大家好，我是貓老師健身！
除了歐美健身發展較快和較早之後，韓國的健身文化在近幾年也發展較為迅速，出現了許多身材曲線很好的健身網紅，例如：鄭多燕、樸敏英，還有這位完全符合亞洲審美的姜賢京。亞洲人的審美眼光中，都是喜歡膚白貌美，姜賢京就是這樣一位女神，不但膚白貌美，而且還擁有前凸後翹的性感身材，真的是讓人眼前一亮。
上圖的這位就是姜賢京（），暱稱babebani，一位來自韓國的小姐姐，是一位健身教練和普拉提教練，在網上是非常知名的健身博主，在社交網站擁有40多萬的粉絲，由于堅持健身運動身材保持得非常好，雪白的肌膚再加上完美的身材比例，被網友稱為魔鬼身材和亞洲女生夢想身材。
姜賢京（）擁有天使臉孔與魔鬼身材的結合，亦成為著名運動鞋New Balance的代言人，被 稱為是鄭多燕接班人，和韓國健身網紅「樸敏英」有得一拼，姜賢京（）的身材也是亞洲女生夢想身材。
雖然姜賢京（）與社交媒體上那些豐滿的身材相比，她的身形略顯纖細，但非常符合亞洲人的審美，長相甜美可愛，肌膚美白紅潤，而且還擁有令很多亞洲女性羨慕的馬甲線和飽滿挺翹的臀部，身材不誇張，勻稱緊緻。
姜賢京（）身材並不像歐美一樣的肌肉和豐臀美乳，也不是骨感的病態美，該有肉的地方豐滿圓潤，手臂線條緊實有力，腰部線條更是如雕刻般精細，是一個實打實的健身女神，在社交媒體上已有超過250萬粉絲，值得一提是她的樣子看起來有幾分像黎姿！卻比黎姿的身材要好很多。
姜賢京（）常在社交媒體分享普拉提運動秘籍，普拉提運動以伸展性為主，更可集中鍛鍊平日少運用的核心肌肉群，對練出腹肌、馬甲線及纖腰會有所幫助。
但是姜賢京（）馬甲線翹臀腿長的秘訣其實是深蹲，她常常在健身房或者家裡和她的老公一起深蹲，因為深蹲是多關節、多肌肉群的訓練，不但有助於翹臀和瘦大腿，而且還可以幫助更快的減脂。
深蹲運動更不受時間限制，在家在室外也可進行！那麼怎麼樣才是正確的深蹲方法呢？怎麼樣的深蹲姿勢才是對的呢
深蹲好處當然是瘦下半身、瘦屁股、瘦腿，更是不受任何空間限制的減肥運動！我們跟著姜賢京（）教練一起深蹲吧。
以下5個重點讓大家了解怎樣做到深蹲減肥，快速成功瘦身，特別是針對下半身，同時令臀部更翹大腿也更纖細！
一、深蹲減肥重點：深蹲基本姿勢：
無論是任何類型的深蹲、基本姿勢都是由腳跟貼地、挺直腰肢不駝背、臀部發力三點組成。
深蹲動作主要是先臀部向後推，然後再屈膝，避免利用膝蓋施力，這樣會令關節造成傷害，這點在練習深蹲時要特別留意。
二、深蹲減肥重點：徒手深蹲消耗的熱量：
深蹲用到股四頭肌、臀肌、豎脊肌、腿肌，甚至腹部、連背部的肌群也可以運用到，深蹲看似是個簡單動作、但可以運用全身的肌肉，其實是瘦全身的運動。
其實人體有60~70%的肌肉都集中在下半身，所以深蹲也被說成針對下半身肥胖、水腫問題，而事實上深蹲有很高的瘦身效果。
三、深蹲減肥重點：深蹲次數建議：
深蹲頻率建議以循序漸進開始，少量多次是不錯的選擇，重點是先感受深蹲的動作要領。
初學者可以從30下開始，大概2-3日訓練一次即可，當身體適應後慢慢往上加，提升至30-50下為一組。當然也要好好管理飲食，加速燒脂，瘦身效果當然會更快！
四、深蹲減肥重點：深蹲應慢蹲慢起：
深蹲的動作及姿勢以外，其實速度也是重點，深蹲動作重點一定要慢蹲慢起，令肌肉可以充分伸展。只是單單利用爆發力和反彈力撐起身體，對膝頭關節也容易造成傷害，建議整個深蹲過程下蹲2-3秒、停留1- 2秒，再慢慢蹲起。
五、深蹲減肥重點：運動前熱身、運動後伸展：
深蹲是運動的一種，熱身及運動後的拉伸也是必須的。
其實做任何運動前都應該先進行3至5分鐘動態熱身，作用是令身體適應及後的運動強度，有保護肌肉避免運動的刺激。
而運動後也記得要靜態拉伸去放鬆肌肉，除了有助放鬆及伸展肌肉、更有助提升肌肉線條美。
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