減脂晚餐這麼吃,一周6斤拿走不謝

2021-02-07 三七二二健康


減脂的飲食，最重要的就是要營養均衡，每日三餐要保證搭配合理，食物種類豐富。晚餐雖然是每天最後一頓正餐，但卻扮演著相當重要的角色。



晚餐吃得好能健康身心，緩解疲勞；吃得不好，短時內會增加脾胃負擔，長期下去則會對身體健康造成不同程度的危害。晚餐不能不吃，也不能只吃蔬菜水果，更不建議吃得太晚太豐盛（高脂、高糖、高熱）。長期不健康的晚餐容易引起尿路結石，使人肥胖，誘發心血管疾病，引發腸胃病、失眠或加重失眠等。



其實，晚餐要吃得好、吃的健康也不是難事。只要保證適當的就餐時間，掌握正確的搭配方式，就能讓身體得到合理補充。首先，晚上6~7點進食比較適宜，最晚不要超過8點半，以保證腸胃有足夠時間消化，提高睡眠質量；其次，晚餐清淡一點，不要吃飽，少油鹽脂肪，多些粗纖維食物；最後，儘量不要吃水果、甜點、油炸食物，不要喝酒。



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截圖來自PiPi健康App 3.0


快來看看往期畢業學員們分享的快手減脂晚餐食譜吧，保證你五天晚上不重樣~




蛋白質：雞胸肉

蔬菜：聖女果，沙拉葉





蛋白質：扇貝

蔬菜：紫甘藍，蘑菇，豆芽，豆苗，沙拉葉，小蘿蔔





蛋白質：蝦

蔬菜：香菇，秋葵





蛋白質：蟹腿

蔬菜：韭菜





蛋白質：雞胸肉，魚肉

蔬菜：西藍花，蘆筍，芥藍，胡蘿蔔，小蘿蔔




小Pi碎碎念：在實際生活中，食材的種類可以靈活替換，並與其它兩餐進行對照，三餐安排合理，儘量不要重複，以達到食物多樣，營養均衡。只有讓身體達到健康的狀況，才能取得長久的減脂效果哦。


關於上班族早餐、中餐的解決方法，傳送門在這裡：

《上班族快手減脂早餐，忙碌的日子不單調》

《減脂神助攻：一周午餐推薦，健康不重樣》




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