隨著年齡的增長，我們會慢慢老去。變老的表現主要在兩方面，一方面是生理特徵慢慢變老，另一方面是外形的變老。在這兩個方面當中，我們不能改變生理特性，但可以積極控制外觀。例如，我們可以通過合理的飲食和鍛鍊來防止自己發胖。我們也可以通過適當的力量訓練來保留肌肉，塑造緊緻的線條感，這樣我們才能長時間擁有一個好身材。
說到這裡，我們總會看到一些健身愛好者通過他們不懈的堅持，使自己比同齡人年輕很多。比如我們認識的健身辣媽劉葉琳，比如天后鄭秀文、比如姑姑李若彤等等。她們都50歲左右，但她們都有讓年輕人羨慕的好身材。今天，我們要介紹的是一個大姐，或者說是一個大媽，因為她已經57歲了，她就是具惠恩。
和大多數健身朋友一樣，具惠恩也只是開始健身，讓自己變得漂亮。然而，隨著健身經驗的不斷積累，她逐漸愛上了這一點，這讓她汗流浹背，肌肉酸痛。此外，這種堅持持續了幾十年。在這個過程中，她不僅獲得了一個好身材，而且收穫了凍齡，57歲依然擁有27歲的身材和美貌。用她的話說，不僅僅是年輕人，她們在這個年紀也能做到，而且肌肉可以有效緩解衰老。
的確，隨著年齡的增加我們的肌肉就會慢慢地流失，而從外形上來看，肌肉的流失就會導致皮膚鬆弛下垂從而讓我們呈現出一定的老態，而運動健身可以則是增加肌肉含量的有效手段，可以讓我們的身材處於一個緊緻的狀態，從而讓我們在年老時看上去依然青春有活力。
因此，我們年輕的時候，應該為將來做好準備，所以我們應該有效地控制體重，並定期進行運動來保持肌肉，從而延緩我們的衰老
看到這裡或許很多朋友都想要延緩衰老而想要加入健身的大部隊中，心血來潮辦一張健身卡，但是這樣做並不能讓我們養成保持健身的習慣，反而成了一筆冤枉錢，或者根本沒有時間去健身房健身，那有沒有可以在家達到減脂塑形的訓練方法呢？當然有，普拉提就是一個不錯的選擇。
普拉提最大的特點是簡單易學，這項運動不受活動地點的限制，無論專業健身房還是起居室，同樣可以練習。而且普拉提運動強度不大，需要注意的更多是控制、拉伸肌肉和呼吸，對於女性朋友來說，對於一些重點部位如腰部、腹部、臀部等，有很好的塑造效果。同時還能高效燃脂，甚至能在48小時內短暫提高你的基礎代謝能力。
廢話不多說，下面小編給大家分享幾個簡單易學的普拉提動作，如果你也想要在家練出健康好身材，那不妨學習一下普拉提
動作一：坐姿提拉
這是普拉提運動，剛開始練習的時候可以選擇這個動作，它非常的簡單，首先做在椅子上，然後雙腳踏足拉力器的腳踏，利用雙手的力量向上反覆地提拉。
經常做這個動作，能夠練出蝴蝶背鍛鍊手臂的力量，堅持每天做這個動作每天做4組，每組20次。
動作二：複合拉伸
首先我們平躺在瑜伽墊上，然後雙腳踩住拉力器的腳踏手握拉力器的手柄，直至頸部位置，然後利用雙腳進行反覆的提拉。
經常做這個動作，對改善腿型以及燃燒腹部的脂肪有著不錯的效果，每天我們堅持做三組，每組20次。
動作三：卷腹運動
平躺在瑜伽墊上，雙腳蹬住拉力器，腳踏雙手緊握拉力器的手柄，利用它的彈性進行腿部向上提拉，直至腿部與瑜伽墊呈90度，最為標準。
經常做這個動作，有助於腹部脂肪的燃燒，對於練練就馬甲線有著不錯的效果。每天堅持做4組，每組20次。
以上的三個動作就是普拉提運動當中的簡單入門動作，在做這幾個動作的時候，需要藉助瑜伽墊和拉力器來完成，怎樣選擇一款，既安全性更高防滑耐磨的拉力器是非常重要的。今天小編就給大家推推薦這一款實用型的拉力器
一根拉力繩，一張瑜伽墊，一天20分鐘，在家練出健康好身材！
如何抵抗衰老一直以來都是讓很多女生們感到頭疼的話題，她們都想永遠保持年輕的容貌和身材，但是歲月是無情的，我們雖然無法一直保持青春但我們可以通過健身來延緩衰老的速度，而且還能練出健康好身材，這樣一舉兩得的好事，你還在猶豫不決什麼，趕快行動起來吧