美國著名的大碼胖模阿什利格雷厄姆，166釐米體重高達180斤。這樣的體重，大家都覺得是一個大基數，會是一個滿身肥肉的胖子吧。但是，事實是她身材曲線姣好，身上沒有一絲多餘的贅肉。整個人看起來都透露著自信，熱情和火辣。她對自己的定義是美好的、性感的。
這位是進入全球十大超模收入排行榜中的唯一胖模，由此可見她的火爆程度。在社交平臺上有高達900多萬的粉絲，引領了許多肥胖人士找到了自己的方向。引領了大碼模特走向時尚圈、模特圈，讓人們看到了大碼女孩的需求，看到了大碼女孩也是美的。
她12歲就進入了模特圈，最開始是作為平面模特出現在大眾視野。由於後來不注重身材的管理，放任自我，她的體重一路飆升到了180斤。最後，因為自己的照片在社交平臺上走紅，許多商家找她合作，於是她踏入了大碼模特圈。一開始進入這個圈子，她也是承受了一些對她體重和身材的打擊。更有人直言不會有任何時尚雜誌、泳裝雜誌會找她拍攝代言。但是她沒有因此放棄，而是更加的努力。每天照鏡子，練習自信笑容、自信的動作姿態。堅持力量訓練，不讓自己的身體有多餘的贅肉，變成令人倒胃口的肥肉。
因為足夠努力和自信她成功了，成為了時尚界著名的《運動畫刊泳裝特輯》首位大號比基尼女模。到了這裡，那麼我就來介紹一下這位大碼超模的身材管理方法。她喜歡力量訓練，會做負重深蹲、有氧拳擊、徒手搬重物（輪胎）、阻力奔跑等訓練。負重深蹲有利於翹臀與腿部肌群的鍛鍊；有氧拳擊有利於增肌和減脂；徒手搬重物有利於增加上肢的力量和增肌；阻力奔跑有利於消耗脂肪和增加身體的肌群鍛鍊，把肥肉變成肌肉。上面這些運動需要有專業健身老師指導下進行，不太適合居家鍛鍊人士。
除了這些比較重的運動量，阿什利格雷厄姆也會做零負重塑身的運動，她也有在社交平臺上分享過這些運動，這些運動適合居家鍛鍊人士，也適合新手小白，大家一起了解一下吧。
動作一平板支撐分腿跳，做2組14次。俯臥在瑜伽墊上，雙肘撐地，雙腳開合跳躍。這個動作起跳時臀部微微下沉，不能屈膝，雙腿和上半身繃緊，臀部上下運動幅度越小越好，要注意收腹把腹部繃緊。
動作二平板支撐原地跑步，做2組14次。俯臥在瑜伽墊上，雙肘撐地，左右腿交替原地跑。注意要把腹部繃緊，自然呼吸。
動作三俯臥山羊挺身，做2組14次。身體保持平衡，俯臥在墊子上。除了腹部的位置，把手伸著，眼睛平視前方，雙腳抬起。這個動作比較累，最好有器械穩固自己的雙腳，比較好做。
動作四臀橋，也是做兩組。仰臥在瑜伽墊上，雙腳著地，腹部收緊，臀部要夾緊抬起離地。最好是從大腿和小腿之間呈現出一個90度，注意不要腰部過度發力。
動作五俄羅斯轉體，也是做兩組。保持核心穩定，轉動上身。靠臀部支撐身體，雙腳併攏懸空。注意腿部不要發力，感受腹部肌肉的拉伸。
以上就是阿什利格雷厄姆居家鍛鍊的運動方式之一了，大家也可以學習一下。大碼超模的運動方式，練練也許會有驚喜呢。體重180斤的她，身體曲線看起來凹凸有致，全身散發著女性的魅力，運動是必不可少的，大家一起動起來吧！