大家好，我們您的中醫體質調理師殷醫生
在我的門診病患中，經常會有人和我反應，膝蓋前疼痛，往往是在上下樓時特別明顯，甚者會在下樓梯或是走下坡路的時候，腿打軟。
這些病人大多都是五十歲左右的，50歲這個年齡，關節已經使用了50年，如果這些年對自己的關節使用量比較大，也沒有太注意做過保護，那麼這就相當於身體給我們提了個醒，告訴我們要保護關節了，
一、通過鍛鍊讓膝蓋強壯
正常兩個關節當中是有軟骨的，隨著軟骨磨損之後它就鬆了，那麼我們只有想辦法
通過外面的韌帶肌肉讓它練得結實了，就好比一棵樹折斷了之後我們需要拿東西將它纏住
把它支撐起來那麼它活動的時候就會比較穩定了。將你的相應的肌肉練的發達起來另外你的相應的神經能夠有效地控制它這就是鍛鍊的目的。
二、通過鍛鍊緩解膝痛
1、靠牆靜蹲
人背靠牆，雙腿打開與髖同寬，膝蓋和腳尖指向正前方，
膝蓋不能超過腳尖，且大腿和地面垂直線之間的角度不超過45°，
按膝蓋承受能力選擇大腿和小腿之間的角度。做動作時注意要貼牆面勻速下蹲，不要突然用力蹲起。
2、輕拍膝蓋
輕拍膝蓋時，膝蓋正面、膝關節外側面、膝關節後側都要拍打到，每個部位各拍30下
這兩組動作不僅能有效緩解膝關節疼痛，還能刺激血液供應
三、通過飲食保護膝關節
另外除了通過鍛鍊來緩解疼痛，在生活中我們也需要補充身體所需的鈣如：牛奶、乳酪，杏仁，綠色蔬菜都是很好的鈣質來源，平時可以多吃一些。
同時也需要多補充一些維生素E如：菠菜、花椰菜、花生、芒果和獼猴桃均含有豐富的維生素E。
另外，魚、亞麻籽、橄欖油、新鮮的蔬菜瓜果具有抗炎的作用，對於預防膝關節發炎有很好的幫助。
今天的分享就到這裡，感謝您大家的閱讀。
我是您的中醫體質調理師殷河卿。祝您生活愉快！