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森田療法
順其自然與疫情「順變」
人的頭腦中有許多念頭，有愉悅的，也有痛苦的；有高尚的，也必然有骯髒的。它們都會自然而然出現在頭腦中，我們將它們統稱為雜念。雜念就像是情緒一樣，它們從出現到消亡必然有一套自己的規律，你接受它的存在，不去理會它，自然就不會受到影響，你越在意它，希望它趕緊消亡，反而成了一個方尖碑屹立在你的心理世界裡永垂不朽。
就像是失眠的人，希望自己不要再失眠，於是想盡了很多方法希望自己睡著一樣，結果卻有意識地注意，反而越發關注起自己失眠的所有症狀，不斷地加強這一印象，以此證明自己真的就是失眠。而那些接受了自己是失眠的事實，抱著自己即便是不睡又怎樣的狀態去面對時，反而減輕了失眠的症狀。
日本高知縣森田正馬，森田療法的創始人，經過數十年的精神探索，結合自身成長經歷，對病人採用「順其自然，為所當為」的主要理念進行治療。
順其自然指的是：
1. 要認清精神活動的規律，接受自身可能會出現的各種想法和觀念；
2. 要認清症狀形成和發展的規律，接受症狀；
3. 要認清主客觀之間的關係，接受事務的客觀規律。
為所當為指的是：
1. 忍受痛苦，付諸行動；
2. 面對現實，陶冶性格。
順其自然的主要要點不是對症狀的消極情緒的忍受，無所作為，也不是對症狀聽之任之，而是按照事物本來的規律去行事，症狀依舊存在，但是不抗拒，不排斥，而是帶著症狀去積極生活。
森田療法將經歷四個階段的過程：
1. 絕對臥床期，這個時期只能吃飯，去廁所，其餘時間躺著，禁止會客、談話、吸菸、讀書等一切娛樂消遣活動；
2. 輕微工作期，這個時期仍然禁止讀書、交際，每天臥床時間保持7-8小時，白天可以到戶外活動，並開始寫日記；
3. 普通工作期，這個時期繼續禁止會客，娛樂，參加較重的體力勞動，比如做家務清潔等，病人可以讀書；
4. 生活訓練期，這個時期病人開始做好回歸社會的準備，每晚回病房，並堅持記日記。
森田療法與正念療法都是對矯正個體注意力偏向有積極意義，尤其是對負面情緒難以控制的偏向行為。不同的是，森田療法多應用於神經症人格。正念療法多用於緩解抑鬱、強迫等情緒問題。
我們用大篇幅的文章介紹了森田療法的始末，原因就在於能將其理解並應用起來。
2020年的春節，對於我們中國人來說，是一場難忘的春節，從武漢疫情的爆發，全國人民上下一心抗擊疫情。在此期間，政府為保障更多人民的生命安全，提出了將春節延長之後再返工的決定。並要求各位市民儘量宅在家，不出門以此防止疫情的蔓延。
面對長長的假期，面對長長的「禁足」，一時之間讓原本希望放長假的人們卻變得不知所措了起來。
一些健康的人們在年初一至初三期間還能按照政府要求宅在家，到了初四就有些按耐不住自己，開始偷偷上街。真有些應了媽媽們的老話，叫孩子往東非往西，叫孩子不要做什麼非要做什麼的「叛逆」階段。——過度自我。
還有些大言不慚地天真認為自己不會成為那個被疫情傳染的倒黴蛋。——過度樂觀。
還有些人們對疫情的恐慌開始蔓延，缺乏理性思考，過度關注。基本每天都要轉發各類信息給自己的親戚朋友，甚至恐慌到失眠，失控。——過度解讀。
還有些人們每日宅在家裡，白天昏睡到下午，晚上網遊，餓了胡亂吃兩口，身體一直保持一個狀態，基本不運動。生活變得無序，倦怠無聊的情緒蔓延。——過度無序生活。
讓我們再來回顧森田療法的四個時期，現在要求的只是宅在家，比普通工作期還要好，並沒像絕對臥床期那樣禁止一切娛樂，會客也可以通過網絡線上工具實現。怎麼就會讓人覺得無聊，不知所措，無所事事呢？關鍵在於：人受不了與自己獨處。
村上春樹寫過這樣的一幕，「當他一個人的時候，他開始感到無聊，於是會打開收音機收聽音樂，一會又去打開電視看看，總之沒有讓自己閒下來，總有一件事在做著。」這是害怕孤獨的人，讓自己忙碌而覺得自己是有事可做，而從來不敢停下來想想自己，因為他害怕自己是一個人。
順其自然，為所當為。要認清精神活動的規律，接受自身可能會出現的各種想法和觀念。當疫情到來時，接受自己將會面臨死亡的恐懼心理，這是正常的想法。是，人人都怕死，我也不例外，沒有誰不怕。疫情來了，不是一口一個害怕而不去面對它，而是科學有效地做好衛生防禦，做好基本的抗擊措施。在棋類世界裡有一句話到何時都是非常鏗鏘有力：進攻是最好的防守。我們對疫情有理性的觀念，科學的認知，知道防禦的方法，做好每日清潔和自守。這樣的進攻就是最好的防禦。
法國電影《屋頂上的輕騎兵》，講述的就是一個霍亂瘟疫的亂世界，死神奪走了成千上萬的人，無論貧窮還是富裕，無論賤民還是貴族，面對瘟疫都是一樣的寥寥性命。瘟疫不會因為你是富貴命而不「親吻」你，也不會因為你是賤薄命而「肆虐」你。不盲目樂觀，也不輕視，影片中的上校用果敢的精神，恪盡職守，救人危難。而今，祖國需要我們理性宅家，防止疫情蔓延，難道我們就做不到嗎？
電影《安妮的日記》中描述了二戰期間，為了躲避納粹對猶太人的迫害，安妮一家在朋友的掩護下，與四名猶太人躲入她父親公司的閣樓，開始了隱身式的的密室生活，所有的食物供給都是極大限度的低標配進行，甚至不能說話，甚至沒有娛樂。在這樣的情況下，安妮也沒有放棄對未來美好生活的嚮往，寫下了著名的安妮日記。相較於安妮，我們如今的宅，顯得多麼痛快，娛樂遊戲沒有一個可缺。我們卻也能覺得無聊？
正應了那句話，物以稀為貴。
森田療法中，經歷了絕對臥床期，輕微工作期等四個時期的人們，終於開始有了娛樂和社交。這久違的、而在他人眼中稀疏平常的事物，卻能讓人覺得格外的珍貴。也許，我們現在正在經歷暫時的不自由，可卻又是自己學會與自己相處的最好時機，耐得住寂寞，守得住芳華，與自己好好相處，了解真正的自己，一個人生中的頓點，不是為了停滯不前，而是為了更好的前進。
順其自然，為所當為。將雜念順其自然地接納住，該做什麼就去做什麼，理性積極地面對疫情，也許這些就是我們從森田療法中要學習到的內容。
作者：上海華大應用心理研究院螢火蟲老師鍾潔琳。
原標題：《我們和你在一起 | 森田療法——順其自然與疫情「順變」》
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