導語：現在隨著年齡的增長，很多人的身體都會出現一些衰老的情況，當然我們的肌肉也在不斷的衰老，目前在衰老的程度上來說，其實是有兩種衰老的，一種就是生理上的衰老，這一點我們沒有辦法去改變，而另外一種身體上的衰老，我們可以通過規律的飲食和運動來延緩衰老的速度，讓自己一直保持擁有一個特別好的身材。
一、健身不分年紀
在很多大齡婦女當中，也有很多熱衷於健身的，比如娛樂圈就有很多像李若彤，還有鄭秀文她們都特別喜歡健身，即便他們現在年齡很大，但是在健身方面仍然堅持不懈，和同齡人相比的話，李若彤和鄭秀文他們的皮膚狀態和整個身體的狀態肯定是要比同齡人更年輕一些，而我們今天給各位分享的這個例子，她今年已經57歲了，這位健身達人叫做具惠恩，這是一位來自韓國的57歲的大媽。
二，健身延緩衰老
別看她馬上要到60歲了，但是這位大媽在身材方面可是一點都不輸給年輕的小姑娘，一開始這個大媽健身的目的就是為了讓自己的身材變得更苗條，後來隨著時間的不斷積累，大媽也發現了自己喜歡上的健身，而且也讓自己的衰老不斷的延緩，至今已經57歲了，但是看上去他卻擁有著37歲的身材和顏值，那麼今天我們就來給各位分享由具惠恩帶來了一系列健身的動作。
動作一深蹲跳
挺直腰背收緊肚子，雙腿分開和肩同寬，然後我們做一個下蹲的動作。
下蹲至大腿平行地面，如果自己力量可以的話，可以儘量的下蹲，隨後我們起身起身的時候我們要向上跳躍，跳躍的過程當中雙手自然向上伸。
落地的時候我們再接一個深蹲，要注意我們落地之後下蹲的時候腳尖和膝蓋的方向要一致。
動作二跪姿伏地挺身
我們跪在瑜伽墊上面雙手撐住身體小腿舉起，隨後我們做一個伏地挺身的動作。
如果覺得這套動作沒有難度的話，大家可以選擇做正常的伏地挺身，做這套動作一定要保證腰背部挺直。
動作三深蹲開合跳
挺直腰背收緊肚子，雙腿分開雙手自然放在身體前面。
隨後我們做一個深蹲的動作，起身之後我們向上跳起，雙腿併攏。隨後我們在下蹲的時候雙腿分開。
做這套動作的時候，要保證腳尖和膝蓋的方向要一致。
動作四單腿兩頭起
我們躺在瑜伽墊上面，雙腿分開保證下背部貼緊地面。
雙手自然舉過頭頂，隨後我們靠著腹部的力量向上挺起身體，同時抬起一條腿，到達頂點稍作停留，然後我們再還原，換另外一條腿做同樣的動作。
動作五跳躍箭步蹲
我們挺直腰背雙腿分開，隨後我們向上方跳。
起跳起的時候雙腿前後分開，落地的時候做一個下蹲的動作，下蹲至前面的腿平行地面，然後再向上躍起空中換腿。
在做這套動作的時候，要保證位於後側的腿下蹲時，膝蓋不要碰到地面。
動作六支撐側提膝
我們做一個標準的平板支撐的動作，隨後我們將一條腿向身體的一側提膝。
到達頂點稍作停留，然後我們再還原，換另外一側做同樣的動作，我們要保證做這套動作的時候，身體的其他部位不要左右晃動。
結語：我們在做這套動作的時候，一定要注意事先熱身，充分熱身之後，然後我們再保證每一個動作都要做到位置，做完之後我們要做相應的拉伸動作來放鬆我們的肌肉，然後我們在合理的控制飲食，這樣我們就能擁有特別完美的線條了。