時間: 2019-07-01 14:53 來源: 求醫網 編輯: 志飛
生完孩子的女人出現陰道鬆弛問題的機率比較高。那麼產後私處鬆弛怎麼恢復?小編告訴你，除了可以使用專業的外用縮陰產品外，縮陰運動建...
摘要:生完孩子的女人出現陰道鬆弛問題的機率比較高。那麼產後私處鬆弛怎麼恢復?小編告訴你，除了可以使用專業的外用縮陰產品外，縮陰運動建議及早練習，對產後恢復幫助頗大。
特別提醒大家，雖然小編今天主要講的縮陰運動，但是也不能過於依賴運動，因為運動縮陰需要長期堅持才會有效果，而產後媽媽如果貽誤縮陰的時機，下面就會變得越來越松，所以先選對一款有效的縮陰產品及時解決陰道鬆弛問題是很有必要的。
現如今能夠保證縮陰效果的是外用縮陰產品千黛斯，即便是哺乳期的產後媽媽也可以放心使用，因為它一直遵循綠色縮陰理念，並且還具備「養護結合」的縮陰原理，可以利用天然植物精華修復受損或者斷裂的陰道彈性纖維，自然收縮陰道緊緻，還可以清除體內病菌，改善陰道環境，呵護產後媽媽陰道健康。
已經有不少的產後媽媽通過使用千黛斯恢復了緊緻，並且他們還表示使用過千黛斯之後，產後出現的陰道乾澀、陰吹問題也得到了有效的緩解和解決。
雖說相較於縮陰運動而言，縮陰產品的成功率最高，效果也更為明顯，不過縮陰運動也並非一無是處，如果能夠及早練習縮陰運動，還可以預防和緩解產後私處鬆弛程度。
(1)收肛運動，女性在懷孕20周(4個月)左右時就可以開始做盆底功能的鍛鍊，如果把握好了這段時間，不僅可以預防陰道鬆弛，還有利於分娩時胎頭機轉，臀位的發生率也相應會降低。
具體做法：肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反覆進行，每次收緊不少於3秒。對於這種盆底肌肉鍛鍊可以根據自身的情況個體化進行，沒有時間和次數規定，想到就可以做。
(2)凱格爾運動，產後及早做可加強盆腔底部肌肉的力量。鍛鍊一段時間後，陰道能回縮，陰道彈性能恢復到產前的80%以上。
具體做法：仰躺在床上，收縮骨盆底區肌肉，持續收縮肌肉5秒鐘，然後放鬆5秒鐘。以後逐日增加練習次數至每天50次，並加快收縮、放鬆速度。最好分早、中、晚三個不同的時間段鍛鍊，分坐位、站位、躺位三種體位鍛鍊，不同體位處於不同肌肉狀態，效果更好、更全面。
(3)陰道收縮運動，產後及早練習可促進下體和骨盆底肌肉收縮，利於恢復，避免出現膀胱或下體下垂的情況。
具體做法：保持平臥姿勢，兩腿彎曲至直角狀，通過腳部及肩部力量抬升臀部，兩腿膝蓋合攏，兩腳分離，收縮臀肌1min~2min即可，繼續重複2到3次。
現在我們了解了及早練習縮陰運動的優勢，相信對於產後私處鬆弛怎麼恢復應該已經心裡有數了吧，畢竟現在還有千黛斯這樣專業縮陰品牌的幫助，讓鬆弛的陰道變回緊緻不難!