在健身愛好者中，最常見的問題之一是如何去除下腹部的可怕脂肪。下腹部的脂肪最難除掉，其背後有很多原因。首先，我們的下腹部活動性最低，並且是全天最不活躍的身體部位之一。
我們的身體傾向於將大部分多餘的脂肪保留在下腹部。雖然我們的上腹肌和腹肌是在做許多練習時招募的，但除了腹肌練習之外，我們的下腹肌很少通過任何其他運動來激活。
一個好的鍛鍊和恢復時間還不足以鍛鍊出完美的腹肌。你還需要飲食，你不能再垃圾食品，再配合這五個簡單的練習，可以使你的腹部肌肉顯露出來。
1.懸掛式抬腿
這個動作可以鍛鍊下腹肌。從腳尖指向上拉起。抬起雙腿，直到與地面平行為止。將它們抬高一點可以消除腹肌的張力。某些人在進行此練習時會犯揮腿的錯誤。
變化：懸腿抬高有許多變化。還可以進行刮水器鍛鍊。利用這些變化為鍛鍊注入新的活力，並不斷地震撼你的腹肌。做三組，每組15次。
2.登山者
登山者是隔離你下腹肌的好運動。這項運動在收縮和拉伸下腹部肌肉方面非常有效。
從高平板木板位置開始，首先將右膝蓋伸向雙手之間的胸部。當你將右腿放回起始位置時，請將左腿放到胸部。雙腿交替，兩側各做十次。
進行此練習30秒，兩組之間休息10秒。總共完成三套本練習。
3.仰臥卷腹
仰臥起坐非常適合上腹肌，但對下腹肌幾乎無能為力。但是肚臍上有一層脂肪。反向仰臥起坐是鍛鍊下腹部的好方法。
首先以面朝上的姿勢躺在長凳上，雙腳接觸地板。雙手緊握頭部坐在長凳上，手掌朝內。在整個運動過程中保持膝蓋彎曲。抬起膝蓋，使膝蓋靠近頭部。讓你的腳趾在向下運動時輕輕地親吻地面。
變化：你可以躺在地上進行此練習。一旦達到專業水平，就可以在下降的長凳上進行此練習，並且當你變得更好時，增加權重使其更加困難。
做三組，每組25次，以獲得最佳效果。
4.仰臥踢腿
仰臥踢腿非常適合針對你的下腹肌。它們通過在你的下部保持恆定的張力來鍛鍊你的下腹部。確保在運動時進行全方位運動，可以充分利用本練習的得到很多益處。
變化：這是增加抵抗力的好方法。呼吸到核心頂部，並在下降時呼吸時吸氣。這將有助於擠壓腹部肌肉，並使腹部更緊。
每組之間休息45秒，進行一分鐘的練習。總共完成三套本練習。
5.直腿抬高
這是下腹訓練的主要內容。沒有這項運動，就不能認為腹部運動是完整的。直腿抬高也恰巧是初學者在健身房裡教的最早的運動之一。它著重於腹部中下部。
躺在地面上，將手放在下腰下方，支撐核心。慢慢將雙腳抬離地面，使其達到90度，然後再將其慢慢放回地面。
變化：一旦你開始擅長此操作，請在傾斜的長凳上進行此練習。這樣做會使雙腳更難抬起。進行本練習的25次重複三組。