有些人長時間吸菸會發現自己慢慢依賴香菸，甚至有些人認為我不是抽的香菸是寂寞……
隨著年齡逐漸增長，身體各方面機能逐漸走下坡路，有些長期吸菸的人開始嚷嚷著戒菸，奈何就是堅持不住，總是以失敗而告終。
戒菸最重要的是下定決心，而且長期吸菸的人，在真正戒菸之後，身體也會發生喜人的變化。
戒菸後，身體有哪些變化？
變化一：大腦的變化
菸草中含有4000多種化學物質，長期吸入有害物質會損傷大腦造成學習和記憶能力下降，與不吸菸的人相比，有20%~30%的菸民中存在控制情緒和欲望的區域受到影響。
戒菸對於大腦的好處主要是大腦不再迷戀和依賴香菸的尼古丁所帶來的快感，香菸對於大腦帶來的這種快感一旦間斷之後，大腦中的化學成分就會逐漸恢復，能夠慢慢改善人的認知能力。
變化二：肺部變化
流行病學數據證實，吸菸會導致肺癌，每天吸菸20根，煙齡超過20年的人，患肺癌死亡的危險性會增加20倍。
戒菸之後肺部的炎症減輕，肺部纖毛不再被麻痺重新工作，肺部纖毛就是肺的清潔系統，可以在戒菸幾天後，開始慢慢進行修復。
戒菸一周後：肺部絨毛再生
戒菸7天之後，肺部的纖毛開始再生，肺部纖毛是有過濾雜質和預防感染的作用，吸菸者的支氣管在72小時內開始放鬆，並且呼吸能力也相應增加；
戒菸三月後：纖毛恢復正常
戒菸三個月之後，肺部纖毛慢慢恢復正常工作，能夠有效清除死亡和受損的細胞，支氣管組織也開始慢慢癒合，這個過程通常需要6~12個月；
戒菸1年後：肺功能增強
身體組織和纖毛會在戒菸後繼續恢復多年的時間，其結果是肺功能逐漸增強。美國非健康協會指出，戒菸10年之後會降低患肺癌的風險，達到50%以上。
變化三：心臟變化
研究發現，吸菸的人發生心肌梗死的風險是常人的三倍，女性吸菸者患心臟病機率額外增加25%，每天僅吸一根煙患心臟病風險會增加三倍。
醫學上有研究表明，人體在戒菸之後，血管疾病發病率會降低很多。戒菸後的20分鐘，心跳和血壓能恢復到正常狀態；戒菸後8個小時體內氧氣濃度慢慢恢復正常值；戒菸1年後心臟病發病風險降低一半；戒菸5年之後腦中風概率和正常人一樣低……
變化四：牙齒
根據數據顯示，重度吸菸者更容易導致牙齒脫落，重度男性抽菸者提前牙齒脫落的概率，較不抽菸的男性高出3.6倍，女性抽菸者牙齒脫落的概率是不吸菸者的2.5倍。
即使戒菸之後還需要10年的時間保持不抽菸戒菸者，牙齒脫落的概率才能達到不抽菸者的正常水平，香菸中含有大量尼古丁會讓牙齒逐漸變黑，也會滋生大量的細菌和病毒。
戒菸之後人體的抗菌能力會慢慢變強，牙齒也會逐漸變白變堅硬，降低患口腔疾病的風險。
根據多項研究發現，人在戒菸一周後復吸的機率達到70%以上。戒菸是一個漫長的過程，必須有堅定的決心，而在戒菸過程中，如果你能熬過這4個階段，就算是戒菸成功了。
若能堅持扛過4個階段，戒菸就算成功了
第一階段：戒菸1-7天（最痛苦難熬的時期）
戒菸的前7天可以說是戒菸最痛苦的時期，一方面，由於多年行為習慣遭到改變而不適應；
另一方面，因為大腦血液身體的尼古丁在被代謝掉，所以會出現各種各樣的戒斷症狀，此時也是最難受的時刻，一定要堅持下去，可以轉變自己的注意力，改變自己的飲食習慣，抑制菸癮。
第二階段：戒菸3-4周（生理上擺脫菸癮）
戒菸三周開始，也就大約21天是習慣的養成期，條件反射的不適感會逐漸消失，同時身體代謝尼古丁的周期大概需要三周，重度依賴者可能持續4周。
所以當尼古丁代謝完畢之後，身體各項階段性擺脫了菸癮，但此時也不能放鬆警惕，還需要堅持。
第三階段：戒菸1-6個月（心裡依賴期）
雖然戒斷症狀慢慢消失，生理上逐漸擺脫了菸癮，但是心理依賴依然存在，此時非常容易受到抑制，煙的迷惑，從而導致戒菸失敗。
很多戒菸的人到達這個階段，往往發現自己的身體已經逐漸好轉，正所謂好了傷疤忘了疼就會經不住誘惑，感覺吸一根煙並不會傷害健康，殊不知，這一支煙可能會導致你的菸癮發作，所以一定要控制住自己。
第四階段：戒菸1年後（基本成功）
戒菸一年之後基本算是成功了，身體也因為戒菸發生了翻天覆地的變化，偶爾還會有吸菸的衝動，但是也能控制住自己，對於香菸已經不再依賴。
此時，看別人吸菸基本沒什麼感覺，並且面對別人敬煙的時候，能夠坦然解決，內心非常平靜，這說明你基本已經算是戒菸成功了。
愛吸菸的人，堅持喝「一茶」，身體可能舒服些
長期吸菸的人一定要保證充足營養素的攝入，除此之外也要多喝水，喝水能夠加速身體新陳代謝，排出體內有害物質，達到潤肺排毒的效果。
《黃帝內經》中記載了一個潤肺的食療方，準備：羅漢果、胖大海、枇杷葉、甘草、菊花等食材配成茶包，每天適當喝一點，有助於加快身體代謝，清理肺部的垃圾和毒素緩解咽喉的不適感。
1、羅漢果：清熱涼血、生津止咳、潤肺化痰；
2、胖大海：清熱利喉、解毒潤腸；
3、枇杷葉：潤肺止咳、增強免疫力。
如果自己搭配嫌麻煩，可以選擇準備好的茶包，科學配比，真材實料，獨立包裝，還能過濾茶渣，吸收其中營養成分，更有助於抑制菸癮，緩解身體的不適感，幫助你的肺部洗洗澡。