對於跑者而言，臀肌至關重要，不光為翹臀，也為跑得更快更穩。
因為臀肌不僅僅是跑步發動機，還是跑步穩定器，為什麼這麼說？
臀肌對於跑步的意義
一、臀肌是跑步的「發動機」
我們把臀部所有肌肉統稱為臀肌，其實臀部肌肉是由好幾塊構成的，最為明顯的那塊大肌肉是臀大肌。
還有一塊不大明顯，功能卻很重要——那就是臀中肌。
臀中肌位於臀部外側，它們雖然不如臀大肌發達，但卻能夠上維持軀幹穩定，使得跑步時骨盆不會上下晃動，下維持膝蓋的穩定，減少膝內扣導致的膝痛。
很多跑者會認為跑步是用腿跑，腿部肌肉主要對於落地緩衝發揮重要作用，而臀肌才是跑步真正的「發動機」。
蹬地發力的過程中我們可以看到明顯的大腿後擺動作，而且往往速度越快，後伸的動作也更明顯。所以跑步過程中蹬地動作離不開臀大肌。
因此，臀肌是「跑步發動機」，好好練習臀大肌可以直接提高跑步效率，加快速度。
不誇張地說：「翹臀為跑步而生」。
二、臀肌是跑步穩定器
跑步最容易受傷的關節是膝關節，跑步膝痛與臀中肌力量不足，激活不夠有著密切關係。
臀中肌的重要功能是腿外展外旋，當這塊肌肉力量不夠時，就會導致腿內收內旋，就是俗稱的「X型腿」、「膝內扣」。
有些跑友，特別是女性跑友，跑起步來膝內扣，腳外翻，而這樣的跑姿將會對膝關節產生極大壓力，從而誘發髕股關節面過度磨損。
有研究表明膝痛患者與健康組相比，臀中肌力量明顯減弱，大約相差20%—35%。
還一些跑友在跑步過程中，屁股一扭一扭的，或者骨盆上下擺動，當臀中肌無力或者未被充分激活時，骨盆就會伴隨跑步而出現上下來回晃動。
由於下肢都是起自骨盆，沒有穩定的骨盆，下肢發力效果當然大打折扣。
三、為什麼大多數人出現「臀肌失憶」
「臀肌失憶」從字面上理解就是指臀肌失去記憶能力，肌肉的主要功能是收縮，如果肌肉收縮能力下降，我們就稱形象地稱之為「肌肉失憶」。
這種失憶還不同於肌肉萎縮，更多時候表現為激活不夠以及收縮能力下降的狀態。
由於坐姿和缺乏活動是現代人類主要的工作生活方式，當人長時間處於坐位，臀肌就會處於放鬆狀態，就算站起來或是運動也仍然保持放鬆狀態。
「失憶」會讓臀部變得扁平鬆弛又下墜，影響美觀，臀部往腿上長就是「臀肌失憶」的表現，臀肌要往腰上長才是臀肌功能正常，線條良好的表現。
此外，由於久坐髖關節屈肌收縮活動過多，由於交互抑制作用，屈髖肌的用力也會使得臀肌處於抑制狀態，這時骨盆會相對前傾加大、增大了下背部的自然彎曲度，這就是所謂下交叉症候群。
當然，也有人壓根不認可「臀肌失憶」的說法，肌肉功能就是收縮，肌肉又沒有思維，怎麼會失憶了呢？
「臀肌失憶」其實只是一種形象的說法，代表臀肌不會用力、激活不夠、參與運動不充分的情況，而不是說臀肌真的不中用了。
「臀肌失憶」其本質是臀肌訓練不夠的表現，只要加強臀肌，比如按照下列動作針對性地進行訓練，你的臀肌就能更好地在跑步中動員起來。
四、臀肌訓練動作
五、總結
臀肌訓練既要針對臀大肌，也要針對臀中肌，這樣才能既練到發動機，也練到穩定器。
跑得快，跑得穩，充分和全面的臀肌訓練是關鍵，臀肌訓練並非僅僅只是負重下蹲，也許徒手訓練更加適合大眾跑者，喚醒臀肌，刻不容緩！