現在大家都把減肥當成了自己的重中之重，不管是男生還是女生，都把身材看的很重要，並且嘗試了各種減肥方法。其實所有的男性在體重上都一個標準，今天就告訴你最佳的體重範圍。
下面是男性160cm—190cm標準體重表，自查一下，也許你是「完美男神」
標準體重的計算方法是：身高（cm）-105=標準體重（kg）
如果在10%的波動之內都算是標準體重，不算肥胖，但是如果超出了20%，就需要採取措施減肥了。
下面給大家介紹幾項運動有著很好的燃脂效果，大家可以根據自己的情況來挑選。
1、跳繩
跳繩是一項燃脂效果很好的全身運動，跳繩是全身的肌肉都會跟著運動，通過跳繩就能夠直接帶動腹部的肌肉運動，從而消耗掉大量的脂肪，堅持做跳繩運動也能練出馬甲線和腹肌，很適合男性朋友。
2、跑步
跑步是人們常選擇的運動項目，剛開始跑步的男性朋友，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。長期堅持下來並配合飲食均衡你用多久你就能擁有完美身材，現在天氣很冷，跑步一定要做好保暖措施。
3、遊泳
在遊泳過程中，受到水中阻力的影響，消耗的熱量也是比較多的，遊泳時肌肉活動要消耗熱量，人體必需儘快補充熱量，從而促進了人體內新陳代謝的加強，所以減肥期大家可以通過遊泳來塑形。
4、普拉提
相比前幾種運動來說，普拉提運動不受時間和地點的限制，隨時隨地都可以進行減肥。普拉提運動是普通運動的燃脂塑形三倍，運動強度不大也能夠鍛鍊出身形，也能夠節省時間，使身體內的脂肪快速消化掉，還能塑形，也可以練出腰線或是馬甲線，動作相對簡單，只要藉助拉力器就可以完成。
下面給大家介紹幾個簡單的普拉提動作：
動作一：手臂拉伸
雙腳踩住拉力器腳踏，雙腿併攏，利用手臂力量來拉伸拉力器，將拉力器一直拉至胸前。建議每天做4組，每組20次，堅持一段時間之後可以幫我們甩掉粗胳膊，也可以優化蝴蝶袖。
動作三：雙腿拉伸
首先上身躺在瑜伽墊上，依然保持腹部收緊，手握器械把手，腳踩器械腳踏處。以臀部為中心支撐起全身，將手部固定在鎖骨處，隨後將身體伸展開，但不躺下。這個動作動用了全身75%的肌肉，可以起到全身燃脂的效果。
動作三：全身運動
這個動作看似很困難，其實做起來很簡單，只要保證手腳的協調性就可以。每天堅持做4組，每一組堅持做25次，這一動作可以同時有效鍛鍊到腰腹部和腿部，從而達到瘦全身的效果。
這幾組動作都用到了一款輔助器，它的名字叫做拉力器。今天向大家安利一款很實用的拉力器，這款拉力器採用4管高彈橡膠管，手柄使用超厚的泡棉材質，吸汗性更好，腳踏部位不僅添加了螺紋設計，而且還採用的是國際高密度NBR材質，這樣的拉力器值得大家信賴！
這款拉力器的價格非常優惠，今天只需要49.9元就能給你包郵到家。如果你也想健身，那就不要猶豫了，趕快購買吧！
結語：參照上方的標準自查下，或許你不許減肥，即使你的體重已經超標，只要控制飲食，加強普拉提運動，或許減肥一點都不難，如果你也想瘦身，那就趕快一起打卡吧！