時間過得多快！已經35歲了，感覺35歲以後身體各方面的功能都在衰退，最明顯的是排洩功能。上廁所的次數明顯減少了，肚子上贅肉明顯增多了。
最近聊天經常聽到朋友抱怨和發胖，說：年輕的時候怎麼吃都不會胖，結果人到了中年，體重蹭蹭往上漲。
當我和我的姐妹營養師談論這個話題時，她們也很苦惱。因為35～45歲的女性即使喝水也容易發胖。因為體內的新陳代謝慢了，不能代謝的脂肪會沉積在體內，導致肥胖。
她試過各種減肥方法，但都不奏效。有這樣困擾的朋友很多，人到中年肥胖最明顯的就是肚子，真的是給自己帶個遊泳圈。
有人說減肥嗎？我要照顧老人和孩子，還要照顧我的丈夫。我的減肥計劃經常被打破。有時終於瘦了幾斤，但是帶孩子吃了幾頓好的，又胖回來了。
中年女性要減肥真的不容易，堅持不下去，主要是家庭不穩定因素太多了！那麼如何在不影響生活質量的情況下減肥呢？
我今天要告訴你的是，在晚上睡覺前養成良好的習慣也可以幫助你更快地燃燒脂肪，在睡眠中持續掉肉。
女性35 ~ 45歲是「發福期」，如果晚上保持3個習慣，也許你會慢慢變瘦！
一、晚餐要細嚼慢咽
吃得太快會增加胃的負擔，食物不易消化，細嚼慢咽有利於身體消化，也有利於減肥。
吃飯的時候，我們需要慢慢地吃，因為在吃的過程中，身體會分泌瘦素，減少飢餓素的分泌，這樣才會有飽腹感。吃得太快的人往往會吃更多的食物，晚餐也會吃更多高膳食纖維的食物。
在日本，魔芋幾乎每家每餐必食的食品為什麼如此受歡迎呢？
由於魔芋含有一種可溶性膳食纖維，進入人體後吸水力強，能填飽腸胃，消除飢餓感，但它所含的熱量很少，能控制體重，達到減肥的目的。
同時，魔芋能刺激腸道蠕動，潤腸通便，對治療便秘有立竿見影的效果。因此，魔芋食品被稱為「神奇食品」，越來越受到女性的青睞。
配方：DGI魔芋條、燒魔芋、魔芋豆腐、煮魔芋等。
二、晚飯30分鐘後適當活動
晚飯適當的休息後，可以做一些體育活動，如散步。如果你真的不想出去，或者天氣不允許出去，你可以用瑜伽這樣的有氧運動。首先需要一個瑜伽墊還有一個拉力器。
沒有的朋友可以直接選擇下面的卡片，方便快捷為大家節省時間哦！
以坐姿坐好，雙手握住拉手，雙腿伸直。這個時候做仰臥起坐的練習。在下去的時候可以不完全下到底，因為下到底之後你有可能起不來，下到你的最大限度就好，選擇做這個動作的時候，速度要根據自身的情況來定，不要太快，反而導致自己受傷了！
開始訓練的人每天晚飯後只做三組1小時，每次做15—20次，只需一個月，就會明顯感覺到腰瘦了！
三、每天晚上11：00之前入睡
小編認為，如果你正在減肥的過程中，這些好習慣會在晚上發展，這樣你的胃就會越來越平坦，你的身體也會變得越來越好。
我們都知道，熬夜對身體有害。它不僅會降低視力，使皮膚越來越暗沉，還會導致身體肥胖。
隨著年齡增長，女性35歲之後仍在熬夜，就不能得到足夠的睡眠，當內分泌紊亂發生時，必然會增加脂肪燃燒的速度下降，所以每天晚上在11點進入深度睡眠狀態，不僅可以讓腸道和得到足夠的休息，同時增加基礎代謝率，幫助燃燒脂肪，減肥和瘦身的效果。
在我看來，如果你正在減肥，以上這些習慣會讓你的腹部變得平坦，你的身體也會變得越來越好。