導語：減肥是困擾著很多人的一件事，現在是一個以瘦為美的時代，不管是男生還是女生，都把身材看的很重要，並且嘗試了各種減肥方法。其實不同的身高對應不同的標準體重，有的時候你覺得自己體重超標了，或許還在標準之內。
大家可以根據下圖的身高和標準體重表對照自己的體重，這個表格包含了身高160cm—190的標準體重。標準體重的計算方法是：
身高（cm）-105=標準體重（kg）
如果在10%的波動之內都算是標準體重，不算肥胖。如果已經到了肥胖的程度，那麼為了健康著想，就要開始運動減肥了。下面幾項運動有著很好的燃脂效果，大家可以根據自己的情況來挑選。
一：跳繩
跳繩是一項老少皆宜的有氧運動，它是一項燃脂效果很好的全身運動，跳繩是全身的肌肉都會跟著運動，因此對於想要減肥瘦身的女生來說，選擇跳繩是再好不過的了，特別是對於腹部贅肉比較多的女性，通過跳繩就能夠直接帶動腹部的肌肉運動，從而消耗掉大量的脂肪，堅持做跳繩運動也能練出馬甲線。
二：遊泳
遊泳時，由於水的壓力、阻力、浮力和較低水溫的作用，是人體的各部分器官都得到鍛鍊。並且遊泳時肌肉活動要消耗熱量，人體必需儘快補充熱量，從而促進了人體內新陳代謝的加強，所以減肥期大家可以通過遊泳來塑形。
三：跑步
跑步是人們常選擇的運動項目，跑步會使全身各器官功能提高到較高水平，並能提高一天的新陳代謝率。如果每天堅持跑步40分鐘，會發現自己身上的肥肉逐漸變少，整個身體也變得挺拔了。
四：普拉提
普拉提是一項近幾年走紅的網紅燃脂運動，這項運動的燃脂塑形效果很好，獲得了很多明星的推薦。並且普拉提不受時間空間的限制，讓你隨時隨地都可以鍛鍊。對於那些沒有時間去健身房的上班族而言，普拉提是一項不錯的選擇。經常練習普拉提可以改善形體，看起來更有氣質。
今天教給大家三個簡單但是燃脂效果很好的普拉提動作，你也來一起練習吧！
動作一：手臂拉伸
雙腳踩住拉力器腳踏，雙腿併攏，利用手臂力量來拉伸拉力器，將拉力器一直拉至胸前。建議每天做4組，每組20次，堅持一段時間之後可以幫我們甩掉粗胳膊，也可以優化蝴蝶袖。
動作二：雙腿拉伸
首先上身躺在瑜伽墊上，雙腳踩在拉力器上，兩手拉動前端，雙腳拉至與地面成45度角，這樣整個身體用力，輕鬆鍛鍊腹部和腿部的肌肉，堅持一段時間你會發現，大腿和腰腹部的贅肉會越來越少。
動作三：全身運動
這個動作看似很困難，其實做起來很簡單，只要保證手腳的協調性就可以。每天堅持做4組，每一組堅持做25次，這一動作可以同時有效鍛鍊到腰腹部和腿部，從而達到瘦全身的效果。
這幾組動作都用到了一款輔助器，它的名字叫做拉力器。今天向大家安利一款很實用的拉力器，這款拉力器採用4管高彈橡膠管，手柄使用超厚的泡棉材質，吸汗性更好，腳踏部位不僅添加了螺紋設計，而且還採用的是國際高密度NBR材質，這樣的拉力器值得大家信賴！
這款拉力器的價格非常優惠，只需要49.9元就能給你包郵到家。如果你也想健身，那就不要猶豫了，趕快購買吧！
結語：不管是胖還是瘦，健康才是最重要的，大家不要盲目減肥。如果體重已經超標，大家就要加強運動，通過運動瘦到理想的體重。