原創 | 芙蓉營養師
很多人羨慕明星的好身材，照著明星在網上公布的食譜吃，結果並沒有如期地瘦下來，反而把身體搞出來一堆毛病，月經推遲甚至閉經、掉頭髮、皮膚差、間歇性暴食、消化不良、脾氣暴躁、睡眠障礙……
可是為什麼人家明星這麼吃就沒事，依舊光鮮靚麗，難道她們沒有這些煩惱嗎？她們不餓不饞嗎？人和人的差別怎麼這麼大？
其實，事實不是你想像的那樣，明星也是血肉之軀，因為有上鏡的壓力和巨額的報酬，所以保持好身材的意志力和動力會比普通人要足一些。
試想如果你Boss讓你一個月減掉10斤，年終獎翻翻，你大概不會抱怨肚子吃不飽、減肥太特麼難，說白了還是動力不足以讓你抵制懶和饞。
還有一個原因是方法不當，你看到明星在網絡上po出的減肥便當，還以為人家天天這麼吃，頓頓這麼吃，但是很有可能只是私人營養師安排的一頓調理餐或者外出應急方案，或者工作需要的短期快速瘦身行為，肯定不能長期執行。
雞胸肉、番薯和圓白菜，不可能是長期行為，否則你出現的身體問題她也會有，除非她是天賦異稟，那可比不了。
今天我們一起來扒一扒明星減肥便當，暗自佩服他/她們強大的意志力，你敢不敢試試？
1、尹恩惠在《未來的選擇》飾演電視臺編劇，雖然泡麵頭造型被粉絲戲稱像大嬸，卻仍受到劇中兩大帥哥富二代鄭容和與當家主播李東健青睞，共譜三角戀情。然而尹恩惠不僅新造型引發討論話題，過去她也曾為易胖體質所困，曾一天只喝一瓶酸奶減肥，導致身體負荷不了暈倒。
芙蓉點評：
一天一瓶酸奶，那是得有多大一瓶？
酸奶營養比例好，消化吸收率也高，但是500克的大瓶酸奶最多不過450大卡，只有成年人一天基礎代謝的三分之一，不出問題才怪。
但是如果接連幾天大吃大喝後，倒是可以留出這樣一天輕斷食，只喝一瓶酸奶，給腸胃偶爾放假休息一天，但是飲水量要夠。
2、喊苦野獸派團體「2PM」成員俊昊，身高178公分，體重67公斤，其實身材相當標淮，甚至些微偏瘦。
不過為了赴日本的巡演，他還得瘦身，一天只吃4顆番薯、 2塊雞胸肉和少數燙青菜，苦喊：「我快變成骸骨了，但我骨架很大，好辛苦啊！」
芙蓉點評：
我沒看錯吧，這三樣食物我們普通人一頓早飯也能輕鬆消滅掉，卻是這個身高178cm帥哥一天的所有食物，而且人家的日常排得滿滿的，要參加各種活動，還要在舞臺上又唱又跳，明星真心不是一般人啊！
好在這幾樣食物飽腹感都很強，比較扛餓，膳食纖維也比較豐富，但是基本只有碳水和蛋白質，脂肪幾乎沒有，卡路裡目測不超過600大卡，特別不建議女生嘗試，絕壁是趕走大姨媽的節奏。
3、孝敏的豪華餐，看來很寒酸。T-ara成員孝敏，身高167公分，體重只有43公斤，還嫌自己不夠瘦，公開減肥便當，說它是「豪華的餐桌，愛心地瓜」。
但看來卻很「寒酸」，僅有一小碟蔬菜，包括小黃瓜、紅蘿蔔和高麗菜，以及幾塊蕃薯、馬鈴薯，比正常人一餐的份量還少。
芙蓉點評：
這是很多年輕女孩夢想的身高體重，魔鬼身材可以輕鬆駕馭各種漂亮yy，但是很多女孩還沒有瘦到這個份上，就迎來了本文開頭的那一堆問題。
這樣的「豪華」的減肥便當，基本只有少量碳水，蛋白質和脂肪幾乎為零，由於薯類和蔬菜膳食纖維豐富，所以飽腹感還可以。
但是三頓這麼吃，天天這麼吃，是不可能有高顏值的，因為皮膚、頭髮和指甲都需要足夠的蛋白質支撐。
雖然打玻尿酸已經是貴圈公開的秘密，但是高價格和高風險似乎不是我等尋常女子能輕鬆承受。
4、多絮推特公開減肥菜單Sister成員多絮，曼妙身材羨煞許多人，紛紛央求她提供減肥食譜，她不負眾望在社交網站上分享減肥餐，素顏的她皮膚依然白皙亮麗，寫下：「因為有很多人好奇，因此正式公開減肥餐」，有黃瓜、蕃茄、香蕉和一盒生菜。
芙蓉點評：
這大概是很多女孩夏天試過的減肥餐，全部蔬菜水果，不要主食，不要油膩，只要清爽怡人的蔬菜水果就夠了。
同樣是嚴重缺乏蛋白質和必須脂肪，當然各種脂溶性維生素和B族維生素也幾乎沒有，長此以往只怕皮膚好不了，細看第一張圖就是典型的脾虛膚質和膚色，T區周圍很黃。
當然，這也是趕走大姨媽、迎來暴食的節奏，不信你試三天。
5、演出韓劇《小爸爸上學去》的韓國女星全慧彬，身高165公分，體重43公斤。她分享減肥便當盒裡有三分之二的雞胸肉、1條地瓜，另一個便當盒則裝上滿滿的蔬果，包括藍莓、草莓、奇異果和生菜，份量和食材相對合理、豐富，受到許多女性朋友的青睞。
芙蓉點評：
相對之前幾位，全慧彬小姐的減肥便當減脂是營養和顏值擔當了，雞胸肉不是寡淡的水煮，而是醃製後烤熟的，比較有食慾。
番薯切成小塊提供碳水；水果選擇了維生素C和抗氧化成分豐富的藍莓、草莓和奇異果，如果她能再搭配一點黑芝麻或者核桃碎伴著水果一起吃，那就更完美了。
當然，如果長期堅持，主食的量還要適當增加。
不由得感概：明星賺的也是辛苦錢！
因想快速瘦身，通常會減低熱量的攝取，不過長期下來勢必導致營養不均衡，像韓國小天王Rain就曾在節目中自爆：「最近健康檢查，醫師說我的運動過量、減肥和過度疲勞損害身體，生理年齡超過40歲。」
醫生警告，減肥萬萬不可使用「澱粉阻絕法」，那只會讓自己的肌肉比例不斷減少，造成基礎代謝率變低，到時候身上大部分都是肥肉，等到一回復正常飲食，是怎麼吃怎麼胖。所謂的報復性反彈，大概就是這個意思了！
最後，還想再囉嗦幾句，節食減肥真的是條不歸之路，大多數喊著減肥的你們真心不算胖，只是局部需要塑形緊緻一些，而這個需求通過節食更是不可能完成。
聰明的做法是認真對待三頓飯，合理搭配營養，不要總是糾結計算卡路裡，轉而把注意力集中在食物的營養上，慢慢噠、踏實噠享受每一口食物。
專心尋找自己身心最舒服的飽感，因為你的胃是比廚房稱和卡路裡計算公式精密百萬倍的儀器。