家裡有老有小，每天提醒家人補鈣成了日常鬧鐘，只是我經常跟皮膚打交道，不乏一些讀者朋友會問到皮膚補鈣補鋅的問題。
此篇就好好把皮膚中的鈣、鋅問題捋一遍。
鈣、鋅在健康皮膚中有什麼作用
在現代，皮膚護理問題不是單純地局限於清潔、保溼、防曬，隨著技術的進步，我們能從更微觀的角度觀察皮膚的生理活動。
鈣、鋅元素也參與了健康皮膚的生理活動，鈣具體表現在以下：
1.加強皮膚屏障：在皮膚表皮結構中具有不同的濃度差，這個濃度差可以保持細胞的滲透性，簡單來說就是讓細胞外面的東西不容易進來細胞裡面搗亂，細胞裡面的東西不容易跑去外面撒野，這相當於一個小小的屏障。
圖片來自網頁
皮膚敏感性與鈣相關：還是回到上面那個「T」型鈣離子濃度差圖，如果皮膚出現「內憂外患」，比如過度清潔、暴曬、體內激素混亂等，鈣離子濃度也會出現變化，這種變化皮膚能敏感地感知，之後啟動皮膚自我修復機制。至於皮膚能不能自我修復好，就要看皮膚的被破壞的程度，超過皮膚自我修復的能力，皮膚只能尋求外界的幫助了——尋找皮膚科醫生的幫助。
鋅在皮膚生理活動中的作用也不容忽視，具體表現在：
讓表皮細胞正常工作：我們的皮膚是一個秩序有佳的工廠，裡面有各種崗位負責不同的職責，很多工作細胞都是由各種各樣的酶催化的，而很多酶又需要鋅的扶持，沒有鋅很多酶就不能好好發揮作用，逆推過來就是沒有鋅，皮膚不能正常新陳代謝。
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控油作用：皮脂腺直接分泌油脂，鋅起著是抑制α-還原酶的作用，一旦抑制這個酶，皮脂腺就不能分泌那麼多油脂。控油作用對於痘痘肌、脂溢性皮炎、酒糟鼻等問題皮膚的人來說是有很大幫助。
增強細胞抗氧化能力：還記得講解體內自帶的抗氧化系統文章嗎？這幅圖片是抗氧化的經典圖片，在這個抗氧化系統中，鋅出現的頻率不少。具有充足的鋅含量，是能加強整個抗氧化系統的運作。
來自《皮膚美容學》
皮膚如果缺鈣、缺鋅會出現什麼情況
皮膚如果缺鈣、缺鋅，自然健康不到哪裡去。反觀上面鈣鋅在皮膚裡起的作用，我們就能得出皮膚缺鈣缺鋅後的不妙：
皮膚屏障受損：皮膚屏障的健康度離不開皮膚中天然的鈣離子濃度差，皮膚缺鈣的情況下，皮膚也開始各種鬧騰，比如缺鈣導致炎症因子信號傳導活躍，皮膚發紅、發癢、刺痛還易出現色素沉著，皮膚敏感的同時不知不覺也長了些小黑點。
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2.皮膚易長痘痘：皮膚易長痘主要跟皮膚缺鋅相關，缺鋅一方面讓角質細胞不能正常代謝，角質細胞賴在皮膚上不更新，極易堆積。
缺鋅另一方面讓皮脂腺分泌過多油脂，油脂混合那些老棄廢舊的角質細胞分分鐘形成粉刺，加上丙酸痤瘡桿菌的感染，粉刺演變成紅彤彤的痘痘。
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3.皮膚衰老速度加快：這點對應的就是鋅能增強細胞的抗氧化能力這點，在缺鋅的情況下，細胞抗氧化能力下降，自由基攻擊我們體內的正常細胞，加速正常細胞的死亡，皮膚的更新能力小於皮膚的代謝能力。
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具體而言，皮膚真皮層中的膠原蛋白流失的速度大於膠原蛋白產生的速度，自然皮膚整體的衰老速度在加快。
作為普通人我們很難從具體數值上定義我們皮膚到底缺不缺鈣、鋅，我們能做的就是儘量不去做一些讓皮膚缺鈣、缺鋅的事情。如果真到了皮膚缺鈣、缺鋅的地步，皮膚已經給了我們顏色看了。
什麼情況下皮膚會出現缺鈣、缺鋅
正常合理護膚和飲食的情況下，皮膚是很難缺鈣、缺鋅的，即便是是小小地缺鈣、缺鋅，機體也能很智能地補充。但現實生活中就是有很多不合理的飲食和護膚會導致皮膚缺鈣、缺鋅：
一 過度清潔：
如果沒有化妝的情況下，只是日常的保溼、防曬、抗氧化等步驟護膚，以下不同膚質是合理的清潔步驟：
幹皮：早上可清水清潔，晚上溫和的洗面奶清潔。
油皮：早晚可用溫和的洗面奶清潔，大油皮晚上可使用清潔力強的皂基洗面奶，根據皮膚出油情況調整皂基潔面劑的使用頻率。
至於混合皮，理想的清潔習慣是乾性皮膚部位按照乾性皮膚清潔，油性部位按照油性，這種分區護理才能讓混合皮處於一個健康的狀態。
而過度清潔的情況就體現在以下：
1.強化天天卸妝理念：很多人白天塗了防曬，就覺得晚上必須要卸妝，實際只有那些防水、防汗的防 曬霜才需要用卸妝。
當然更有甚者，不重視防曬，反而把卸妝作為護膚的重頭戲，每天不防曬，反而天天卸妝。健康皮膚上的油脂、鈣、鋅就這樣譁啦啦地洗走了。
過度重視深層清潔：2020年了，還是有一波又一波的仙女俊男們認為皮膚長黑頭、閉口、痘痘就是皮膚沒有洗乾淨的結果，所以看到具有深層清潔功效的護膚品就兩眼放光，以為深層清潔類產品可以拯救痘痘。熟不知，臉越深層清潔痘痘肌越嚴重，怎樣頻率的深層清潔才算合理呢？幹皮一周1次的深層清潔，油皮一周2次。
二 盲目減肥：
很多人為了體重秤上的數字好看點會選擇節食，這種節食連日常的基本營養都不能保證，時間一長，面黃肌瘦的形象出現了。
我們所追求的美膚是建立的健康的皮膚上，而健康的皮膚又是建立在健康的身體上。如果飲食這塊不健康，皮膚裡的鈣、鋅含量又如何得到保障，所以減肥是要健康減肥——健康飲食、健康運動、健康睡眠等。
三 做了一些具有創傷性皮膚治療：如雷射、果酸、微針等。
四 一些病理學疾病：如特異性皮炎、銀屑病等，這種疾病類請交給皮膚科醫生，不要瞎折騰。
如果皮膚缺鈣缺鋅，我們怎麼補充
如果皮膚出現了皮膚屏障受損、敏感、長痘的情況，我們可以適當的補充鈣、鋅，適當的情況下可以補充鈣、鋅補充劑，比如小時候喝的藍瓶的鋅、鈣補劑，當然一些食物也富含鈣鋅元素，比如牡蠣、雞蛋、雞肉、牛肉等。
外用一些含有鈣、鋅元素的護膚品也是可以的，比如雅漾清爽無皂基潔膚凝膠、修麗可B5保溼凝膠、理膚泉B5修復面霜、依泉舒緩保溼噴霧、雅芳肌膚管理實效精華乳、優色林舒安修復霜、海藍之謎修復面霜等。
護膚草原不在大，在意的是建立科學護膚理念和實踐，不要把健康的皮膚糟蹋壞了。
總結：
1.鈣、鋅元素在增強皮膚屏障、控油、促進皮膚正常代謝等起著重要的作用。
不過度清潔、不盲目減肥，皮膚一般不會缺鋅、缺鈣，科學護膚是關鍵，不亂折騰。皮膚缺鈣、缺鋅可以通過飲食補充以及外用含有相關的護膚品補充。
2020年第一更，祝大家新年安康，宅家的日子也能好好護膚，畢竟春天馬上就要來了。關注夕子，2020變得更好看更堅持！
對了，春晚丫丫的顏，你們欣賞了嗎？願大家擁有丫丫的好皮膚。