臀肌失憶?

2021-03-05 瑜生有妳

現在有越來越多的女性開始注重臀部的鍛鍊,渾圓上翹的臀部可以很好地體現女性的魅力,拉長視覺比例,錯落有致,美韻十足。

但很多伽人練習很久都沒有效果,除了體式做得不標準、久坐等原因,臀部處於「失憶」狀態,參與度低,覺知變差,尤其是深層的臀小肌,因此不管做再多的練習,效果都不會明顯。

我們一起來做個簡單的檢測,看看你的臀部是否失憶。站立,收緊臀部,用手感受一下你的臀部是否收緊,再次用意識收緊臀部,如果大腦發出的收緊指令,臀部依然無法接受到,說明你的臀肌可能失憶,那就需要練臀啦。

如何找到臀部發力的感覺?

上文介紹過,由於臀部的敏感度低,在進行臀部訓練之前,要先進行激活,這裡,我們可以先拍打喚醒臀部,可以大力些,讓我們感受到臀部的存在。

進而進行啟動肌肉的體式,過程中要嘗試找到臀部單獨發力的感覺。

四角板凳式,回勾雙腳,呼氣抬右腿向後向上

右大腿與地面平行,上半身保持不動

吸氣收回右腿

保持核心啟動,腹部內收

伴隨呼吸做5次動態練習,第6次右腿在上保持5個呼吸

換側練習

呼氣膝蓋向外打開,儘量將膝蓋和臀部一樣高

大腿小腿保持90°

吸氣收回右腿

保持核心啟動,腹部內收

伴隨呼吸做5次動態練習,第6次右腿在上保持5個呼吸

換側練習

呼氣右腿從旁側向上抬,膝蓋和臀部同高

穩定身體,臀部帶動右膝開始劃圈

儘自己能力畫最大的圈

先順時針5圈,然後逆時針5圈

換邊重複所有動作

在練習過程中你怎麼知道自己的發力點不對呢?

很簡單,最先出現酸脹應該是臀部肌肉。如果你在練習的過程中,臀部肌肉毫無感覺或者別的地方最先出現酸脹疲勞感,那麼停下來、重新開始。

意識和呼吸指導

你的意識和呼吸在哪兒,你的收穫就在哪兒。

同樣的動作,關注點不一樣,效果就會不一樣。

 

當你的意識裡只有臀部,這種感覺一點都不誇張,將注意力都放在臀部,感受臀部的用力,和目標肌群溝通,監督它刺激它。

以上介紹了激活臀部肌肉的方法,加上呼吸、意識的配合引導,這些需要大家去實踐才會有效哦。

文章來源於網絡

相關焦點

  • 【功能訓練】激活你的臀肌,治癒「臀肌失憶症」
    本篇文章我們將介紹什麼是「臀肌失憶症」,如何進行判斷以及如何進行矯正訓練。一、什麼是「臀肌失憶症」之前我們有提到,臀肌失憶症是指活動時臀肌忘記進行激活,臀部肌肉薄弱無力。它們會呈現未激活的狀態,而其他肌肉會進行代償工作。這看起來可能不是很大的問題,但是想一下你的髖關節的活動度會下降,造成膝關節、背部、肩部過度代償,臀肌失憶症會給人帶來較大的影響。
  • 你的臀肌失憶了嗎?如何啟動臀肌
    失憶的臀肌!  臀肌是人身上非常容易被抑制的肌肉之一。造成這樣情況主要有幾個原因:  例如:屈髖肌過緊或是縮短對臀肌造成交互抑制作用「reciprocal inhibition」,或是在長時間久坐、不良的姿勢也會造成臀肌被抑制。
  • 喚醒臀肌活力的5個瑜伽體式,治癒「臀肌失憶症」
    喚醒臀肌活力的5個瑜伽體式,治癒「臀肌失憶症」文/天気菌導語:坐是我們常有的動作,而久坐對於臀部的影響是巨大的,它會扼殺我們臀肌的活力,讓臀肌在坐姿中長期放鬆,從而導致它忘記了如何收縮,而患上了「臀肌失憶症」。
  • 「臀肌失憶」—原來危害這麼大!
    大家晚上好,經常久坐的人會接觸到一個詞--「臀肌失憶」,意思就是臀部忘記要做什麼、什麼時候要做事。那麼臀部肌肉很重要嗎?答案是當然肯定的,身體幾乎所有功能都需要它,它是身體的馬達,力量輸出的中心。許多骨骼肌肉損傷或功能下降都可能與臀肌失活有關!下面來看看臀肌的功能以及「臀肌失憶」的危害吧!
  • 臀肌失憶與肌肉啟動順序
    ■ 臀部啟動的重要性 「臀部失憶症(Gluteal Amnesia)」最常是因為髖屈肌過度活躍而造成的。 當我們的臀肌不能正常工作,身體會將責任推給協同肌(Synergist),包括髖伸肌、髖外旋肌,以及負責髖屈肌及髖內旋減速的肌肉。而進行運動中,臀肌的助手是大腿後側以及髖內收大肌(Adductor Magnus muscle)。 看到這裡,你應該可以理解,臀肌若不能正常運行,大腿後側會被迫處理更多的負荷。
  • 4個步驟強化臀肌,臀肌就不會失憶了
    上期說到很多小夥伴都患上了「臀部失憶症」,想要激活臀肌,強化臀肌,我們需要做點什麼呢?為了大家能夠在平日的生活裡能夠真正用到自己的臀部,不是讓其他部位代償,筆者有以下幾點的小建議。
  • 激活你的臀部肌群,治癒「臀肌失憶症」,讓你快速擁有性感翹臀
    其實,之所以會出現這種臀部沒感覺的現象,很可能是因為患上了"臀肌失憶症"!是不是很多人是第一次聽說"臀肌失憶症"這個詞?沒關係,今天我就分享一下到底什麼是"臀肌失憶症",以及它的解決方法,希望能幫助臀部沒感覺的小姐姐們也擁有一個性感翹臀。
  • 久坐易造成「臀肌失憶」,造成骨盆前傾,該如何「激活」它?
    不僅如此,久坐還會影響到臀部,讓臀部肌肉「失憶」。那麼,久坐造成的「臀肌失憶」是怎麼回事?應該怎麼「激活」臀肌呢?首先,丫頭帶大家先來認識下臀部肌肉群。臀大肌:臀部最大的肌肉,包裹在整個臀部表面。主要功能為使大腿外展,內收,髖部外旋,骨盆後傾。
  • 你的臀部可能「失憶」了!喚醒臀肌的20個新穎動作
    三、為什麼大多數人出現「臀肌失憶」「臀肌失憶」從字面上理解就是指臀肌失去記憶能力,肌肉的主要功能是收縮,如果肌肉收縮能力下降,我們就稱形象地稱之為「肌肉失憶」。這種失憶還不同於肌肉萎縮,更多時候表現為激活不夠以及收縮能力下降的狀態。
  • 你可能患上「臀肌失憶症」!
    「臀肌失憶症」?這是什麼?人坐下後臀部肌肉會放鬆,若是整天坐著,臀肌就會忘了怎麼復原,就算站起來或是運動也仍然保持放鬆狀態。醫學上把這稱作「臀肌失憶症」。「失憶」會讓臀部變得扁平又鬆弛,非常影響美觀,而且還會影響身體其他地方的功能。如果你長期久坐,臀肌得不到使用,這就增加臀肌「失憶」。
  • 臀肌失憶?臀部塌陷下垂?9個動作激活臀肌,打造豐滿翹臀!
    #百裡挑一#先來做個簡單的小檢測看看你的臀部是否失憶用手感受一下你的臀部手否收緊如果摸起來依然軟軟的再次用意識收緊臀部如果大腦發出的收緊指令臀部依然無法接受到說明你的臀肌可能失憶你真的需要練臀啦……9個動作激活臀肌,打造豐滿翹臀↓ ↓ ↓動作1—激活臀中肌
  • 臀肌失憶症——生活中腰酸的普遍原因,3個步驟助你強化臀部肌肉
    本文關鍵詞:翹臀、3步驟、臀肌失憶症、腰酸。實話實說,臀部肌肉作為人體最發達的部位其實並沒有受到我們足夠的「重視」,尤其是在這個坐在家裡就能把事情解決的時代。我們首先可以試著感受一下自己臀部肌肉的發力,或者說你是否還能夠隨意主動的收縮臀大肌嗎?我相信80%的小夥伴都有些吃力。如果你真的是這樣,那話不多說,直接進入今天的主題。
  • 什麼是臀肌失憶症?
    當心,你可能是得了「臀肌失憶症」。相信很多人對這個「臀肌失憶症」都很陌生,那讓我們來了解一下。 在了解臀肌失憶症之前,我們先來了解一下「肌肉記憶(Muscle Memory)」。  說完了肌肉記憶,我們就該說說臀肌失憶了。對運動學有所了解的人都知道,當我們處於坐姿的時候,我們的髖關節是處在一個髖屈的狀態。
  • 久坐患上臀肌失憶症,激活臀部,靠這兩個瑜伽動作
    因為人們隨著年紀的增大,肌肉的功能也是開始衰退的,尤其對於女性來說,我們經常長期的坐在這裡就會換上臀肌失憶症。所以我們一定要多活動一些,就這樣才能夠讓我們的臀部脂肪不再堆積,同時還能夠讓我們的身體更加健康。而且臀肌失憶症可以通過合理的激活方法讓我們恢復原來的健康活力。以上就是今天講解的瑜伽動作,下期我們再見。
  • 什麼是臀肌失憶?如何改善
    臀肌失憶?是的,又叫「死臀綜合症」。等等,由於臀部失憶帶來的問題~那怎麼緩解呢?先來認識一下臀部肌肉吧(同理,淺層過緊,深層就會無力這種情況我們今天不探討)要知道肌肉過松過緊,都是無力和失憶的表現。深層過緊無力,通常我們首先想到是對它做深層伸展,但重要的是,它都還在沉睡,伸展上效果很差,需要先激活,就是我們常說的喚醒,先把它喚醒了,該拉伸的拉伸,該練的練。
  • 【科普工作委員會】久坐之後,這些肌肉容易失憶哦!
    【科普工作委員會】久坐之後,這些肌肉容易失憶哦!靳夢蝶 胡婷婷 李錦主審:杜青中國康復醫學會科學普及工作委員會隨著防疫工作進入關鍵期,許多公司紛紛採取了錯峰上班、居家辦公等相關措施,大家每天坐著用手機、看電腦、看書的時間增加,長此以往你的臀肌可能就「失憶」了。是的,你沒有聽錯,臀肌也會失憶哦!
  • 改變「坐式生活」練臀肌,減輕膝蓋壓力——膝蓋不適,問題可能在臀部!
    其實,有可能是你的「臀肌」退化了,也就是所謂的「臀肌失憶症」。「現代人常見的坐式生活,其實是最主要的原因之一。」專業康復科醫師表示,久坐會使臀部肌肉長時間被拉長而忘記怎麼用力,簡單來說,就類似橡皮筋拉久了彈性疲乏而失去彈性一樣。久坐導致臀肌失憶 膝蓋遭殃臀肌為什麼會失憶?忘記練臀,又從年輕「坐」到老,坐得愈久忘得愈快!
  • 只需2步,助你高效激活臀肌
    >肌肉的交替抑制機制肌肉的代償機制反射性性能重置一、臀肌失憶症長時間保持坐姿除了會導致肌肉僵硬、頸椎和腰椎問題、長痔瘡、小腹突出以外,還有一個問題——"臀肌失憶症"!舒坦倒是舒坦,臀部卻"失憶"了英國《每日郵報》曾報導:人坐下後臀肌會放鬆,如果整天坐著,臀肌就會忘了怎麼復原,就算站起來或是運動時也仍然會保持放鬆狀態
  • 臀部失憶,大腿後側肌得意!
    所以我做了一些調查發現,大腿後側肌僵硬緊張的運動員也伴隨著臀部肌肉功能不良的狀況,也就是說他們缺乏激活臀部的能力。我很快意識到,這中情況在一般民眾中也十分常見,它不只局限在運動員。■ 臀部激活的重要性(Importance of Glute Firing)「臀部失憶症(Gluteal Amnesia)」常常是因為屈髖肌過度活躍而造成的。
  • 臀大肌失憶症
    臀大肌(gluteus maximus muscle)是人體內最大的肌肉,略呈四邊形,起自髂骨、骶、尾骨及骶結節韌帶的背面,肌束斜向下外方,以一厚腱板越過髖關節的後方,止於臀肌粗隆和髂脛束。它從骨盆後面延伸到股的上部。從事站立行走奔跑和上臺階等動作---實際上凡是伸直或伸展腿部時,都必須要運用這塊肌肉。臀大肌也與其他數塊肌肉一起形成臀部。