如果你的健身目標包括鍛鍊肌肉和擁有一個苗條、勻稱的身體，那麼關於喝酒你應該三思而後行。過量飲酒會影響你的肌肉、荷爾蒙、肝臟和大腦，不利於你變得更健康。適量飲酒對身體在減輕壓力、「有益的」膽固醇和減少胰島素耐受性方面有一些積極的影響。適度飲酒，以常見白酒為例，女性每天飲酒不50毫升，男性每天不超過100毫升為好。
而過量飲酒會給我們身體帶來的不良影響有哪些？
脫水
飲酒的主要影響之一是脫水。肌肉由75%的水組成。水分攝入不足會使你的肌肉力量消失。如果你訓練特別刻苦，你每天應該喝兩倍於標準建議水量。腎臟必須過濾大量的水來分解酒精，會導致體內脫水。
當身體脫水時，它不能有效地工作，除非你補充水分，否則你會宿醉。我們建議，如果你不完全戒酒，就應該把酒精和水搭配起來。如果你喝一杯啤酒，你應該再多喝一杯水。並試著在睡覺前喝一升水。
脂肪儲存
雖然酒精是一種碳水化合物，但它不像大多數碳水化合物那樣轉化為葡萄糖，而是變成脂肪酸，更容易儲存為脂肪。如果你運動同時喝酒，它會導致你的脂肪代謝被「擱置」。每克酒的熱量相當於7卡路裡。350毫升啤酒平均含有146卡路裡熱量，13克碳水化合物和一些維生素和礦物質。酒精打斷了克雷布斯循環（生物細胞呼吸過程中的循環。也稱三羧酸循環、檸檬酸循環。），這是細胞中一系列複雜的化學反應，在脂肪燃燒中起著重要作用。
維生素和礦物質消耗
飲酒會消耗維生素A、C、b、鈣、鋅和磷。這些維生素和礦物質對你身體的正常運作是至關重要的，包括肌肉的生長和維持。作為補償，如果你知道你要出去喝酒，在你開始之前吃一些複合維生素，幫助補充你將失去的酒精中的維生素。當你進行力量訓練時，睡前服用一些含有維他命和礦物質食物或補劑，可以幫助你的肌肉恢復，並幫助你在睡眠中重建。
降低睪丸激素
飲酒會降低睪丸激素，增加體內的雌激素。睪丸激素在男性中更為普遍，是身體中最重要的肌肉生成激素。不斷變化的睪酮水平決定了一個人能獲得多少肌肉。睪酮水平降低會影響肌肉質量、清晰度、力量和恢復率，而雌激素水平升高則會導致更多的脂肪沉積和液體儲存。
現在我們都了解了，喝酒對於健身訓練中的肌肉生長，和脂肪消耗有如此多的不利影響。但日常生活中，對於很多普通人來說，朋友聚會，職場應酬最是難免的，那我們在除了減少飲酒量以外，應該如何安排自己的健身訓練和適度飲酒的時間呢？請接著往下看。
高強度訓練後需要等多久才能喝酒？
訓練後的飲酒時間
雖然沒有任何一項研究能確定運動後你應該等多久才可以喝酒，但很多專家認為，在健身後直接去喝酒，可以這一次的健身訓練「前功盡棄」，所以最好等至少一個小時以上。因為身體恢復的最關鍵時期是運動後的一小時內，所以你一定要避免在這段時間內飲酒，集中精力補充電解質，補充水分，正確補充各種營養。
但理想情況下，健身鍛鍊和「豪飲」之間的一個小時是最基本的。如果可以的話，最好至少等6個小時。所以說，如果你知道周六晚上要出去喝酒，那就儘量在中午之前完成鍛鍊。
這麼做的主要原因是酒精會影響蛋白質合成的速度，而蛋白質合成基本上就是肌肉生長和修復的過程。所以，在你訓練後不喝酒的時間越長越好。
當我們鍛鍊的時候，我們的肌肉會產生微小的撕裂，這樣它們就會修復並變得更強壯。酒精會降低人體生長激素的水平，而生長激素可以幫助身體塑造肌肉。
萬事適度
那麼，為了你所熱愛的「健身事業」，你必須發誓完全戒酒嗎？
其實這取決於你的目標。你在為專業健美或其它力量類比賽做準備嗎？有統計表明，每周至少喝一次酒的運動員受傷的機率是不喝酒的人的兩倍多，所以，這時你真的要遠離酒精。
但對於想要保持身材，同時又無法避免各類應酬的普通人來說，戒酒似乎是不可能的。幸運的是，你可以做一些事情來減輕身體機器的負擔，而不需要完全戒酒。
在喝酒之前吃點東西補充水分會有幫助。運動後補充能量的最佳選擇是蛋白質和複合碳水化合物。你的身體需要蛋白質來增加蛋白質的合成，需要碳水化合物來增加糖原的儲存。
雖然研究有限，但一項研究確實表明，酒精濃度較高的飲料有更強的脫水效果。因此，喝酒精含量較低的啤酒(比如3.5%)，可能會有所不同（但也不要過量）。
所以，如果你在健身訓練後不得不去喝酒？
一定要記住：如果你事先補充能量，適量飲酒，並在鍛鍊後儘量多等幾個小時，酒精的影響應該應該會降到最小。
還有一點是一定要注意的，不要讓喝酒成為鍛鍊的獎勵。健身運動的樂趣應該是運動本身，而不是運動後的酒。很多人很容易陷入「我健身是為安心的喝酒」的心態，但這不僅會讓你失過所有的健身成果，更會給你的健康帶來威脅。
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