選對了跑鞋,更要系對鞋帶!經典綁法可避免跑步傷病

原來一直以為跑步鞋的鞋帶的系法只是鞋子外觀的一部分，從來沒有想過鞋帶的系法還關係著腳部的舒適和健康，我們還要根據鞋子的類型以及自己腳部的形狀來選擇不同的鞋帶系法。

系跑步鞋帶的方法有很多種，它們將直接影響你的步幅和步頻。鞋帶系得太松，會讓你跑起來拖泥帶水，太緊則會讓你的的腳受盡委屈。讓腳和鞋更加渾然一體有效避免運動受傷，讓你能安心地跑得更快。最常見的綁鞋帶方法，是先將鞋帶交叉，接著再綁上蝴蝶結，這樣的蝴蝶結有一半的機會會變得容易鬆脫。要解決這樣的問題，就要在開始打繩結時就注意順序，當您的交叉繩是左繩在上（左繩壓右繩）時，打蝴蝶結時就必須是右繩在上（右繩壓左繩），反之亦然。這樣，蝴蝶結的結型才會正確，鬆脫的機會就會大大減低。

採用這種繫鞋帶方法的優點是牢固，而且簡單易上手，由於交叉相壓，因此這種方法，也不容易導致鞋帶鬆開。腳背酸痛、足底筋膜炎、黑指甲，這些都是跑者的常見腳部問題。通常情況下，跑鞋會給這些跑道上的常見傷病「背鍋」。事實上，跑鞋現在已經保護很好了，鞋帶才是問題的關鍵！在不少資深跑步教練看來，這些腳上的問題並不僅僅因為鞋底泡棉的緩震強度夠不夠，鞋面包裹性強不強，更是因為長期以來，你並沒有根據自己的腳型綁好鞋帶所造成的。此外，不同的鞋帶綁法，可以讓鞋子更適合你的腳型，達到人鞋合一的境界。沒錯，跑鞋可以「私人訂製」，鞋帶的綁法也是如此。

美國著名跑步雜誌《Runner's world》就針對不同的腳型推出了一系列對應的鞋帶綁法。只是兩條鞋帶和幾個小孔的不同固定方法，就能讓你在跑道上越跑越舒服，甚至緩解或者避免腳上的傷痛。下面將介紹不同的鞋帶綁法，看看哪一款適合你。

高足弓就是指腳底的中央部位面積比較狹窄，足弓的位置較高。如果您是這樣的腳型，綁鞋帶的時候要注意減輕鞋舌承擔的壓力，從而讓腳面更加舒適。您可採用展開式的繫鞋帶法，儘量減少鞋帶綁緊後給鞋舌造成的壓力。還有一種辦法是將鞋帶從鞋的中間部分開始交叉，從中間部分到頭部鞋帶繞行即可腳跟滑動是許多跑友都會在跑步過程中遇到的難題。首先您得把自己的腳跟固定在最舒適的位置。然後採取正常的交叉綁鞋帶法，將鞋帶穿過靠近腳踝的兩個鞋帶孔，之後再打結。這樣一來，就可以起到固定腳跟的作用。如果您的腳掌前後寬度差距較大，您就需要準備兩副鞋帶。第一副鞋帶從鞋子的頭部綁到中間位置，第二幅則從中間往底部位置綁。兩副鞋帶可以採用不同的鬆緊程度，這樣就可以針對不同的腳掌部位進行舒適度的調節。如果您在跑步時經常感到腳背疼痛，那有可能是鞋帶系的太緊。對於這個問題，綁鞋帶的時候可以適當繞過一部分鞋帶孔，減輕腳背的負擔。 如果跑友患有灰指甲、指甲淤血、雞眼等腳趾問題，就可以通過上面的鞋帶系法來緩解。具體來說：可將一段鞋帶斜穿至末端的鞋帶孔，這樣可以給腳趾提供更多的空間，最大程度解放它們。

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