一張圖告訴你，
5磅、10磅、15磅、20磅脂肪有多少？
５磅=4.5斤 ；10磅=９斤；15磅=14斤；20磅=18斤
原來18斤脂肪有這麼大一坨！
（1磅=0.9斤）
是不是覺得有點可怕？
再來看肌肉和脂肪的對比
1磅肌肉 VS 1磅脂肪
2公斤脂肪 VS 2公斤肌肉
同樣重量的肌肉和脂肪
脂肪的體積約是肌肉的３倍大
如果換作相同體重的胖子和肌肉男站在一起
那畫面，就是這樣的！
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５磅肥肉堆積在腹部跟５磅肌肉覆蓋在腹部
體積對比大概就是下面這樣的！
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是的！沒錯！
每個人體內都住著一個完美肌肉男！
我們再來看一下男女體脂身材對照表
讓你更直觀的了解脂肪對身材的影響！
男性體脂對照表
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女性體脂對照表
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如果脂肪和肌肉不夠形象的話
那麼下面這組對比圖或許更具震撼力！
↓↓↓
65kg體重＋19%體脂率
VS
65kg體重＋9%體脂率
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體重139磅 VS 體重148磅
體重輕不代表身材美
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同樣是130磅體重
身材差出兩個尺碼
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125磅健身前 PK 130磅健身後
體重增加了 線條更美了
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從63kg到66kg
在身材面前體重就是個屁
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143磅 VS 148磅
腰明顯細了很多
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從上面這些例子可以看出
想要完美的身體線條
最關鍵是要減掉脂肪，增加肌肉
體重真的不能作為衡量健身效果的唯一標準
而且肥胖對於人體的傷害
遠比體形難看更加嚴重的多！
↓↓↓
肥胖者的脂肪不僅外在表現為看得到的「胖」
還會積聚在內臟周圍和肝細胞內
來感受一組殘酷的對比圖
胖子和瘦子的對比
胖子不僅是皮下脂肪多
胖子的內臟也會因為脂肪變得肥大
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而內臟脂肪過多，就會造成脂肪過剩，容易引起高中性脂肪的病症。還會加快動脈硬化的進程，導致動脈硬化。
我們常說的啤酒肚
其實脂肪都分布在腹部
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腹壁外層、腹膜腔外、器官周圍、器官內、腹膜腔後等均有分布，其中器官內(網膜)脂肪是危害健康的元兇。
內臟脂肪和心血管疾病有著直接的聯繫
過量的肝臟脂肪，是心血管疾病致死的重要誘因
去年BBC有一部紀錄片震驚全球，
他們用最直觀的方式告訴你肥胖有對可怕，
紀錄片的名字叫——解剖肥胖！
紀錄片中，
兩位解剖病理學專家Micheal（男）和Carla（女）
完成了全球唯一的肥胖驗屍，
專門揭開肥胖對身體的影響。
對兩位專家而言只是一次普通的解剖，
但對於我們這些看客來說，
絕對是史上最強減肥藥。
死者身高1米67，但體重卻有214斤，死於心臟病，死前她自願捐獻遺體，只希望給所有肥胖者一個警醒。
整個過程並不順利，解剖專家花了很長時間，因為死者全身都裹滿了脂肪。
終於肚子被劃開，肚子滿滿一層脂肪。
解剖專家在片中描述到：
「僅劃開肚子就花了很大力氣，
當劃開後有黃色的流狀物質流出，
就像加熱滋開的黃油」。
漫長的解剖終於結束，
解剖專家拿出了死者的器官，
這才是肥胖真正可怕的地方！
1、心臟
解剖到死者的心臟時，專家感到詫異：「正常人的心臟是強有力的肌肉組織，拿出來應該像牛排，而她的心臟拿出來卻是軟綿綿的」。
因為過度肥胖，死者的心臟承受了極大的負荷，心臟重量是正常人的兩倍。（心臟重量的正常範圍在225克，而她的高達449克！）
2、肝臟
解剖到肝臟的情況也不容樂觀，厚厚的脂肪堆積在肝臟，並且已經發生病變。
3、腎臟
腎臟是人體重要淨化器，脂肪過多也會堆積到腎臟，這將大大增加腎臟負擔，患糖尿病以及尿毒症的機率會大大增加。
而死者腎臟外的脂肪是普通人的三倍，並且已經出現病變。
是不是許多人又要割腎買Iphone 7了？但如果你是個胖子，可能連這個機會都失沒有了！
看完上面這些，不知道你作何感想，下面再來看一組更殘酷的數據。
中國和美國是全世界肥胖人數最多的國家，但近年來中國人口肥胖人數逐年增加，目前中國的男性肥胖人數為4320萬人，女性肥胖人數為4640萬人，已高居全球第一。
所以你還挺著大啤酒肚不以為然？
還覺得胖胖的看著很富態嘛？
其實肥胖帶來的問題真的很多…
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也許此前你從沒感覺過肥胖有什麼
因為你沒有體驗過脂肪肝、高血壓的痛苦
你也沒有感受過中年肥胖者突然猝死帶來的驚愕
但不光為了自己，也為了家人！
趕緊減肥吧！
你也希望自己看起來更清爽迷人吧
也不想每天看起來油膩膩，無精打採吧
所以，你選左邊還是右邊？
能控制體重方能控制人生，
最後一組照片告訴你減肥後變有多大，
瘦下來後真不是幾斤肉的差別！
最後
送上一組高效減脂教程
一共9個動作，
連續完成所有動作規定的次數為一輪，
根據自己能力調整輪數，
每輪之間休息1分鐘，
為了完美身材開始吧！
試試你能完成幾輪？
15個burpees
50個深蹲
45秒平板支撐
100個跳躍擊掌
50個仰臥起坐
１分鐘靠牆靜蹲
40個跪姿伏地挺身
35個跳躍箭步蹲
30秒高抬腿
溫馨提示：
這套動作訓練效果很好，但它的練習強度也比較大。大多是跳躍性動作，因此對練習者要求也比較高。初學者或體重較大者請根據自身運動能力，有選擇的性練習。
尊重原創，也注重分享。版權歸原作者所有，如有侵犯請留言聯繫刪除。
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