在這個特殊的時期，很多朋友都被迫宅在了家裡，從來沒有宅得這麼理直氣壯。別說健身房了，連大門出去一趟都不容易，每天的生活就被局限在了不大的空間裡，朋友圈裡曬起來各種美食，以前沒時間的，現在都有大把時間嘗試了。身上的肉肉也在悄悄地爬上來了，大概很多朋友都像寶媽一樣。一點點的罪惡感，也在「專家」發言（「這段時間不能減肥」）中壓在某個角落。
某一天，當我彎下腰，感覺到有一圈「異物」的時候，我明白，不能再欺騙自己了，即使不能去健身房，在家裡也有無數種可以健身的方法，當年，寶媽也是徒手在家減下的「肥」。
接下來，從幾個簡單的動作做起，行動起來比什麼都重要！
一、深蹲
相信深蹲是大家都知道的訓練動作，腹部用力，臀部緊縮持續蹲下動作，並維持膝蓋 90 度，蹲下時屁股往後坐、膝蓋自然彎曲。這個動作能訓練到臀部、腹部以及腿部的肌肉。
深蹲
二、卷腹
訓練上腹肌的仰臥動作，左上有圖有初級者版本，手輕放在兩耳旁邊，脖子切勿出力，以上腹肌發力帶動身體，待腹部肌群耐力增加後可以配合腿部動作！
卷腹
三、背部伸展
俯臥後，初學者可以將背部與肩膀夾緊使胸口離開地面，反覆動作。進階者則可雙手握毛巾，用肩膀的力量帶動手臂來回，夾緊背部。
背部伸張
四、俄羅斯轉體
俄羅斯轉體是常見的訓練深層腹肌的動作，手持訓練球或啞鈴（或者礦泉水），坐在地上將膝蓋彎曲90度，雙腳抬離地面，將重心放在前方，並挺直背部和地面成45度，反覆將身體左右轉動。
俄羅斯轉體
五、高抬腿跑
這個動作是在之前動作休息的間歇（30秒）時，為了讓身體繼續保持熱能可以做一些持續性的動作，還可以替換成開合跳，此動作也可以有效的燃脂。
原地高抬腿
以上就是寶媽今天為大家介紹的居家健身動作，趕緊動起來吧