不知道有沒有女性朋友會認真的觀察自己的足部，有些人看自己的腳，可能會出現自己的大腳趾比別人「多長了一塊骨頭」的想法。對於此類人群，其實你的大腳趾不是真的「多長了一塊骨頭」，你這是有拇外翻的情況！
拇外翻，從外形上形容，就是大腳趾向外撇，但是在根部內收。也就是第一蹠骨頭內翻，而拇指外翻，外翻的角度一般大於15°。看起來就像是在大腳趾的根部鼓起了一個包，以為多「長了塊骨頭」。拇外翻是臨床常見的一種足部疾病，在國內的發病率約為5-10%，女性患拇外翻的概率要高於男性，尤其是中老年女性。
為什麼拇外翻患者，更多見於女性？
拇外翻患者中，按照比較算的話，有80%以上的病例是女性，不到20%是男性。這麼懸殊的發病率，主要是由這兩點導致：
1、穿鞋習慣：不適當的穿鞋也是女性出現拇外翻的重要原因，不止是高跟鞋。只要是尖角鞋，或者碼數，材質不合適。都會因為過緊過窄，長期對大腳趾造成擠壓，引發拇外翻的出現。從這個方面看，某偶像電視劇有句話說得不錯，女孩子確實需要一雙適合自己的鞋子。
2、遺傳因素：超過50%以上的拇外翻患者是有遺傳傾向的，這種遺傳傾向以母系遺傳為主。也就是說，女孩被遺傳到拇外翻的可能性要比男孩大得多。
除了穿鞋不當跟遺傳原因之外，拇外翻還有骨性結構異常，組內外肌肌力失衡，創傷性原因等多方面的因素。患有拇外翻的人，建議檢查診治，不過有些人可能想，不痛的話就不治了。就算不會引起疼痛，但是大腳趾扭曲的外形也有點影響美觀，所以有拇外翻的情況最好檢查做相關矯正康復。
改善拇外翻，日常可做這幾個練習！
在沒有其它疾病的影響時，可以練習幾個動作幫助改善拇外翻的狀況。
1、抬腳跟：站著訓練，抬起腳趾，腳尖著地。可以多重複幾次，有利於重新分布足部所承受的壓力。
2、腳趾壓地：所以有的腳趾往上抬，然後再從小腳趾到大腳趾，從外向內慢慢下壓。可以幫助糾正肌肉不平衡，提高腳趾的活動性，改善拇外翻。
3、跪蹲：雙膝著地，腳尖踮起在臀部下面，雙膝微分，與肩膀齊寬。
4、足底筋膜放鬆：用扳機點球踏於腳下，踩著滾動，如果沒有扳機點球可選擇網球或常見的圓筒形瓶子來滾動也是可以的。
當然，如果你的拇外翻已經無法通過一些是日常訓練改善，可以到正規醫院檢查清楚足部的情況，在醫生的建議指導下選擇手術或者其它治療手段。