補鐵別只知道吃紅棗!今天教你怎麼挑鐵劑

2020-12-23 騰訊網

咱們女生最心煩的事，莫過於來大姨媽了，特別是那些反應特別嚴重的，每次來大姨媽都會顯得特別無力，而且顯得氣色很不好。

咱們學醫的同事，就會說，可以適當補補鐵。

但是不是來大姨媽就要補鐵？去買鐵劑時各種五花八門的牌子，又該怎麼選呢？

所以今天我們特地去找來了專業的營養師，來聊了聊，大家比較關心的幾個關於補鐵的問題。

蘭曉芳營養師

中國農業大學食品加工與安全碩士

問題一

哪些人需要特別注意補鐵？

《中國居民膳食指南（2016）》建議，成年女性（18 - 49 歲）每天要攝入 20 mg 的鐵，成年男性的推薦量是女性的 60%。

一般來說，育齡期的女性（也就是我們說的，來大姨媽的女生）、備孕及孕期的女性、嬰幼兒和長期吃素的人，都會要特別注意要補鐵。

在日常飲食中，可以多吃動物血、肝臟以及紅肉的瘦肉部分來增加鐵的攝入。這些動物性食物裡所含鐵是血紅素鐵，利用率較高。

這裡需要提醒的是，植物性食物中的鐵是非血紅素鐵，吸收率低，靠吃菠菜、紅棗、喝紅糖水補鐵，基本沒啥用。

如果檢查後已經發現缺鐵了，那就要考慮補充鐵劑，最好能在醫生的指導下補充。

接下來，我們來講重點了，我們去買鐵劑的時候，要看哪些。

問題二

鐵劑怎麼挑？

常見的鐵劑有片劑、膠囊、咀嚼片、液體等形態，不管是哪一種形態的鐵，最需要關注它的有效含量。

因為鐵的攝入量有一個安全範圍，太少了缺乏，太多了也有風險，對於成年女性來說，建議每日鐵攝入量是 20 mg，最多不能超過 42 mg，所以最好在醫生的指導下使用。

同時，補鐵也要關注一個吸收率的問題。

如果長期節食、或者有嚴重消化不良的狀況，導致一些身體維生素缺乏，比如維生素 B 和維生素 A 缺乏，也會影響到鐵的吸收，單獨補充鐵劑的效果就可能沒那麼好了。

而維生素 C 可以促進鐵吸收，如果有添加維生素 C 的話，算是一個加分項。

最後，口感也是可以考慮的因素。

不少人會說服用鐵劑後嘴裡會殘留揮之不去的「金屬味」，只能通過漱口或者口香糖才能去掉，那在挑選鐵劑的時候，可以關注下口味上是否容易入口。

一般來說，空腹服用鐵劑的效果最好，但是也可能會發生一些不良反應，如噁心、嘔吐、上腹不適、便秘等，建議從低劑量開始補充，可以減少這種不適感。

這回，咱們丁香家的買手們，也去給大家給大家找來了一款適合日常補鐵，更好吸收的鐵劑。

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我們為什麼選了這款鐵劑

首先當然是它既能幫助補充必要的鐵，又不容超標。

因為它是分條包裝的，每一條鐵劑是 10 mL，含鐵量是 10 mg，正常女生如果每天要攝入 20mg 的鐵，除了日常飲食能攝入鐵，再補充這樣一條，基本上就差不多了。

並且，除了含鐵，還含維生素 C，上面我們也有說到，維生素 C 可以促進鐵吸收。

再加上它添加了果汁，所以整體口感上會更容易入口一點，不會有很重的「鐵」的味道。

而且，不管是兒童還是孕期哺乳期，有補鐵需要的都可以吃，它是無酒精、無麩質、無防腐劑、無乳糖的。

因為是條狀的、獨立小包裝的設計，所以日常出差、旅行都可以隨身帶著，有需要時能隨時補充。

我們丁香家的買手，也給大家去談到了非常實惠的價格，平時一盒鐵劑（20 條裝），市場價 178 元，我們開團只要 115 元/盒，220 元/2 盒，還能參加滿 199 立減 10 元活動。

相當於兩盒只要 210 元，單盒最低只要 105 元！

各位姐妹和辣媽們，如果你平時也是不太愛吃紅肉，來大姨媽的時候會感覺特別虛弱，或者是懷寶寶了，真的需要注意補鐵，真心推薦你們試試這個！

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參考文獻

於冬梅, 何宇納, 郭齊雅, 等. 2002—2012 年中國居民能量營養素攝入狀況及變化趨勢[J]. 衛生研究, 2016, 45(4): 527-533.

董彩霞, 蔭士安. 中國孕婦營養與健康狀況十年回顧[J]. 中華預防醫學雜誌, 2018, 52(94): 100.

施風蘭, 鄧繼民, 曹璐佳, 等. 6~ 36 個月齡嬰幼兒鐵營養狀況及變化趨勢分析[J]. 中國婦幼保健, 2016, 31(10): 2087-2089.

尹進, 蔭士安, 胡餘明. 鐵對育齡婦女營養與健康狀況的影響[J]. 衛生研究, 2011(06):120-123.

齊薇薇, 邵宗鴻. 《 妊娠期鐵缺乏和缺鐵性貧血診治指南》 解讀[J]. 中國實用內科雜誌, 2015, 35(2): 136-138.

https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/iron-supplement-oral-route-parenteral-route/proper-use/drg-20070148

責編：小咩

圖片來源：丁香設計團隊

科學審核：丁香科學嚴審團

商品信息

商品名稱：補鐵便攜條

活動時間：2020-05-17 12:00 至 2020-05-21 24:00

發貨時間：下單後 3 個工作日發貨，遇節假日順延。

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