心情不好時自我調節的4個步驟

2021-03-05 實用心理學

【 蘑 菇 學 堂 】

第一步 ：面對感受

嘗試面對自己的感受，分析自己正面對的壓力，了解不快樂的因由，反而有助改善惡劣心情。

很多人（尤其男性）會否定自己的感受，即使把感受拿出來與別人討論，其實說到底也是要否定，到頭來只會令自己更難受。那麼，為何不索性接受它呢？嘗試面對自己的感受，分析自己正面對的壓力，了解不快樂的因由，反而有助改善惡劣心情。

第二步 ：惡劣心情，我能應付！

所謂的應付，是一種管理，你最終會捱過的！難受的心情又怎會持續到永遠？

很多人面對壓力時都會嚷著：「我受不了！」其實很多時這些事情任何正常人都會覺得難受，要逼自己若無其事，反而不切實際！所謂的應付，是一種管理，你最終會捱過的！難受的心情又怎會持續到永遠？

接受這些難過的感受吧

 

第三步 ：逐步成功，獎勵自己

可嘗試將大問題拆解成很多小問題，逐一處理好，令自己常常得到鼓舞……

使自己重拾自信的，是自我形象，而非別人的認同。成功，令你感覺良好，並鼓勵你繼續前進，踏上邁向成功的道路。因此，我們可嘗試將大問題拆解成很多小問題，逐一處理好，令自己常常得到鼓舞，這種獎勵是非常重要的。

 

第四步 ：認清自己對自己說的話

認清自己對自己說過的話，當類似情況再次發生時，就可以倍加留心自己的反應。

問題過後，回想你處於非常難過的時刻，曾對自己說過的話──那些話當中可能包含了一些如影像般的幻想；而即使你說了很多，可能來來去去只是兩三種想法而已；又或者你沒說甚麼，其實心底已經傾向某些看法，所以沒對自己說出來。認清自己對自己說過的話，當類似情況再次發生時，就可以倍加留心自己的反應。

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