氧氣是人體產生能量的必要物質之一，對維持人體新陳代謝、血液循環、營養吸收和廢物排洩等功能起到極為重要的作用，而充足的氧氣不僅能淨化血液，防止細胞廢物累積，還能讓機體進行自我修復，增強免疫能力。而有氧運動正是這麼一個可以提供給機體足夠多氧氣的運動鍛鍊方式，每周應堅持3-5次的有氧運動，每周的運動量應為300分鐘中等強度或每周150分鐘高強度，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。
考慮到越來越多的年輕人喜歡宅在家裡，不喜歡出門，因此給大家推薦在家也能進行的有氧運動。
有氧運動一：仰臥起坐
仰臥起坐是一種較為有效的高強度有氧運動，既可以消除腹部贅肉，使小腹變得平坦結實，同時也能改善背部線條。女性經常做，還可以起到預防婦科疾病的作用哦!
*仰臥起坐的正確做法：
身體仰臥於地墊上，雙腿屈膝、稍微分開，腳平放在地上，手臂屈肘，兩手託於頭下，手肘儘量往地面下壓;
頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下。
有氧運動二：靠牆站立靠牆站立
適合在晚飯後30分鐘做，做的時候先把整個背部都貼在牆壁上，然後調整姿勢，使後腦勺、頸部、肩部、背部、腰部、臀部、小腿、腳後跟等部位都儘量緊貼在牆壁上。期間注意要收腹提臀! 也許有貓友覺得這個動作很簡單，算不上什麼高強度運動。但只有去做了，才會發現這個只有一個動作的運動是很難的，只站一會兒就會覺得很累。因此建議開始時先站5分鐘，然後慢慢延長至半小時。每天堅持站立，不僅可以起到瘦身的效果，還可以緩解肩部和腰部的不適，因此是一個很適合「懶人」的有氧運動。
拳擊
除了上述的室內有氧運動外，拳擊也是一項非常適合現代都市人的運動方式。
拳擊是一項全身運動，非常講究身體各部位的協調性，要求有敏捷的反應能力。經常練習，不僅可以緩解久坐帶來的腰痛、肩頸痛等問題，還能提高自信心、克制力和專注力，培養解決衝突的能力。
此外，拳擊還是一項可以「降壓」的運動，能讓人忘卻日常雜務，獲得成就感，很適合緩解壓力，當都市人的「出氣筒」。
事實上，除了上文中介紹的幾項運動方式外，其他的鍛鍊方式，如跑步、遊泳、攀巖、溜冰等都是很適合二三十歲人群的運動。某位偉人曾經說過，不管黑貓白貓，抓到老鼠就是好貓。同樣的，不管是什麼運動，只要能鍛鍊身體、強健體魄，那就是適合你的鍛鍊方式。