通過高強度的複合練習來加速燃燒體內的脂肪，動作簡單，持續時間短。那麼它的減肥效果究竟如何呢，每天練hiit是否可以很好的減肥，談談我個人的經歷吧。