今天，跑步女神分享《每天10分鐘跑步強化動作》，通過每天 10分鐘 的強化訓練，在預防跑步傷害和提升跑步能力方面，起到事半功倍的作用。
每天 10 分鐘，磨刀不誤砍柴工！不要小瞧這些基本動作，只要假以時日，你會突然發現自己的跑步水平能夠不斷提升。以下動作，一周建議做4-6次，每次堅持10分鐘，大家可以根據自身情況進行調整。
（一）、 1分鐘 深蹲
深蹲是練大腿的王牌動作。深蹲被認為是訓練腿部的黃金動作之一，而且對於整個身體發展和上下肢平衡起到重要作用，被譽為「訓練之王」。腰背保持直線，髖關節低於膝關節， 膝關節不要超過腳尖。
（二）、1分鐘 側平板式 每側堅持30秒
側平板式主要是對鍛鍊腰兩側的肌肉很有幫助，由於要維持一個姿勢很久，可有效增加核心肌群、腰部肌肉的彈力，燃燒脂肪塑造側腰肌。
（三）、2分鐘 弓箭步 每條腿支撐1分鐘
弓箭步是一種單側模式，對於運動表現、奔跑、加速減速都很有意義。弓的腿要求小腿和地面成垂直角度，大腿和小腿成稍大於90°的鈍角,重心在兩腿中間，上身直立，方向對正前，雙肩要和腿在一平面上，頭可看正前，也可看前側。
（四） 、1分鐘 伏地挺身
伏地挺身主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
（五）、1分鐘 彎曲驢踢腿
雙手趴地，手與肩同寬，膝蓋與臀同寬；保持右腳和腿彎曲；抬右腿，並按著你的腳跟向天花板，直到你腳在你的臀部上方；擠壓腿慢慢回到起始位置，但一定要保持膝蓋不著地。
（六）、1分鐘 板凳屈臂支撐
用三頭肌的力量向地板下低臀部，動作緩慢而有控制。繼續下低 身體，直到大臂和小臂形成90度，或者說屈肘至90度。稍稍停頓 ，然後用三頭肌慢慢撐起身體，回復到起始位置。
（七）、1分鐘 跪姿直腿抬臀 每條腿做30秒
（八）、1分鐘 跑步擺臂
（上圖示範：前國家體育總局網球隊體能教練唐琦老師）
（九）1分鐘 平板支撐
消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌 ，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛鍊。
可以看看身邊的跑步達人，無論再忙，都會抽時間做一些強化訓練和預防受傷的日常鍛鍊。其實，每個跑步者都應該養成這種好習慣。